Tartalomjegyzék:
- Milyen okai vannak a hátfájásnak az edzés után?
- 1. Feszült testizmok
- 2. A csigolyák közötti lemezek sérülései
- 3. A csípőhajlítók túl szorosak
- 4. A hasizmok túl gyengék
- Hogyan lehet megelőzni a hátfájást edzés után
- 1. A testmozgás előtt nyújtózkodjon
- 2. Ne végezzen megerőltető tevékenységeket edzés után
- 3. Szokja meg a helyes testtartással való állást
- 4. Ne erőltesse a hátfájást kiváltó mozgásokat
A rendszeres testmozgásnak egészségesebbé kell tennie testét. Vannak azonban, akik edzés után valóban panaszkodnak a hátfájásra. A hátfájás oka általában az Ön által végzett edzés technikájához kapcsolódik. Ha a módszer hibás, akkor a hatás bizonyosan nem tesz jót a testednek.
Milyen okai vannak a hátfájásnak az edzés után?
Az edzés utáni hátfájást számos tényező okozhatja, a helytelen izommozgásoktól a sérülésekig. Itt vannak köztük.
1. Feszült testizmok
Testizmaid feszültté válnak, ha túl nehéz súlyokat emelsz vagy rossz gyakorlási technikát hajtasz végre, különösen a hátsó izmokat megterhelő gyakorlatok esetében. Az ilyen típusú sportok közé tartozik lehúz, súlyemelés és olyan sportok, amelyek megkövetelik, hogy a test hajlítson, hajlítson és nyúljon.
A feszült izmok a kisebb sérülések kategóriájába tartoznak, de kezeletlenül gyulladást okozhatnak az izmokban és görcsökhöz vezethetnek.
2. A csigolyák közötti lemezek sérülései
A csigolyák között vannak olyan lemezek, amelyek segítik a gerinc mozgását és megvédik az ütközéstől. Ezek a tányérok olyan sportok során sérülhetnek meg, amelyek magas ugrásokkal járnak, és erősen a földre szállnak.
3. A csípőhajlítók túl szorosak
A csípőhajlító izmok úgy működnek, hogy összekapcsolják a felső láb izmait a test elülső hasával. Ha a hajlító izmok a testmozgás során túl feszesek, akkor a kismedencei izmok előre húzódnak, és a testtömeg ebben az irányban elmozdul.
A teste hátulja is nyomás alatt áll, mert el kell viselnie a terhelést. Ez okozza a hátfájást, miután befejezte a testmozgást.
4. A hasizmok túl gyengék
A hasizom ereje nagyon fontos a testmozgás során. Ennek oka, hogy ezen a területen az izmok a hát és a végtagok stabilitásának fenntartása érdekében működnek. Ha a hasizmaid gyengék, akkor a hátsó izmoknak meg kell tartaniuk a testsúlyodat, és meghaladják az erejüket.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást edzés után
Miután tudta, mi okozza a hátfájását, most a következő módon kerülheti el:
1. A testmozgás előtt nyújtózkodjon
A nyújtás segíthet elkerülni a hátizmok megerőltetését. Nyújtsa ki kezét a háta mögé helyezve, majd döntse fel a fejét. Tegye ezt minden nap 8-10 alkalommal minden reggel.
2. Ne végezzen megerőltető tevékenységeket edzés után
A testnek hosszú testmozgás után pihenésre van szüksége. A pihenőidő alatt kerülje a megerőltető tevékenységeket, amelyek izomfeszültséget okozhatnak, vagy olyan nehéz tárgyak emelését, amelyek nyomást gyakorolhatnak a hátára.
3. Szokja meg a helyes testtartással való állást
Az a szokás, hogy térddel zárva áll, testizmait hátrafeszíti és hátfájást okoz. Ennek a szokásnak a rossz hatásainak megelőzése érdekében próbáljon javítani testtartásán, térdét kissé hajlítva állva, hogy teste lazább legyen.
4. Ne erőltesse a hátfájást kiváltó mozgásokat
Hajlító és megérintő ujjak, felülések, valamint a lábak fekvés közbeni emelése olyan mozgástípusok, amelyeket kerülni kell, ha hajlamosak a hátfájásra. Kényszerítve izmait további károsodás veszélye fenyegeti.
Ehelyett próbáljon ki hasonló stabilitási gyakorlatokat deszka vagy könnyű testmozgás, úszás, aerobic vagy pilates.
A hátfájás okai személyenként változhatnak, de a helytelen testgyakorlási technikák továbbra is az egyik leggyakoribb kiváltó tényező. Annak érdekében, hogy továbbra is egészséges életmódot folytathasson anélkül, hogy aggódna a hátfájás miatt, kezdje el megszokni a testhelyzeteket és a sportmozgásokat.
