Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy elkerülve a rizst reggelinél, fogyhat?
- A reggeli rizs és más szénhidrátforrások fogyasztásának fontossága
- Az elégtelen szénhidrátbevitel kockázata a reggelinél
- Hány adag szénhidrátot fogyasszon reggelinél?
Sokan kerülik a rizs vagy más szénhidrát fogyasztását reggelire. Valójában vannak, akik véletlenül kihagyják a reggelit. Ennek többnyire az az oka, hogy diétát tartasz. Azonban ha reggelivel nem eszik rizst, az lefogy?
Igaz, hogy elkerülve a rizst reggelinél, fogyhat?
Valójában nem kell mindig rizst enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is. Helyettesítheti őket más típusú szénhidrátokkal, például burgonyával, kenyérrel, rizstésztával, édesburgonyával és különféle egyéb alapvető ételekkel.
Ha azonban valóban elkerüli a szénhidrátok mindenfajta fogyasztását a reggelinél, akkor a diéta sikere helyett a nap folyamán fáradt és rossz közérzet érzi magát.
Ennek oka az, hogy a szénhidrátok a test normális működésének fő energiaforrása. Ha reggel óta hagyja testét szénhidrát-éhgyomorra, különösen éhgyomorra töltött éjszaka után, akkor a test nem lesz képes energiát biztosítani az optimális tevékenységekhez.
A reggeli rizs és más szénhidrátforrások fogyasztásának fontossága
Nem csak a rizs vagy más szénhidrátforrások fogyasztása nem kevésbé izgatja a napot, hanem ez a szokás is tönkreteszi az étrendjét. Bebizonyosodott, hogy a diétázás közbeni szándékos éheztetés valóban megnehezíti a fogyást.
Az éhség megelőzése érdekében a diéta során a test megtakarítja a felhasznált energiát az elégetett kalóriák számának csökkentésével. A test végül úgy dönt, hogy az izmok energiáját használja fel, így az izomtömeg csökken. Ennek eredményeként az anyagcseréje is lelassul.
Minél tovább korlátozza a napi táplálékfelvételt, annál kevesebb kalóriát költ a szervezet. Ez a test természetes mechanizmusa, amely megvédi az éhségtől. Az éhezési mód akkor fordul elő, amikor a test hosszú távon nagyon kevés kalóriát kap. Ennek eredményeként a test korlátozza a kalóriaégetést, és a fogyás nem fordulhat elő.
Az elégtelen szénhidrátbevitel kockázata a reggelinél
Sokan azt állítják, hogy nincs szükség szénhidrátokra, mert a testzsírból még mindig vannak energiatartalékok. Ennek van egy pontja. Ha nem hagyja ki a legfőbb energiaforrásként használt szénhidrátbevitelt, a test azonnal felveszi a tartalék zsírokat. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez jó dolog, és csökkentheti a zsír felhalmozódását.
Sajnos ez a folyamat ketonoknak nevezett anyagokat hoz létre. Ezt az anyagot a szervezet automatikusan előállítja, ha a szervezet nem kap cukrot az ételtől. Amikor a szervezet túl sok ketont termel, a vére savas lesz, majd ketoacidózis lép fel. Ez az állapot különféle tüneteket okoz, például:
- Folyamatosan szomjas érzés.
- Fáradtság.
- Szédülő.
- Folyamatos vizelés.
Tehát ne kerülje a rizs vagy más szénhidrát fogyasztását reggelinél, mert a testének szüksége van rájuk az energiatermeléshez.
Hány adag szénhidrátot fogyasszon reggelinél?
Egészséges embereknél a teljes napi szénhidrátigény az összes kalóriaszükséglet körülbelül 45-60% -a. Eközben reggelire 20% -ot fogyaszthat. Tehát tegyük fel, hogy például a kalóriaszükséglete egy nap alatt 2000 kalória, akkor 900–1200 kalória kell a szénhidrátokból. Vagy 225-300 gramm szénhidrátnak felel meg.
Tehát a reggelinél az elfogyasztott szénhidrátok aránya a 225-300 gramm 20% -a, ami 45-60 gramm szénhidrát. A szénhidrátigény egyenértékű egy adag rizs felével, vagy két szelet fehér kenyérrel.
Tehát ne féljen a hízástól vagy a hízástól. ha valóban rizst vagy más szénhidrátot eszik szükség szerint, akkor a testsúlya stabil lesz. Ne felejtsd el, hogy a megfelelő típusú szénhidrátokat egyél. Válasszon összetett szénhidrátokat, mint például az alapvető ételeket, és kerülje azokat a szénhidrátokat, mint a cukor, amelyek nem tesznek teljessé.
x
