A kétfázisú alvás jótékony szokás, de ritkán gyakorolják

Az alvás kötelező szükséglet, amelyet minden nap teljesíteni kell. Amikor meghallja az alvás szót, amit szinte biztosan elképzel, az éjszakai alvás. Talán egyszer vagy kétszer szundítson egyet, ha teheti. Valójában az alvási menetrend napközbeni és éjszakai megosztásának megszokása sok előnnyel jár, tudod! Ezt az alvási mintát kétfázisú alvásnak hívják. Itt a teljes áttekintés.

Mi a kétfázisú alvás?

A kétfázisú alvás az a szokás, hogy naponta kétszer, éjjel és nappal alszunk.

Az itt említett szundi azonban nem csupán alkalmi figyelemelterelés, vagy egyszerűen az alvás "adósságának" kifizetése. A kétfázisú alvásmintázat elfogadásához napi szunyókálási ütemtervet kell készíteni.

Azok az emberek, akiknek kétfázisú alvási mintájuk van, általában 5-6 órát alszanak éjszaka, és minden nap 20-30 percet alszanak. Mások megszokták, hogy éjjel 5 órát alszanak, és napi 1–1,5 órát szundítanak.

A kétfázisú alvás másik formája, ha éjszakánként 6-8 órát alszunk, de két részre osztjuk váltás. Például kezdjen el aludni este 7-9 között, majd ébredjen fel egy ideig, és folytassa az alvást reggel 12-től 6-ig. Ez a kétfázisú minta nem igényel szundi menetrendet.

A kétfázisú alvás előnyei

A kétfázisú alvásmintázat, amelyet naponta kétszer hajtanak végre, kevésbé tűnik népszerűnek, mint az éjszakai alvás. Ugyanis mindaddig, amíg a nap még süt a fejünk felett, meglehetősen nehéz lesz szundítanunk, főleg az irodai dolgozók számára.

Valójában a kétfázisú alvásmintázatnak több előnye van, mint csupán az éjszakai alvás.

Számos kutatási áttekintés alapján sokan úgy érzik, hogy a kétfázisú alvásnak fizikai és pszichológiai hatása is van. A National Sleep Foundation oldal jelentése szerint a szundikálásnak számos egészségügyi előnye van, például:

Az elvesztett energiát pótolja

A naps javíthatja az agy teljesítményét és éberségét. Ezért érezheti magát még energikusabbnak, miután felébredt egy jó szunyókálásból.

Ne tartson azonban túl sokáig. 15-20 perc szundítás elegendő a test és az elme megfiatalításához.

Ha túl hosszú, akkor egy szundítás valójában fáradttá és szédülést okozhat felébredés után.

Csökkenti a stresszt

Ha rendszeresen végezzük, akár egy kis szundítás is segíthet csökkenteni a munkahelyi stresszt és feszültséget.

Az optimális előnyök érdekében aludjon minden nap ugyanabban az időben. Pontosabban: 13.00 és 15.00 között.

Ebéd után ilyenkor a vércukorszint és az energiaszint általában csökkenni kezd, így az álmosság elkezd sztrájkolni. A gyorsabb alvás érdekében aludjon sötét, kevésbé zajos szobában.

Javítsa a hangulatot (hangulat)

Alváshiány esetén nem csak az álmosság érheti. Azonban, hangulat általában rosszul megy, és hajlamos vagy könnyen haragudni.

Alváshiány esetén a legmegfelelőbb megoldás az, ha egy percet szán a pihenésre. Ezért kell a kétfázisú alvásmintát alkalmazni a mindennapi életben.

A kávéfogyasztáshoz képest egy rövid szunyókálás az írástudás előnyösebb módja. A nyakak természetes módon helyreállíthatják az energiát és hangulat.

Segít kielégíteni az alvási igényeket

Rendszeres szunyókálás esetén is könnyebben tudja kielégíteni a napi alvásigényét, ami napi 7-8 óra. Elkerüli az alváshiány kockázatát vagy a késő éjszakai tartózkodás szokását is.

Ne szokja meg állandóan az alváshiányt, mert az egészségre jelentett kockázat nem csekély. A mindennap alváshiányban szenvedő embereknek nagy a kockázata annak, hogy megtapasztalják: