10 gyümölcs terhes nők számára, amelyeket jó naponta fogyasztani

A terhes nőknek ajánlott egészséges táplálékot fogyasztaniuk, amely teljes táplálékot tartalmaz. A zöldségek vagy a hús mellett a gyümölcs fogyasztása a terhes nők számára is előnyös, tudod! Nem csoda, hogy a friss gyümölcsöt gyakran ajánlják jó nassolásként a terhes nők számára, ahelyett, hogy csomagolt snackeket fogyasztanának. Szóval, milyen gyümölcsök jók a terhes nők számára? Itt vannak a lehetőségek.

x

Milyen előnyei vannak a gyümölcsevésnek a terhes nők számára?

A terhes nők ételeinek, például gyümölcsének fogyasztása nagyon fontos mind az anya, mind a baba táplálkozása szempontjából.

A gyümölcs természetes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az anyának egészséges maradni a terhesség alatt, és támogatják a magzat növekedését és fejlődését az anyaméhben.

A gyümölcs azért is hasznos, mert rostot tartalmaz, hogy segítsen a terhes nők emésztőrendszerében.

A megfelelő rostbevitel csökkentheti a székrekedés kockázatát a terhes nőknél.

A terhes nőknek naponta ajánlott gyümölcsöt fogyasztani, akár friss gyümölcsöt, akár fagyasztott gyümölcsöt snackként.

Érdekes módon a gyümölcs jó táplálékforrás akkor is, amikor a terhes nők diétát tartanak étrendjük módosítása érdekében.

Mi a jó választás a terhes nők számára?

Íme néhány gyümölcsfajta, amely jó a terhes nők számára, és ezek előnyei:

1. Banán

A banán jó gyümölcs terhes nők számára. Ez az édes sárga gyümölcs elegendő rostot és kalóriát biztosít az energiához a fáradtság megelőzéséhez.

Ezenkívül a banánban lévő kálium hozzájárulhat az anya vérnyomásának normális fenntartásához.

A banán vastartalma szintén nagyszerű terhes nők számára. A megfelelő vasbevitel segíthet megelőzni a vérszegénységet terhesség alatt.

További plusz, ez a gyümölcs is könnyen emészthető, ezért alternatív táplálék lehet a terhesség alatti hányinger enyhítésére.

2. Narancs és citrom

A narancs tartalmának közel 90% -a víz. A narancs fogyasztása terhesség alatt segít az anya folyadékigényének kielégítésében.

Ez azért fontos, mert a terhesség alatti kiszáradás károsíthatja mind az anya, mind a magzat egészségét.

A narancs jó gyümölcs a terhes nők számára, mert magas a foláttartalma.

A folát elősegítheti az agy és a gerincvelő fejlődését a magzatban, és megakadályozhatja, hogy a magzat születési rendellenességeket tapasztaljon.

Ezenkívül a narancs magas C-vitamin-tartalma hozzájárulhat az immunrendszer növeléséhez, így nem fárad el és nem betegszik meg könnyen.

A narancson kívül a citrom jó gyümölcs lehet a terhes nők számára, mert képes leküzdeni a reggeli hányingert.

Mindkettő jellegzetes savanykás gyümölcscsoportba tartozik.

A citrom a terhes nők számára is jó gyümölcs, mert hasznos a kiszáradás megelőzésére és az emésztőrendszer tisztítására.

Ez a gyümölcs C-vitamint tartalmaz, hogy megakadályozza a terhes nők székrekedését, amely gyakran előfordul a terhesség alatt.

A citrom kálium-, magnézium- és kalciumtartalmú terhes nők számára is jótékony hatással van a magzati csontnövekedésre.

3. Avokádó

Egy másik gyümölcsválasztás, amelyet terhesség alatt jó enni, az avokádó. Az avokádó gazdag B-vitaminokban, C-vitaminban, folsavban és káliumban.

Táplálkozási tartalmának köszönhetően az avokádó segíthet csökkenteni reggeli rosszullét, segíti a baba agyának, idegrendszerének és szöveteinek fejlődését.

Ne feledje azonban, hogy az avokádó magas zsírtartalmú.

Tehát az anyáknak nem ajánlott túl sok avokádót enni a terhesség alatt. Egyél avokádót felváltva más típusú gyümölcsökkel.

4. Mangó

A mangó olyan gyümölcs, amely jó és jó terhes nők számára, mert magas káliumot, C-vitamint és A-vitamint tartalmaz.

A mangóban lévő kálium segít fenntartani a vérnyomást és a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

Míg a C-vitamin segít elhárítani a szabad gyökök támadásait és növelni az állóképességet.

A mangóban található A-vitamin tartalma antioxidánsként is működik, és segíti a csecsemők immunrendszerét, látását és idegrendszerét.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a mangókban magas a rosttartalom, ami segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt.

5. Áfonya és eper

Csoport bogyók jó gyümölcs az anyák számára a terhesség alatt. Ennek oka a gyümölcs bogyók sok káliumot, folátot és C-vitamint tartalmaz

Kálium gyümölcsben bogyókképes fenntartani a testfolyadék egyensúlyának, az idegátvitelnek és az izmok összehúzódásának fenntartásához szükséges vérnyomást.

Eközben a folát- és a C-vitamin tartalma a gyümölcsökben bogyók segíthet megelőzni a vérszegénységet terhes nőknél.

Gyümölcs bogyók rostot is tartalmaz, amely segíthet a terhes nők emésztőrendszerének munkájában.

6. Guava

A guava a narancstól eltekintve a legjobb C-vitamin-forrás. Ezen kívül a guava tartalmaz A-vitamint, rostot, káliumot és foszfort is.

A C-vitamin és az A-vitamin antioxidánsok, amelyek képesek elhárítani a szabad gyököket a szervezetben. A szabad gyököket meg kell akadályozni, mert gátolhatják a magzat fejlődését.

Ez a gyümölcs terhes nők számára is jó, mert segíthet a vércukorszint szabályozásában.

A guavát gyümölcslében is elfogyaszthatják, vagy közvetlenül fogyaszthatják.

7. Körte

Nem sokan tudják, hogy a körte még mindig egy faj az almával. A körtét remekül lehet enni terhesség alatt, mert magas a folsavtartalma.

A folyóirat kutatásai szerint Táplálkozás ma, a körte káliumtartalma szintén segítheti az anya és a leendő baba testének regenerálódását.

Ezenkívül ez a gyümölcs azért is jó, mert jó rostforrást tartalmaz a székrekedés leküzdésére.

8. Görögdinnye

A görögdinnye jó gyümölcs, és terhes nők számára is jó, mert vízben gazdag.

A görögdinnye elfogyasztása hidratálhatja, megszabadulhat a szomjúságtól, és elegendő mennyiségű A-, C-, B6-vitamint, magnéziumot és káliumot fogyaszthat.

Úgy gondolják, hogy a görögdinnye fogyasztása segít megelőzni a terhesség alatti reggeli betegségeket.

A terhesség 3. trimeszterében úgy gondolják, hogy ez a gyümölcs csökkenti a kéz és a láb duzzanatát és megakadályozza az izomgörcsöket.

9. Sárkány gyümölcs

Kétféle sárkánygyümölcs létezik, nevezetesen a fehér sárkány gyümölcs és a vörös sárkány gyümölcs. Mindkét fajta sárkánygyümölcs jó előnyt jelenthet a terhes nők számára.

A tápanyagtartalmat tekintve ugyanis ez a kétféle sárkánygyümölcs olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek nem sokban különböznek egymástól és jót tesznek a terhes nők számára.

Az Indonéz Egészségügyi Minisztérium indonéz élelmiszer-összetételi adatai szerint 100 gramm (gr) vörös sárkánygyümölcs 71 kalória (kal) energiát, 1,7 gramm fehérjét, 3,1 gramm zsírt és 9,1 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Míg 100 gramm fehér sárkány gyümölcs 56 kalória energiát, 0,8 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és 10,9 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A vörös és fehér sárkánygyümölcs különféle ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag, beleértve a vasat és a C-vitamint is, ami kiegészíti a terhes nők számos előnyének listáját.

Úgy ítélik meg, hogy a sárkánygyümölcs előnyei hozzájárulnak a terhes nők hemoglobinszintjének növeléséhez. Ez minden bizonnyal jó hír, mert a terhes nőknek nagy a kockázata a vérszegénység kialakulásának.

AlapjánIndonéz Journal of Public Health, azok a terhes nők, akik naponta rendszeresen fogyasztanak sárkánygyümölcs-levet, a hemoglobinszint emelkedését tapasztalják.

Ugyanezt az eredményt a Belitung ápolási folyóirat.

Ebben a folyóiratban az eredmények azt mutatják, hogy nemcsak a hemoglobinszint emelkedett, hanem a terhes nők testében is nőtt az eritrocita szint.

Éppen ezért a sárkánygyümölcs sok jó előnnyel jár a terhes nők számára.

A terhesség alatti táplálékbevitel növelése mellett ez a gyümölcs a terhesség alatti vérszegénység megelőzésére és kezelésére is használható.

10. Narancs dinnye

A narancs dinnye vagy a narancs dinnye (sárgadinnye) olyan gyümölcs, amely jó és jó terhes nők és magzatok számára.

A sárgadinnye tápanyagai közé tartozik a béta-karotin, az A-vitamin, amely jót tesz a magzat látásának és a hajnak.

A narancssárga dinnye arra is jó, hogy fokozza az anya és a magzat immunrendszerét, mivel C-vitamint tartalmaz.

Míg a B-vitamin csökkentheti az émelygést és a gyomorégést reggel a fiatal terhes anyáknál.

Ez a gyümölcs rostokban és vízben is gazdag, ami megakadályozhatja a székrekedést.

Hogyan fogyasszunk terhes nők számára biztonságos gyümölcsöt

Ha belefáradt a vágott gyümölcs fogyasztásába, akkor a terhesség alatt a következő módon fogyaszthatja el a gyümölcsevést:

1. Készítsen belőle snacket

A legegyszerűbb megoldás természetesen vágott gyümölcsként fogyasztani, amelyet egészséges snackként használnak, így azonnal megeheti.

Ne felejtsen el először étkezés előtt lemosni és tiszta vízzel öblíteni.

2. Készítsen gyümölcssalátát

A gyümölcssaláták különféle vágott gyümölcsök lehetnek, amelyeket közvetlenül fogyaszthatnak. A trükk, vágjon apróra többféle gyümölcsöt, amelyet választott, és keverje össze egy tálban.

Adjon hozzá joghurtot is, hogy jobb íze legyen, valamint táplálékot adjon terhes nőknek.

3. Adja hozzá öntetek

A terhes nők számára előnyös gyümölcsök, például alma, banán és eper használhatók öntetek gabonán, kenyéren vagy palacsinta.

Tálalja ezt reggeli menüként az étvágy növelése érdekében, például a terhes nők reggelijében.

4. Készítsen levet

Amellett, hogy azonnal megeszik, hozzáadhatja egy italhoz is. Lehet egy vagy többféle gyümölcslevet levet készíteni, így jobban ízlik.

Több gyümölcs keverése a keveréshez ásványi anyagokat és vitaminokat ad hozzá a terhes nők számára is.

Biztonságos, ha egy terhes nő éretlen gyümölcsöt eszik?

A savanykás és enyhén édes íz jellemző az éretlen gyümölcsre, más néven nyers gyümölcsre.

Ez a nyers gyümölcs általában fiatal vagy nem érett teljesen.

Ezért fogyasztva a nyers vagy éretlen gyümölcs íze bizony kissé savanykás.

Általában az éretlen gyümölcs nem tartalmaz sok cukrot, emésztéskor ellenáll a keményítőnek.

Ennek alapján a nyers gyümölcsök, mint például a fiatal mangó, a fiatal papaya vagy a fiatal banán, nem táplálkoznak magasan, beleértve az anyák számára is a terhesség alatt.

Másrészt ezek a gyümölcsök támogathatják a bélben található jó baktériumokat.

Bár az érett gyümölcs tápanyag-tartalma magasabb, mint a nyers gyümölcsé, a benne lévő ásványianyag-tartalom nem sokban különbözik.

Például a fiatal banán szinte azonos káliumtartalommal rendelkezik, mint az érett banán.

Eközben a fiatal vagy éretlen papaya nedveket és papain anyagokat tartalmaz.

Bár salátakeverékként használva finom, a terhes nőknek kerülniük kell a nyers papaya nedvtartalmát.

A fiatal papaya nedvnek megvan a veszélye a méhösszehúzódások kiváltására, ezáltal növelve a koraszülés kockázatát.

Ezen tényezők miatt a terhes nők számára jobb, ha kerülik a nyers vagy éretlen gyümölcs fogyasztását.

Válasszon érett gyümölcsöt, hogy megfeleljen az anya és a magzat táplálék-megfelelőségének az anyaméhben.