3 Enyhe gyakorlat a térdfájdalomban szenvedőknek és bika; szia egészséges

Emlékszel, amikor gyerekként sokat esett, melyik testrész sérült meg vagy vérzett meg leggyakrabban? Bizonyára a legtöbben térdre válaszolnak. A felnőttek gyakran fájdalmat éreznek a térdben is. A tapasztalt fájdalom biztosan nem fog vérezni, mint gyermekkorában, de általában térdfájdalmat fog érezni. Ezt különböző dolgok okozhatják, például sérülések vagy mások.

A térd a test leginkább sérült része a test más részeihez képest, mert valójában a térd terhelést fog tapasztalni, amint teste hízik. Willibald Nagler, a New York-i kórház orvosi rehabilitációs vezetője szerint a testmozgás a legjobb kezelés azok számára, akik térdfájdalmaktól szenvednek. Természetesen megfelelő technikával. Ezután mi a megfelelő gyakorlat a térdfájdalmak számára? Nézze meg a következő véleményeket.

Hogyan fordulhat elő térdfájdalom?

A térdfájdalom nagyon gyakori, és általában önmagában elmúlik, miután a térdfájdalom kockázati tényezőjét vagy okát azonosították és megállították. Bár általában idős emberek tapasztalják gyakrabban, fiatalok számára térdfájdalom is lehetséges.

A legtöbb térdfájdalom otthon kezelhető, de vannak olyan állapotok, amelyek orvosi ellátást igényelnek, például műtét, vagy amelyek hosszan tartó fájdalmat, ízületi károsodást, sőt fogyatékosságot okozhatnak, ha nem kezelik külön. A következő állapotok térdfájdalmat okozhatnak.

Sérülések, például porcsérülések, inak vagy szalagok károsodása.
Az osteoarthritis az ízületek, köztük a térdízület károsodása.
Köszvény.
Az íngyulladás olyan állapot, amelyet az inak (a csontokat és izmokat összekötő szövet) gyulladása jellemez. Gyulladás akkor fordul elő, amikor az immunrendszer reagál a sérülésre.
Vérzés az ízületekben.
A fertőzések, például a szeptikus ízületi gyulladás, az ízületek bakteriális, vírusos, gombás vagy parazita kórokozók által okozott fertőzései.

Ez a hat dolog gyakran térdfájdalmat okoz. Forduljon orvosához, ha a térdfájdalom túl gyakran jelentkezik, mert ez zavarhatja tevékenységeit.

Megfelel a testmozgás a térdfájdalmaknak?

Ne aggódjon a testmozgás miatt, ha térdfájdalma van. Ha orvosa megengedi, természetesen ez nem jelent problémát. Lehetséges, hogy a testmozgás segíthet a térdfájdalom helyreállításában. Természetesen, ha olyan sportokkal végezzük, amelyek megfelelőek a térdfájdalmak szenvedőinek. És ne felejtsd el lassan a megfelelő adaggal megtenni.

1. Úszás

Kövesse az aerob edzéseket vízben, például úszás, hogy több kalóriát égessen el. Szerint Dr. Andrew J. Cole, a Washingtoni Egyetem munkatársa, a víz a teljes testsúly 90% -áig megvilágíthatja testét, attól függően, hogy teste mennyire merül el a testmozgás során. Ha csökkenti testének súlyát a vízben, csökkenti a térdízület terhelését.

2. Statikus kerékpár

Gyakorold álló kerékpár használatát. Az álló kerékpár ülése csökkentheti a testsúlyát, míg a pedálok körkörös mozgása csökkentheti a térd fájdalmainak kockázatát. Növelje az edzés intenzitását a pedálok ellenállásának beállításával vagy a sebesség növelésével. A biztonságosabb használat érdekében használja félig fekvő kerékpár hogy támogassa a hátát, mert ennek a kerékpárnak van egy hátulja, amely általában hasonlít a székhez.

3. Gyalog

Természetesen ez a sport a legkönnyebb. Tartsa a tempót, ha gyors séta közben, mind az úton, mind a futópadon. Minél gyorsabban jár, annál nagyobb lesz a súlya a térdén. A séta ugyanazokat a kalóriákat égeti el, mint a kocogás közben. A gyaloglás azonban viszonylag biztonságosabb, mert a térd terhelése nem túl nagy. Ha lehetséges, használjon futópadot. A futópadoknak síkabb, kényelmesebb felülete van, ami jó a térdfájdalom kockázatának csökkentésére.