4 A legjobb gyakorlat azok számára, akiknek rövid a lélegzete

A légszomj általában olyan panasz, amelynek tüdejével problémák vannak. Például asztma, emphysema, krónikus bronchitis, mellizom rendellenességek és így tovább. Néhány ember, aki ezt tapasztalja, általában kerüli a fizikai aktivitást vagy a sportot, hogy ne legyen nagyobb a tömeg. Annak ellenére, hogy ez nem jelenti azt, hogy a rövid légzésű emberek nem tudnak edzeni. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet az emberek rövid lélegzetvételsel végezhetnek.

A legjobb gyakorlat rövid légzésű emberek számára

Ha rövid lélegzete van, a testmozgás megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával orvosával. Ha zöld utat kap a testmozgáshoz, ne habozzon tovább.

Az elv az, hogy ne kényszerítsd magad még légszomjosabbra. Ha a légzése egyre rövidebbé válik, azonnal álljon meg, majd üljön le és térjen vissza a lélegzetéhez.

Íme néhány sport, amellyel foglalkozhat:

1. Jóga

A jóga olyan gyakorlat, amelyhez nincs szükség a szív és az erek nagy kapacitására. A jóga könnyen adaptálható mozgásaihoz, hogy megfeleljen az egyéni légzési képességeknek.

Dinamikus nyújtásai remekül mozognak anélkül, hogy megemelnék a pulzusunkat. Az ilyen mozgás nagyon biztonságos a légszomj elkerülése érdekében.

2. Séta

A séta a legegyszerűbb fizikai tevékenység, amelyet bármikor, bárhol és bárki végezhet. Akár idősek, felnőttek és gyerekek. A séta nagyszerű gyakorlat a légzési szokásokhoz való alkalmazkodáshoz.

A légzési mintázat beállításával az idő múlásával jobb légzési képességet alakíthat ki. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl gyorsan. Adjon lehetőséget a testének arra, hogy rendszeresen járjon a hét folyamán.

3. Úszás vagy aerobic vízben

Bármilyen mozgás a vízben, legyen az úszás vagy vízben végzett gyakorlatok, jó tevékenység a rövid lélegzetvételű emberek számára. Már csak a medencében való mozgás karokkal is hozzájárulhat az edzettségi szint még tovább növeléséhez, hogy ne legyen könnyű légszomja.

4. Tai chi

A tai chi gyakorlatokkal nemcsak fizikai aktivitást fog elérni, hanem a légzéstechnikád is automatikusan képzett lesz. A lassú és kecses taiji mozdulatok a pihenéshez, az elme megnyugtatásához, a testtartás javításához és a test egyensúlyának fenntartásához is hozzájárulhatnak.

A testmozgás mellett végezzen légzőgyakorlatokat is

A légzőgyakorlatok szintén fontosak a légző izmok megerősítéséhez, több oxigénhez jutáshoz, így nem érzed magad túl szorosan. Íme 2 példa olyan légzőgyakorlatokra, amelyeket napi 3-4 alkalommal végezhet rövid lélegzetvételén.

Összehúzott ajakú légzés:

Pihenjen a nyak és a váll izmai.
2 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül, csukott szájjal /
Lélegezzen ki 4 másodpercig összeszorított ajkakon keresztül. Ha úgy gondolja, hogy ez túl hosszú, csak lehelje ki, amennyire csak tudja.
Használja ezt az erszényes lélegzetet edzés közben is. Ha légszomjat tapasztal, először próbáljon lassítani a légzési sebességen, és a szájon át történő kilégzésre összpontosítson, ne az orrára.

Diafragmatikus légzés

Feküdj a hátadon térdre hajolva.
Helyezze az egyik kezét a mellkasára és az egyik kezét a gyomrára.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül 3 másodpercig. A hasának és az alsó bordájának fel kell mennie, de a mellkasának mozdulatlanul kell maradnia.
Ezután ellenőrizze, hogy a hasizmai feszesek vagy összehúzódtak-e, majd kissé összeszorított ajkakon keresztül 6 másodpercig lélegezzen ki.