3 Reggeli menü, amely nem álmos

A reggeli után jelentkező álmosság gyakran szinte mindenkivel előfordul. Ezt az álmosságot néha fáradtság kíséri, ami zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, többféle reggeli menü közül választhatsz álmosnak.

A reggeli előnyei az egészségre

Bár sokan úgy érzik, hogy a reggeli álmosnak érzi magát, minden reggel elfogyasztása valóban hasznos a test egészsége szempontjából.

Egy tanulmány szerint a rendszeres reggeli csökkentette a stresszt és a depresszió szintjét. Valójában a reggeli a napi táplálkozási szükségletek körülbelül 15-30 százalékát is kielégíti.

Ha elmulasztja a reggelit, akkor valószínű, hogy a teste gyengébbnek érzi magát, mert éhes. Ennek eredményeként többet emel az ebéd része, hogy elfedje az éhséget és nagyobb súlyt nyerjen.

Fontos azonban a megfelelő reggeli menü kiválasztása is, hogy mozgás közben ne aludjon el és fáradjon el.

Ezért többféle étel közül választhat, mint egészségesebb és erősebb reggeli étkezés.

Reggeli menü, amely nem altat

Ki mondja, hogy a reggeli csak álmos és még gyengébbnek érzi magát? Valójában az egészséges reggeli menü kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a napi táplálkozási szükségletek kielégítése, így nem érzi magát álmosnak és energikusnak a nap folyamán.

Íme néhány menüválasztás a frissebb és egészségesebb reggelhez.

1. Avokádós szendvics

Forrás: Oh My Dish

Az egyik reggeli menü, amely segíthet elkerülni az álmosságot, egy avokádós szendvics.

Az avokádó néven ismert szuperétel amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat tartalmaznak, amelyek egész nap energiát nyújtanak az Ön számára. Ezenkívül az avokádó rostokban is gazdag, ami segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

anyag:

• 4 darab teljes kiőrlésű kenyér ill kovász
• 4 darab fekete bors szalonna
• 1/2 avokádó, zúzva
• 1 lilahagyma, szeletelve
• Vaj ízlés szerint
• Mozzarella sajt ízlés szerint

Hogyan készítsem:

1. Kenje meg a négy kenyeret vajjal
2. Helyezze a zúzott avokádót a kivajazott kenyérre
3. Megszórjuk a kenyeret a medvehagymaszeletekkel
4. A szalonnát 4 részre vágjuk. Helyezzük az avokádó tetejére
5. Megszórjuk a kenyeret mozzarella sajttal és megpohároljuk a kenyeret
6. Ízlés szerint majonézes mártással vagy lime-lével tálaljuk

2. Spenótot és tojást megdinszteljük

Forrás: Finom kiszolgálás

Az avokádón kívül kiderül, hogy a pirított spenót és a tojás olyan reggeli menü, amely nem altat.

A spenót egy zöldség, amely C-vitamin, folát és vas forrása. Ezenkívül a tojás egyben fehérjeforrás is, így egész egészséges reggeliké kombinálva.

anyag:

• 2 csomó spenót
• 1 tojás
• Lilahagyma és fokhagyma ízlés szerint
• 1 paradicsom
• Cukor és só ízlés szerint

Hogyan készítsem:

• Kezdje azzal, hogy megmossa a meggyomlott spenótot
• Szelet medvehagyma, fokhagyma és paradicsom
• Melegítsük a serpenyőt, és néhány percig sütjük a tojásokat
• Rántja a tojásokat. Csomósodás után adjuk hozzá a felszeletelt fűszereket
• Adjunk hozzá cukrot és sót. Keverjük illatosan, és adjuk hozzá a spenótot
• Keverje meg a spenótot és a tojásokat, amíg meg nem hervad
• Kóstolja és melegen tálalja

3. Alvásgátló datolyapálmalé

Forrás: Islam Pos

Annak ellenére, hogy az íze nagyon édes, kiderült, hogy a datolya is olyan választott menü, amely nem biztos, hogy egész nap álmos és fáradt lesz. A dátumok ugyanis kalciumban, foszforban, káliumban, cinkben és vasban gazdag ételek.

anyag:

• 10 bármilyen dátum
• 1/2 csésze folyékony tej vagy UHT
• Elég víz
• Jégkockák szükség szerint

Hogyan készítsem:

1. Kombinálja az összes hozzávalót és a jégkockákat egy turmixgépben
2. Kapcsolja be a turmixgépet közepes teljesítményen, és várja meg, amíg összeáll
3. Ha az összetevők összekeveredtek, öntsük a levet egy pohárba
4. Élvezze a datolyate levet, ha hideg van

A fenti három reggeli menüvel már nem kell aggódnia, mert ezt az egy menüt úgy tervezték, hogy energiával töltse el Önt és ne aludjon egész nap.

x