Tartalomjegyzék:
- 1. Csökkentse a kalóriabevitelt
- 2. Aerob edzés
- 3. Jóga
- 4. Építsd az izomerőt a súlyzók
- 5. A megfelelő ételek kiválasztása
A nagy karok és a megereszkedés nagyon idegesítő, különösen a nők számára. Ennek oka az, hogy a felesleges zsír a karokon gyakran bizonytalanná teszi a nőket bizonyos ruhák viselése során. Ez gyakran arra készteti a nőket, hogy okosan válasszanak olyan ruhákat, amelyek alkalmasak a megereszkedett kar eltakarására. Íme néhány módszer, amellyel megszabadulhat a karjainak megereszkedésétől.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
Fontos megérteni, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy legalább fél kilogramm testzsírt fogyjon. Kalóriák elégetése testmozgással és a napi kalóriabevitel csökkentése segíthet a karjaiban lévő zsírvesztésben.
2. Aerob edzés
A kalóriák elégetése aerob testmozgással a zsír elpusztításáért a karokban az egyik hatékony módszer. Ennek az az oka, hogy nemcsak a kar területén megereszkedést, hanem a test minden területén kiküszöböli a zsír megereszkedését.
Szerezzen 30 perc aerob edzést a hét minden napján, közepes intenzitással. Kombinálhatja az aerobikot más sportokkal is, például futással, ökölvívással, muay thai-val vagy úszással. A lényeg az, hogy olyan sportokat végezzen, amelyek a felsőtest mozgatására összpontosítanak, hogy elősegítsék a kéz zsírvesztését.
3. Jóga
A jó izmokat is jógázhatja. A jóga képes az egész testet működőképessé tenni - a saját testsúlyát felhasználva állóképesség és izomerő edzésére, különös tekintettel a bicepszre, a tricepszre és a vállakra.
A kar meghúzásához ajánlott mozdulat a megereszkedéstől a póz elvégzésével deszka. A deszka póz elvégzésének módja olyan, mintha először egy felfelé pózolna. A súlypont a karokon, a könyökön, a gyomorban és a lábakon található.
Helyezze karjait a vállai alá, egész testével egyenes vonalban, és győződjön meg arról, hogy a háta tökéletesen lapos, nem ívelt vagy kerek. Tartsa ezt a pózt 30 másodperc és egy perc között.
4. Építsd az izomerőt a súlyzók
Koncentráljon az erőre a karja különböző izmaira, például a tricepszre, a bicepszre és a vállára súlyzókkal. A trükk, nyissa ki a lábát váll szélességben. Helyezze a dumbelleket a jobb és a bal kezébe. Lassan emelje fel a súlyzókat a mellkasa előtt. Mozgassa oldalra a kezét az V. betű kialakításához.
Győződjön meg arról, hogy a gyomra el van zárva, a mellkasa ki van zárva és a feje egyenesen előrefelé mutat. Lélegezzen be, amikor a súlyzó felemelkedik, kilégzéskor, amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Végezze ugyanazt a mozgást különböző variációkkal, például fel és le. Ismételje meg 15 alkalommal 4 sorozatban.
5. A megfelelő ételek kiválasztása
Csökkentse az üres kalóriát tartalmazó feldolgozott ételek, alkohol, szódás és gyorséttermek fogyasztását, mert az ilyen típusú élelmiszerek nem biztosítják a szervezet számára szükséges táplálékfelvételt. Éppen ellenkezőleg, ezek az ételek valóban növelhetik a testsúlyt. Korlátozza ezeket az ételeket a zsír csökkentése érdekében. A legjobb, ha sok teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, diót és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt.
x
