5 dolog, ami megtörténhet, ha nem reggelizik & bull; szia egészséges

Tényleg megszokta, hogy nem reggelizik, vagy tényleg nem akar ennyire korán enni azzal az ürüggyel, hogy nincs étvágya - vagy csak lusta?

A reggeli szó szerint azt jelenti, hogy az egész éjszaka alvás után eltöltött összes órád "gyorsan megtörje" (az angol "break-fast" szóból származik). A reggeli étkezés kihagyásának szokása különféle élettani folyamatokat indíthat el - jó és rossz egyaránt.

Ez történik a testben, ha nem eszel reggelit

1. Fogyás

Igen, ez az ötlet logikusnak tűnik, mert minden nap hatékonyan kizár egy étrendet az étrendből. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a reggeli elhagyása akár napi 400 kcal-kal is csökkentheti az összes kalóriabevitelt.

A reggeli kihagyása és a fogyás közötti kapcsolat azonban nem olyan egyszerű, mint gondolnád. A Prevention tudósítása szerint az Ohio Állami Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy valóban fogyni fog, ha rövid távon kihagyja a reggelit. Ironikus módon ez a néhány kilogramm nem a makacs zsírlerakódásokból, hanem az izmokból származik - ami kevésbé ideális súlycsökkentő módszer.

Ha a gyomrod sokáig nem dolgozza fel az ételt, a rendszer védelmi módba lép, és elkezd minél több kalóriát tárolni. Amikor az anyagcseréje lelassul, testének rendszerei prioritásként kezelik az izmokban tárolt glükóz elégetését tartalék energiaként, ami hatékonyan gyengíti az izmokat.

Ez az izomszövetből származó energia - nem zsír - égetés olyan tényező, amely megkönnyítheti a fáradtságot és a lassúságot a reggeli tevékenységek során, valamint az elméjét.

2. Enyhíti a krónikus gyulladásokat

Az ízületi gyulladástól a rákon át a szívbetegségekig számos súlyos egészségi állapot a krónikus gyulladás okozta károkból ered. A böjt időszakát, amelyet szándékosan (vagy nem) hagyhat ki a reggeliből, sok szakértő úgy véli, hogy beindítja a sejtek adaptálásának munkáját a károk helyreállítására. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei.

Nem számít, mennyi ideig hagyja ki az étkezéseket, a gyulladáscsökkentő előnyök egy része növelhető azáltal, hogy csak egy ételt bojkottál - magyarázza Valter Longo, PhD, a tanulmány társszerzője és a Karolinai Egyetem kutatója. Longo eredményei azt is mutatják, hogy az étkezés elhagyása - legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora - növelheti a kemoterápia hatékonyságát.

Az időszakos böjt (például a reggeli, az ebéd vagy az ebéd kihagyása, majd vacsora elhagyása) eredményesnek bizonyult a kalóriabevitel csökkentésében, a fogyás elősegítésében és az anyagcsere-egészség javításában. Fontos azonban megérteni, hogy az ilyen böjt vagy a reggeli kihagyása nem mindenki számára megfelelő étrend. A hatások változhatnak. Néhány ember pozitív hatásokat tapasztalhat, mint a fenti példák, míg mások szédülést és fejfájást, csökkent vércukorszintet, ájulást és koncentrációhiányt tapasztalhatnak.

3. A test éhesebb lesz

Amint az 1. pontban kifejtésre került, amikor úgy dönt, hogy nem reggelizik, a test az izmokban tárolt égő energiára fog váltani (amely szerinte kalóriát éget a testzsírban). Ennek eredményeként letargikusnak érzi magát. Ugyanakkor a gyomrod jeleket küld az agynak, jelezve, hogy meg kell tölteni, és megkezdődik a keroncong hasi „éneklés”.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a kortizol (stresszhormon) szintje reggel 7 órakor éri el a legmagasabb csúcsot, így a reggeli a tökéletes alkalom arra, hogy ezt a stresszhormont visszaállítsa a normális szintre. Ha a kortizol szintjét nem kontrollálják, akkor nagyobb valószínűséggel fog szorongani és szorongani.

Minél tovább késik a gyomor kitöltése, annál éhesebb és stresszesebb lesz. A kortizol segít a testnek feldolgozni a cukrot (glükózt) és a zsírt energiáért, valamint a stressz kezelésében. Ha kihagyja a reggelit a magas stresszszinttel együtt reggel, akkor nagyobb valószínűséggel választ egészségtelen, magas cukortartalmú és zsíros snackeket, hogy "utolérje" az izmok pazarolt energiáját fizikailag és mentálisan.

Idővel, ha hagyja ezt a szokást, ez valóban súlygyarapodáshoz vezethet.

4. Több kalóriát éget el edzés közben

Egy tanulmány British Journal of Nutrition 2013 megállapította, hogy a reggeli testmozgás 20% -kal több zsírt éget el, ha éhgyomorra végezzük. Fontos megjegyezni: A tested reakciója attól függ, hogy milyen a napi étrended, és mennyire fogod magadat erőltetni a testmozgás során. Ha azonban kora reggeli sportrajongó vagy, előnyös lehet az első étkezés előtti testmozgás. Csak annyit kell tennie, hogy megfelelő táplálékot kap, és töltse fel előző este.

A reggeli nélküli reggeli testmozgás azonban "veszélyeztetheti" az egészséges életmód programját is. A reggeli kihagyásából eredő (majdnem) nulla glikogén és inzulin okozta alacsony vércukorszint a fizikai és szellemi stresszel kombinálva (ruhák és munkaeszközök előkészítése, gyermekek iskolai előkészítése és egyéb napi kötelezettségei) nem valószínű, hogy képes lesz összpontosítani.gyakorolni a reggeli kihagyása után.

5. Gyorsan szenilis leszel

A nem megfelelő táplálkozás befolyásolja a csecsemők és gyermekek intellektuális fejlődését. Egy kis, 2005 - ben megjelent tanulmány folyóirat Pszichológia és viselkedésA Business Insider beszámolója szerint a rendszeresen zabpehelyet fogyasztó általános iskolás gyermekek jobb rövid távú memóriával rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Jelentés a Live Strong-tól, A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt mutatja, hogy az a gyermek, aki kihagyja a reggelit, gyorsabban elfárad az iskolában, képtelen koncentrálni és sok lehetőséget veszít a kognitív stimulációra. Az Iowa Állami Egyetem jelentése szerint a gyermek étrendjében a vas, a jód és a fehérje hiánya alacsonyabb IQ-hoz vezet. Ezenkívül az alultápláltság a figyelem csökkenéséhez, a memória romlásához, a figyelemelterelésre való hajlamhoz és a lassú tanulási arányhoz vezet.

Szüksége van reggelire vagy sem?

Végül a reggeli elfogyasztásának megválasztása visszatér a személyes preferenciákhoz. Ha reggel éhes vagy, és tetszik a reggeli ötlete, folytassa a rutinját (és válasszon egészségesebb menüt, mint a gyorsétterem). A fehérjében gazdag reggeli a legjobb.

Ha azonban reggel nem érzed magad éhesnek, és nem érzed úgy, hogy reggel nehéz ételre lenne szükséged, Josh Axe, a DNM tanúsított táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kezdj valami apróságot, például fehérje turmixot vagy frisset gyümölcs turmixokat, csökkentse a vacsora adagját, és csökkentse az alkoholfogyasztást és az „üres kalóriatartalmú” snackeket előző este.