Ezzel az 5 lépéssel akadályozza meg az idősek keresztezését

A méh prolapsusa vagy prolapsusa olyan állapot, amelyben a kismedencei izmok és szalagok megnyúlnak és gyengülnek, ami a méh elmozdulását a szokásos helyzetéből. Ennek eredményeként a méh leesik és kinyúlik a hüvelyből. A hólyag, a húgycső (húgyutak) és a vastagbél (a beleket irányító izomcső) szintén leereszkedhetnek, mint a méh. Öröklődés minden korú nőnél előfordulhat. Az életkor növekedése és a posztmenopauzális szakasz azonban ennek az állapotnak az egyik oka. Szerencsére megakadályozhatja az idősebb felnőttek tenyésztését.

Hogyan lehet megakadályozni az ereszkedést

Ahogy öregszünk, a női test szerveinek működése természetesen csökken. Az idősek utódainak megelőzése a következő dolgok alkalmazásával történhet.

1. Kegel gyakorlatok

A medencefenék izmainak erősítésére a Kegel-gyakorlatok ajánlottak. Ez a gyakorlat a medence izmainak meghúzásával végezhető el. A medencefenék izmainak megkereséséhez próbálja meg meghúzni a hüvelyi izmokat, mintha vizelet közben visszatartaná a vizeletet. Az összehúzódó izmok a medencefenék izmai.

Ha már ismeri a medencefenék izmainak helyét, olvassa el, hogyan kell elvégezni a Kegel-gyakorlatokat a következő nőknél.

1. Tartsa az alsó kismedencei összehúzódásokat körülbelül 3 másodpercig.
2. Miközben tonizálja ezeket az izmokat, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne húzza meg a hasizmait, a combját és a fenekét.
3. 3 másodpercig lazítson újra a medencefenéken.
4. Ismételje meg ezt az izomgyakorlatot akár 10-szer.
5. A maximális eredmény elérése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor.

Megteheti ezt fekvő vagy álló helyzetben. A szakértők azt is javasolják, hogy minden felnőtt 20-30 perc aerob edzést végezzen heti három-ötször.

Azok számára, akik idősek és ritkán sportolnak, konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen sportok ajánlottak és meddig. A Kegel gyakorlatok segíthetnek az izmok, az inak és az ínszalagok erősségében.

2. Táplálkozási szempontból megfelelő ételek fogyasztása

A megfelelő táplálékfogyasztás segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. Ezáltal csökkentheti a medencefenék izmaira nehezedő nyomást. A túlsúly vagy az elhízás valójában nagyobb a veszélye annak, hogy öreg korában, vagy még gyorsabban tapasztalja a süllyedést. Ehhez végezzen kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.

3. Növelje a rostfogyasztást

A székrekedés az egyik tényező, amely kiváltja az ereszkedést. Ennek oka, hogy amikor székrekedése van, akkor nehéz lesz a székletürítés. A túl erős tolás hatással lehet a kismedencei izmokra. Tehát a székrekedés elkerülése magas rosttartalmú ételek fogyasztásával és sok folyadék fogyasztásával hatékony módja annak, hogy elkerüljük a leszármazás kockázatát.

4. Kerülje a dohányzást

A dohányzás a legkisebb hasznot sem hozza az egészségre. A dohányzás rossz hatásai, amelyekről Önnek esetleg nincs tudomása, hogy kiválthatja a keresztezett származást. Miért is? Ennek oka, hogy a dohányosoknál gyakrabban köhögnek, ami kockázati tényező a méhszalagok megerőltetésére. így, ha nem dohányzik, akkor kisebb eséllyel köhög és megakadályozza a fajta leszármazását.

5. Legyen óvatos, amikor nehéz súlyokat emel

A süllyedés megakadályozásának másik módja az, ha megbizonyosodik arról, hogy nehéz tárgyakat emel fel helyesen. Emelje a nehéz tárgyakat egyenes háttal. Emelje meg a súlyokat a lábizmaival, és ne a hasizmaival. Tehát tegyük fel, hogy le akarsz emelni egy dobozt a padlóról. Guggolással vegye be, majd vegye el a tárgyat, és lassan álljon fel, ne vegye le lehajlás közben.

Ha problémája van, kérjen meg mást, hogy emeljen túl nehéz tárgyakat a kereszt ereszkedésének kockázatának elkerülése érdekében.

x