A fizikai erő gyakorlása a sikeres futballisták kulcsa, íme néhány tipp

Azok számára, akik szeretnek focizni, vagy gyakran versenyeznek, ne becsüljék alá a fizikai erőnlét fontosságát. Ennek oka, hogy a futball nemcsak agilitás és állóképesség kérdése. Fizikailag is erősnek kell lenned. Különböző sportágak létezhetnek fizikai erőnlétre, különösen a futballisták számára. Az alábbiakban nézze meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen alkalmaznia kell.

Mire szolgál a fizikai erőnléti rutin?

A futballistának edznie kell a felső és az alsó test erejét. A cél nem az izomtömeg növelése vagy a test nagyítása. A labdarúgók, még a profik is, edzik fizikai erejüket, hogy javítsák teljesítményüket a zöld pályán.

A felsőtest erejére elsősorban azért van szükség, hogy elrettentse azokat az ellenfeleket, akik szeretnék csöpögtetni a labdát, megtartani a labdát és tenni dobd be vagy a labda. Eközben az alsó test erő nagyon fontos a labda rúgásához, ugráshoz, felszereléshez és a futási sebesség növeléséhez.

A felső és az alsó test erő gyakorlása elősegíti a test erősebbé válását és több állóképességet. Fürgesebb, gyorsabb és kiegyensúlyozottabb is lesz, mert teste képes ellenállni a hirtelen támadásoknak vagy mozgásoknak.

Az erősítő edzés típusai a futballisták számára

Fontos, hogy a labda játékosai egyensúlyban tartsák a felsőtest és az alsó test erősítő edzését. Ehhez alkalmazhatja a következő erőedzési irányelveket.

1. Bebab tréning

Férfi fitnesz

A súlyzós edzés (deadlift) hasznos a felsőtest és a hát erejének edzéséhez. Ehhez álljon a lábával vállszélességre. Ezután engedje le a csípőjét és a fenekét, hogy felvegye a súlyt. Az arcát tartsa egyenesen, ne legyen lefelé. Ezután emelje fel a súlyokat, miközben a sarkán és a csípőjén nyugszik.

2. Padnyomás

Férfi fitnesz

Az ellenfél hatékony blokkolásához stabil mellkasra, vállra és erőre van szükség. Erre szolgál a fekvenyomás képzés. A fekvenyomás segít megerősíteni a térség izmait.

Feküdj a tetején pad és emelje mindkét kezével a súlyokat, amíg a kezei egyenesen fel nem állnak. Ezután engedje le ismét a súlyt a mellkas felé.

3. Lunge gyakorlatok

Férfi fitnesz

Álljon a lábával csípő szélességben. Az energia növeléséhez használhatja súlyzó durván 2,5-6 kilogramm súlyú mindkét kézben. Akkor csináld döfés oldalra úgy, hogy előbb jobbra lép. Vigye a súlyát a jobb lábára. Miközben tesz egy lépést, engedje le a másodikat súlyzó. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát.

Ez az erőnléti gyakorlat megdolgoztatja az izmaidat, javítja a rugalmasságot és élesebbé teszi a lábad mozgékonyságát.

4. Gyakorolja a súlyzó guggolást

Férfi fitnesz

Az alsó test izmainak megerősítése érdekében kipróbálhatja a súlyzó guggolást. Ezenkívül ez a gyakorlat a csípő hajlítására is jó.

Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, lábát csípő szélesen választja el egymástól. Tarts egy súlyzót a vállad felett. Ezután lassan engedje le a csípőjét, és térdeit hajtsa guggolásra (guggolás). Ügyeljen azonban arra, hogy a mellkas, a nyak és a feje egyenes és szilárd maradjon.

5. Dobozugrás gyakorlat

Men's Health UK

Készítsen magának egy ugró dobozt körülbelül 15 centiméterrel. A doboz magasságát a gyakorlat intenzitásának megfelelően állíthatja be. Minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a doboz.

Ezután ugorjon át a dobozon, ügyelve arra, hogy mindkét lábára szálljon. Próbáljon minél kevesebbet ugrani. Minél kevesebb a hang, annál könnyebb lesz az ugrásod.

A boxugrás gyakorlatokkal növelhető a felső és az alsó test izmainak ereje. Az ugrástechnika gyakorlása közben is tökéletesítheti.