Tartalomjegyzék:
- A testmozgás előnyei a mozgalmas élet közepette
- Hogyan állítsunk be sportolási rendet a mozgalmas élet közepette
- 1. Változtassa meg életmódját
- 2. Használjon sportalkalmazásokat
- 3. Vegyen részt egy tornateremben
- 4. Tegye a testmozgás idejét bárhol
- 5. Tornázzon otthon, miközben tévézik
Még az elfoglalt munka közepette is fontos, hogy beállítson egy rendszeres edzésbeosztást. Határidő az irodában könnyen stresszel jár, jó hír, hogy a testmozgás lehet a megfelelő megoldás az elméd felfrissítésére. Azok számára, akik szeretnék megtalálni a testmozgás folytatásának módjait, nézze meg az alábbi előnyöket és tippeket.
A testmozgás előnyei a mozgalmas élet közepette
Annak ellenére, hogy egész nap dolgozik, és csak éjszaka tér haza, szánjon minél kevesebb időt a testmozgásra. A testmozgás olyan, mint egy stresszoldó, mert jobbra változtathatja a hangulatot.
A testmozgás során növekszik az endorfinok termelése, ami csökkentheti a szorongást és a stresszt, így a hatás nyugodtabbá és boldogabbá válik.
Ez minden bizonnyal nagyon hasznos az Ön számára, igaz? Különösen, ha gyakran nyomás alatt dolgozol.
Hogyan állítsunk be sportolási rendet a mozgalmas élet közepette
Annak ellenére, hogy már a forgalmas élet közepette is ismeri a testmozgás előnyeit, néha mégis nehéz időt találni ennek az egy tevékenységnek a elvégzésére.
Ne aggódjon. Még mindig lehetséges a rendszeres testmozgás ütemezése minden nap elfoglalt életének közepén. A szándékok összegyűjtése mellett természetesen a következő tippeket kell megtennie az edzés ütemtervének kezeléséhez.
1. Változtassa meg életmódját
Ez az első tipp az első lépés, amelyet meg kell tennie, mielőtt rendszeres ütemtervet állítana fel a testmozgáshoz. Igen, az életmód megváltoztatása, hogy az edzésterv jól működjön.
Biztosan elegendő energiára van szüksége a különböző tevékenységek és sportok végzéséhez. Ezért rendszeres lefekvésnek kell lennie, minden nap legalább 8 órát.
Próbáljon minden nap ugyanabban az időben aludni. Ezenkívül csökkentse a koffeinbevitelt, hogy teste formában maradjon, amikor reggel felébred.
A pozitív gondolatok elsajátítása a testmozgás elősegítése érdekében szintén növelheti motivációját e tevékenységek rendszeres elvégzésére.
Így jobban fel van készülve arra, hogy elfoglaltsága közepette ütemezze a sportot, reggel, munkaidő között és éjszaka is.
2. Használjon sportalkalmazásokat
Intelligens stratégia a menetrend kezelésére az elfoglalt élet közepette egy sportalkalmazás letöltése. Ezt a módszert el lehet végezni a testmozgás terén elért sikerek rögzítéséhez és nyomon követéséhez.
Egy 2015-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a sportalkalmazások vonzhatják a sport iránti érdeklődést, így az ember a rendelkezésre álló funkciók révén fejlesztheti sporttudását.
Még a jelenlegi sportalkalmazás is különféle funkciókkal van ellátva, amelyek megkönnyítik az edzést. Megadhatja a pontos helyet, az Önnek megfelelő menetrenddel együtt. Személyi edzőt is könnyedén választhat az alkalmazáson keresztül.
3. Vegyen részt egy tornateremben
Azok számára, akik inkább edzenek éjszaka, próbáljon részt venni egy tornateremben. Legalábbis ez segít elköteleződni a sport menetrend kezelése iránt a forgalmas élet közepette.
A munka utáni testmozgás biztosan megfelelő alkalom a stressz oldására egy mozgalmas nap után.
A sportosztályba való belépéskor az embert jobban motiválja a testmozgás, például egy zumbaórával.
A Zumba magában foglalja az egész test mozgását a vállaktól a lábig. A zene ritmusa és az energikus légkör egy zumba órán lelkesebbé teheti a testmozgást.
Ezenkívül a zumba rendszeres elvégzése stabilizálhatja a vérnyomást és a szív vérkeringését is.
Nem csak a zumba, más sportok, mint például a jóga és a kickbox, szintén hasznosak a test fitneszéhez. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb sportot, hogy az jobban felizgassa a követését.
4. Tegye a testmozgás idejét bárhol
A testmozgás menetrendjének kezelésére mindig van mód, még akkor is, ha az idő foglalt. Az egyikük hozzászokik a bárhol járáshoz.
Ezt az egyszerű gyakorlatot megteheti, ha munkába megy, vagy onnan megy, vagy az irodában. Például tömegközlekedéssel közlekedhet, és az állomástól vagy a buszmegállótól gyalog is eljuthat az irodáig. Ha lehetséges, használhatja a lépcsőket a lift helyett.
A napi 30 perces séta csökkentheti a testzsírt és növelheti izomerejét. A gyaloglás további előnyei közé tartozik a szívproblémák, a stroke kockázatának csökkentése és a csontok megerősítése.
5. Tornázzon otthon, miközben tévézik
Nem kell edzőterembe járni, otthon lehet sportolni, például sportolni tüdő tévénézés közben.
A módszer meglehetősen egyszerű. Először a jobb lábát terítse előre, a bal lábát pedig hátra. Hajlítsa meg a bal térdét, amíg az nem érinti a padlót, és hajlítsa meg a jobb lábát, amíg 90 fokos szöget nem képez. Tedd meg 10-szer 3 sorozatban, felváltva.
Ezt követően 20 fekvőtámaszt tehet 3 sorozatban, 20 alkalommal guggolhat 3 sorozatban, vagy 12 ismétléssel emelheti meg a súlyzó 3 szettjét.
Így nem kell sokat tölteni és időt tölteni az úton csak azért, hogy tornázzon. Emellett emlékeztetőként riasztást is beállíthat a mobiltelefonján.
x
