Tartalomjegyzék:
- Melyek olyan futási hibák, amelyeket el kell kerülni?
- 1. Ne melegítsen
- 2. Túl gyorsan indul
- 3. Nem iszik
- 4. Rossz étrend
- 5. Alváshiány
- 6. Hagyd figyelmen kívül a fájdalmat
A rendszeres futásból származó optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében sok mindenre figyelnie kell. Amennyire lehetséges, kerülje el a hat hibát a következők futtatásakor.
Melyek olyan futási hibák, amelyeket el kell kerülni?
1. Ne melegítsen
Sokan azt gondolják, hogy amikor futó sportot fogsz csinálni, akkor csak kétszer gondolkodás nélkül kell futnod. Ez hosszú távon sérüléshez vezethet.
Futás előtt fontos a bemelegítés. A bemelegítés kihagyása a futás megkezdése óta először okozhat gyomorfájást vagy izomfeszültséget, és ez csökkenti a motivációt. Az izmainak és a véráramlásának is fel kell melegednie a megfelelő működéshez, különösen, ha egy óránál tovább fog futni.
2. Túl gyorsan indul
Néhány ember lazán kezdett, míg mások ugyanolyan gyorsan futottak, mint Usain Bolt. Ez egyben a leggyakoribb futási hiba. Izmainak, még akkor is, ha a bemelegítés ellazítja őket, időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a futási sebességhez. Bármilyen hirtelen szélsőséges mozgás sérülést okozhat.
3. Nem iszik
Az elégtelen folyadékbevitel a futás előtt, alatt és után a futók körében gyakori futási hiba. Ha 30 percnél hosszabb futást tervez, akkor vízre van szükség a kiszáradás megelőzéséhez. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a futás közbeni ivási idő gyomorrontást vagy csak időpazarlást okoz, de a kiszáradás nagyobb probléma. Nagy mennyiségű folyadék elvesztése hosszú ideig szédülést vagy akár ájulást okozhat.
4. Rossz étrend
A futás utáni éhség természetes dolog, mert a test folyamatosan lemeríti annyi energiáját. De ne vakítson el a kéj. Nem érdekel, hogy mit eszel, rossz döntés. Ez visszavonja mindazt a jót, amit a testeddel tettél, és pazarlássá teszed.
A túlzott kalóriabevitel egy másik hiba egy másik futás során. Mivel ez az állapot megnehezítheti az állóképesség és a futási ritmus fenntartását a következő alkalommal.
5. Alváshiány
A legtöbb ember ma nem alszik eleget, és ez elég rossz, de a futóknak valóban elegendő alvásra van szükségük. Lehet, hogy jobban megbirkóznak az alváshiánnyal, mint a normál emberek, mert egészségesebbek, de futónak lenni annyit jelent, hogy a testének többet kell tennie. Alvás közben a test növekedési hormont termel, amely segíti a helyreállítási folyamatot. Próbáld figyelemmel kísérni lefekvésedet, és tartsd be magad, mert ettől jobb futó leszel.
6. Hagyd figyelmen kívül a fájdalmat
Gyakran előfordul, hogy egy futás után egy kicsit fáj a fájdalom, főleg, ha most próbálkozik először. De ne bánja a 3 napnál tovább tartó fájdalmat. Bármi megtörténhet, ha figyelmen kívül hagy egy kisebb sérülést, és azt gondolja, hogy a jégcsomagok vagy az ibuprofen önmagában történő bevétele kezelheti az elhúzódó sérülést - nem beszélve arról, hogy kényszerítse magát a fájdalom elviselésére. Ez természetesen rontja az állapotát. A fájdalom arra figyelmeztet, hogy valami nincs rendben a testeddel, és a futás szünete a legbiztonságosabb megoldás.
Bár a fent felsoroltakon kívül még sok futási hiba van, a nagy változás elérésének első lépése az, hogy figyeljen arra, hogy milyen szokásai vannak jelenleg. Ha helyesen cselekszel, akkor készen állsz a futásra.
x
