Osteoporosis megelőző intézkedések a csontok erősségének megőrzésére

A csontritkulás gyakran szinonimája az időseknek (időseknek). Ezt a csontvesztési betegséget azonban bárki megtapasztalhatja, a gyerekektől a felnőttekig. Ezért a csontok egészségét nem lehet lebecsülni. Korán különféle erőfeszítéseket kell tenni az emberi mozgásrendszert zavaró betegségek megelőzésére. Akkor mit tehet, ha nem akar csontritkulást tapasztalni? Gyerünk, lásd a teljes magyarázatot alább.

Osteoporosis megelőzési intézkedések

Biztosan egészséges és erős csontokkal akarsz rendelkezni, főleg akkor, amikor időskorba lépsz. Sőt, minél idősebb lesz, annál nagyobb a kockázata ennek a mozgásszervi betegségnek a megtapasztalásában. Ezért gyakoroljon néhány tippet, amellyel megelőzheti a csontritkulást, miközben a csontjai erősek.

1. Gyakoroljon rendszeresen

Az oszteoporózis megelőzése rendszeres testmozgással történhet. Minél aktívabban mozog és mozog, annál nagyobb lesz a csontsűrűség és az erő.

Ezért nagyon ajánlott a gyermekkori és serdülőkori testmozgás, mert a jövőben gondoskodik az erős csontokról. 30 éves korára a csontsűrűség eléri a maximális csúcsot.

Az osteoporosis megelőzésének egyik legjobb gyakorlása a súlyzós edzés (súlycsapágy) és ellenállóképzés. Ez a fajta testmozgás elvégezhető a gyermekek és a felnőttek csontritkulásának megelőzésére.

A súlyzós edzés olyan testgyakorlat, amelyet a test súlyának a gravitációval szembeni viselésével végeznek. Futó sportok, aerobik,túrázás, és a tenisz egyfajta súlyzós edzés, amely elvégezhető.

Eközben az ellenállóképzés olyan sport, amelynek célja az izmok megerősítése és a csontok építése. Ha erős izmaid vannak, fenntartod az egyensúlyt, ami minimalizálja az esések és sérülések kockázatát. A súlyemelés az ellenállóképzés egyik példája, amelyet megpróbálhat gyakorolni.

Sportolási lehetőségek is rendelkezésre állnak a gyermekek számára, például séta, futás és hegymászás 6 év alatti gyermekek számára. Eközben a 6 éves és annál idősebb gyermekek rutinszerűen változatosabb sporttevékenységet folytathatnak, a kötélugrástól, a labdajátékoktól, a sziklamászástól kezdve az ütő vagy táncolásig.

Egészséges testmozgásokat is alkalmazhat agyvérzésben szenvedők számára. Annak ellenére, hogy agyvérzésben részesült emberek végzik, nincs semmi baj abban, hogy az egészséges testmozgást megelőzés céljából alkalmazzák.

2. Növelje a kalciumbevitelt

A kalcium jó tápanyag az egészséges és erős csontok fenntartására és az oszteoporózis miatti törések megelőzésére. Tehát ne hagyja, hogy a szervezetben ne legyen kalcium. Legalább elégítse ki a napi kalciumigényét.

Ha a 18-50 éves korosztályba tartozik, szervezetének minden nap 1000 milligramm (mg) kalciumra van szüksége. Miután a nők 50 évesek és a férfiak 70 évesek, a kalciumigényed megnő, ami akár 1200 mg naponta.

Kálciumban gazdag ételek fogyasztásával kielégítheti a kalciumigényt az oszteoporózis megelőzésére, például:

• Különböző alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Mandula dió.
• Zöld zöldség.
• Konzerv lazac és szardínia.
• Kalciumtartalmú gabonafélék.
• Narancslé.
• Szója termékek, például tofu.

Kalcium-kiegészítőket is szedhet, ha úgy érzi, hogy nem tudja kielégíteni a kalciumigényét az étellel. Azonban jobb, ha először konzultál az orvosával.

3. Fogyasszon D-vitamint.

A D-vitamin növelheti a szervezet kalciumfelvevő képességét, és javíthatja a csontok egészségét is. A D-vitamin szükségleteinek kielégítésének egyik módja az, ha rendszeresen sütkérezünk a napon, körülbelül 10-15 percig. Ügyeljen azonban arra, hogy mindig használjon fényvédőt, amikor „szembe néz” a nappal, igen.

A napfénytől eltekintve D-vitamin-bevitelt is kaphat az oszteoporózis megelőzésére élelmiszerek vagy kiegészítők fogyasztásával. A napi D-vitamin-szükséglet 51-70 éves korig 600 nemzetközi egység (NE). Eközben a 70 éves és annál idősebb életkor elérése után a szükséglet 800 NE-re nő.

A jó ételek a D-vitamin forrásaként olyan halak, mint a lazac és a tonhal. Ezenkívül a gomba, a tojás, a tej és a gabonafélék is hozzájárulhatnak e vitamin bevitelének növeléséhez. Közben kérdezze meg kezelőorvosát a D-vitamin-kiegészítők osteoporosis megelőzésére történő felhasználásáról.

A D-vitamin-hiány hozzájárulhat a csontvesztéshez. Ezért a csontritkulás megelőzése elvégezhető a szervezet D-vitamin iránti igényének kielégítése érdekében.

4. A fehérjeszükséglet kielégítése

A csont körülbelül 50 százaléka fehérjéből áll. Most, ha azt akarja, hogy a csontjai egészségesek és erősek maradjanak, meg kell felelnie a napi fehérjeszükségletének.

Az alacsony fehérjebevitel csökkentheti a kalcium felszívódását a csontokban. Ennek eredményeként a csontképződés folyamata gátolt és a csontok könnyen törékennyé válnak.

Ezért, ha meg akarja előzni a csontritkulást, elégítse ki a napi fehérjeszükségletét olyan fehérjeforrások fogyasztásával, mint hal, hús, tojás, sajt, tej stb. A magas kalóriatartalmú és fehérjetartalmú étrend szintén segíthet a fogyásban, miközben megőrzi a csonttömeget.

5. Egészséges testsúly fenntartása

A tápláló ételek fogyasztása és a testmozgás mellett a testtömeg fenntartása ugyanolyan fontos a csontok egészségének megőrzésében. Ennek oka, hogy az alacsony súlyú embereket az osteopenia és az osteoporosis veszély fenyegeti.

Az alacsony testtömeg a csökkent csontsűrűség és a csontvesztés fő tényezője. Általában ez olyan nőkkel történik, akiknél az ösztrogén hormon csökkenése miatt menopauza lépett fel.

Ezért tartsa testtömegét ideálisnak a csontok egészségének védelme érdekében. Ideális súlya meghatározható a BMI kalkulátor segítségével, vagy a bit.ly/indeksmassatubuh címen.

6. Kerülje a dohányzást

Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint a dohányzás növelheti a csontritkulás kockázatát. Ezért, ha dohányzik, jobb, ha leszokik és egészséges életmódot folytat a csontjai számára, például eszik csonterősítő ételeket.

Ne hagyja, hogy először megvárja a csontritkulás tüneteit az egészséges életvitelhez és a dohányzás abbahagyásához. Természetesen jobb megelőzni, mint a porózus csontok kezelését.