7 Téves mítoszok az izmok felépítéséről & bull; szia egészséges

Az izomépítés nem könnyű, ezt mindenki nagyon jól tudja. Ezért sokan az izomépítés különféle módjait próbálják maximális eredménnyel. De sajnos néhányuk még mindig a rossz mítoszban hisz, így az izomépítési folyamat nem tökéletes. Az izomépítés különféle helyes módjainak megismeréséhez nézzük meg az alábbi mítoszokat.

Izomépítő mítoszok

1. "Az izomépítéshez nagy mennyiségű fehérjét kell enni"

A fehérje nagyon fontos a fehérjeszintézis és az izomnövekedés szempontjából, de általában a test számára szükséges fehérje mennyisége valójában nem ugyanaz, mint azt elképzelheted.Erős sportolók (Azokat az embereket, akiket kiképeznek izomerő bajnokságokra) arra ösztönzik, hogy teljesítsék a napi 1,7 gramm / testtömeg-kilogramm fehérjebevitelt, amelyet minden bizonnyal könnyű elérni egészséges étrenddel.

A legtöbb esetben ez elegendő a fehérjeszintézis és az izomnövekedés optimalizálásához a testben. Ha a fehérjét feleslegben fogyasztják, ez valóban megnövekedett zsírhoz vezethet.

2. "A súlyemelés lassan felépíti a nagyobb izmokat"

A súlyok lassú emelése csak hosszabb edzést eredményez. Kutató Alabamai Egyetem nemrég két csoportot tanulmányozott emelő (a súlyemelő személy) a 29 perces gyakorlást végzi. Az egyik csoport 5 másodperces felfelé és 10 másodperc lefelé fázisokat hajtott végre, a többiek pedig a hagyományos módon hajtották végre a gyakorlatokat, nevezetesen 1 másodperc felfelé és 1 másodperc lefelé. A gyorsabb csoport 71% -kal több kalóriát égetett el és 250% -kal nehezebb súlyt emelt, mint lassan emelve.

3. “Láb hosszabbítás biztonságosabb a térdnél a guggoláshoz képest "

Egy nemrégiben készült tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megtalálja azt a gyakorlatot nyílt láncú (egyiket érintő aktív mozgás), mint pl láb hosszabbítás veszélyesebb, mint a mozgás zárt láncú (több ízületet foglal magában), mint pl guggolás és lábprés.

4. "A fehérje- és aminosav-kiegészítők hatékonyabban építik az izmokat"

Nincs bizonyíték arra, hogy a fehérje és a kiegészítők a leghatékonyabbak az izomépítésben az ételekben található fehérjéhez képest. Ezenkívül az ár is drágább, mint az élelmiszerekben található fehérje. Ahhoz azonban, hogy kiváló minőségű fehérjét kapjon az ételből, tejet, tojást, húst és szóját fogyaszthat.

5. "Az izomépítéshez legalább három gyakorlatsort kell elvégeznie"

Bár úgy tűnik, hogy a többszöri ismétlés hatékonyabb a fehérje szintetizálásában a testben, nincs hatása az izom méretére. Szakértők úgy vélik, hogy az izomrostok aktiválása az erő és az izomtömeg növelésének kulcsa, ami sokkal fontosabb, mint nagyszámú edzés elvégzése.

6. "Több fehérje fogyasztása edzés után jobbá teheti az izomnövekedést"

Igaz, hogy az erős edzés után jó minőségű fehérje fogyasztása elősegítheti az izomnövekedést. A fehérje mennyisége és a megszerzett izom mennyisége között azonban nincs összefüggés. Körülbelül 20 gramm fehérje az edzés után három órás periódus alatt, és a nap folyamán elegendő fehérje, rendszeres időközönként a leghatékonyabb az izomépítéshez.

7. "A szénhidrátok nem nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez"

Sok sportoló és testépítő elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a fehérje a legfontosabb tápanyag az izomépítésben, és hogy a szénhidrátoknak nincs szerepük az izomszintézisben. Noha ezek nem biztosítják az izomnövekedés építőköveit, a szénhidrátok továbbra is az izmok legfőbb üzemanyaga.

A megfelelő szénhidrátbevitel növelheti az erő- és állóképesség-edzés képességét azáltal, hogy az izmoknak megadja a szükséges energiát. Így a szénhidrátok hozzájárulnak a hatékonyabb edzésekhez és elősegítik az izomnövekedést.

Úgy tűnik, hogy az edzés előtti és utáni fehérjebevitel, az edzés előtti és alatti szénhidrátok, valamint a megfelelő folyadék a leghatékonyabb módszer az izomépítésre.

x