8 tipp a jól alváshoz a COPD-ben szenvedők számára

Az obstruktív tüdőbetegség (COPD) olyan állapot, amely csökkentheti életminőségét, beleértve az alvást is. Nem meglepő, hogy az álmatlanság az egyik leggyakoribb panasz, amelyet a COPD-betegek tapasztalnak. Már belefáradt a COPD-be, határozottan vágyhat egy éjszakai pihenésre a zavaró tényezők nélkül. Ezenkívül a jó éjszakai alvás is fontos az egészségi állapota szempontjából, különösen a COPD-ben szenvedők számára. Szóval, mi a tipp a jól alváshoz a COPD-ben szenvedők számára? Nézze meg a következő véleményeket.

Milyen tanácsok vannak a COPD-s betegek jól aludásához?

A minőségi alvás akkor jelentkezik, amikor felfrissülve érzi magát, amikor felébred. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja, a CDC szerint a felnőtteknek minden nap 7 órára van szükségük alvásra.

Ha COPD-je van, gyakran felébredhet, mert nehézségei vannak a légzéssel vagy kellemetlenséget érez a mellkasában. Ennek eredményeként az alvásigénye nem felel meg, és az életminőség zavart szenved.

Az álmatlanságban szenvedő COPD-s betegek alvási minősége szintén rosszabbnak bizonyult, mint azoknál a COPD-s betegeknél, akiknek nincs álmatlanságuk. Ez a munkahelyi termelékenység csökkenéséhez, hiányzásokhoz, sőt közlekedési balesetekhez vezethet.

Az alábbi hat tipp segíthet a jobb alvásban és minőségben, annak ellenére, hogy COPD-je van.

1. Belégzés a terápiára(inhalációs terápia)

Ha alvási nehézségeit a COPD okozza, győződjön meg róla, hogy az inhalátort lefekvés előtt megfelelően használta-e. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő inhalátorról, hogy maximalizálja az éjszakai légzés képességét, tekintettel arra, hogy vannak olyan típusú inhalátorok, amelyek valóban zavarják az alvást.

2. Alvó helyzet

Mivel a COPD-ben szenvedők nehezen tudnak lélegezni fekve, gyakran ülő helyzetben alszanak. Az ülő helyzet azonban megnehezíti az elalvást és az alvást.

Próbáljon magasabb fejjel aludni. Támogathatja vagy megemelheti a fejet, ha 2 vagy több párnát egymásra rak, helyezzen be egészségügyi párnát (ékpárna), vagy akár egy tömböt is tegyen az ágy feje alá.

3. Kezelje a COPD tüneteit

Tippek a következő alváshoz a következő COPD-ben szenvedőknek COPD-kezelésen esnek át a COPD különböző tüneteinek, például köhögésnek és légszomjnak a kezelésére.

Ben megjelent kutatások szerint Journal of Clinical Sleep Medicine, ez az egy tipp segíthet a COPD-ben szenvedőknek jobb alvásban.

A dohányzást, amely a COPD fő oka, szintén abba kell hagyni. A dohányzásról való leszokás nagyon fontos a COPD kezelésében és annak megismétlődésének vagy a tünetek súlyosbodásának megakadályozásában.

Ezenkívül meg kell szabadulnia rossz szokásaitól, amelyek növelhetik az alvászavarok kockázatát, mint például az illegális drogok, az alkohol és a koffein fogyasztása.

4. Győzd le a szorongást és a depressziót

A depresszió a COPD miatt felmerülő komplikációk egyike. A szorongás és a depresszió súlyosbítja az álmatlanságot. Egy említett tanulmányban Journal of Clinical Sleep Medicinea COPD-ben szenvedő betegek több mint 20% -a számolt be antidepresszánsok szedéséről.

Ezért próbáljon orvoshoz fordulni az antidepresszánsok használatával kapcsolatban, ha ez a stressz valóban az ébren tartás bűnös. Az antidepresszánsokkal történő szorongás és depresszió leküzdése segíthet az éjszakai alvásban.

5. Végezzen meditációt és mély légzési gyakorlatokat lefekvés előtt

A következő tipp a COPD-ben szenvedők számára, hogy jól aludjanak, az a meditáció. Feküdjön le vagy üljön nyugodtan, és lefekvés előtt a lehető legmélyebben lélegezzen be és leheljen ki 5–15 percig.

Ez a módszer egy kicsit segíthet a COPD-ben szenvedő betegek légutainak megtisztításában. Így képes lehet felszabadítani az összes nyomást és aggodalmat, amelyet érez. Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, hogy nyugodtan aludhasson.

6. Használjon kiegészítő oxigént

Ha folyamatosan kiegészítő oxigént használ a COPD kezelésére, ügyeljen arra, hogy alvás közben ne kapcsolja ki.

Ha azonban csak oxigént használ "szükség szerint", vagy egyáltalán nem használja, de nehézségei vannak az alvással a légszomj miatt, akkor beszéljen orvosával a kiegészítő oxigén használatáról. Ez a módszer hasznos lehet az Ön számára.

7. Forduljon orvosához a gyógyszeres lehetőségekről

A vény nélkül kapható hormon, a melatonin előnyös néhány alvászavarral küzdő ember számára. A melatonin valójában egy hormon, amely természetesen jelen van az emberi testben. Előfordul azonban, hogy lefekvéskor extra adagokra van szükség, hogy álmosabbnak érezze magát.

Ezen túlmenően a benzodiazepinekről azt is mondják, hogy gyógyszerek javítják az alvás minőségét a COPD-ben szenvedő betegeknél. Szükség lehet gyógyszerekre, ha más erőfeszítések nem működnek.

8. Szánjon 2 órát lefekvés előtt a kikapcsolódásra

Tippek a jó alváshoz más COPD-ben szenvedők számára, hogy kerülje a testmozgást vagy a koffeintartalmú italok fogyasztását lefekvés előtt. Megzavarhatja az azonnali elalvást. Próbáljon meg nem szunyókálni.

Milyen egyéb általános tippek a jobb alváshoz?

Függetlenül a COPD állapotától, íme néhány tipp, amelyek szintén segíthetnek a jó alvásban.

• Az ágyat csak alváshoz és szexhez használja. Kerülje a tévézést, az olvasást vagy az ébren fekvést az ágyban.
• Kelj fel az ágyból, ha 20 perc alatt nem alszol el. Csináljon valami pihentetőt, amíg elég álmosnak érzi magát az alváshoz.
• Kerülje az alvást, hogy éjjel aludni tudjon.
• Gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt két órán belül.
• Győződjön meg róla, hogy hálószobája csendes, homályos és hűvös.
• Ne igyon koffeint a lefekvés előtt öt óra alatt.
• Kelj fel és feküdj le minden nap ugyanabban az időben.

Ismerve ezeket az általános tippeket a COPD-betegek nyugodt alvásához, felkészülhet a jobb éjszakai pihenés stratégiáira. A jó éjszakai alvás segíthet abban, hogy teste erősebbé váljon és jobban tudjon küzdeni a COPD tüneteivel.