9 módszer a testmozgás motivációjának növelésére az egészséges célok elérése érdekében

A testmozgás fontos a test egészséges és mindig formában tartása érdekében. A testmozgás motivációja azonban az egészsége szempontjából is fontos.

A motiváció megőrzésének legjobb módja az, ha megismerkedik a rendszeres testmozgás ütemezésével és beállítja azt cél az egészséges. Íme néhány lépés, hogy az edzés motivációja ne halványuljon el.

Olyan dolgok, amelyeket sportmotivációként megtehetsz

1. Tűzzön ki ésszerű célokat

Kérjük, állítsa be, hogy a testmozgás motivációja ne legyen laza cél korai. Tegyük fel például, hogy 10 kg-ot szeretne lefogyni, és arra törekszik 2 hónap alatt.

Érdemes megjegyezni, Gerald Endress, az észak-karolinai Duke Center for Living sportpszichológusa szerint a kezdők általában maximális azonnali eredményeket akarnak. Azonban általában túlterheltek, mert napi 1-2 órára kényszerítik magukat a testmozgásra.

Sajnos az ilyen sportok kényszerítése csak még gyengébbé teszi a testmozgást. A test ugyanis nem fáradt és csak fáradtnak érzi magát.

Célszerű olyan célokat kitűzni, amelyek ésszerűbbek és megfizethetőbbek a képességeinkhez, például heti 2–3 gyakorlás 20-30 percig. 3–4 hónap ésszerű időt is adhat magának arra, hogy 10 kilót fogyjon és egészséges testsúly mellett maradjon.

2. Sportjegyzetek készítése

Annak érdekében, hogy a testmozgás motivációja ne lankadjon, próbáljon jegyzeteket készíteni. Napló formájában készíthető online vagy jegyzetfüzetbe írhatod, hogy mekkora haladást értél el felülések, hány centiméter derék kerülete zsugorodott, vagy akár hány kilogramm testtömeg fogyott egy idő alatt. Ez ösztönözni fogja a testmozgás folytatására.

3. Nem baj, ha 1-2 alkalommal kihagyja a sportot

Tagadhatatlan, hogy egy vagy két sportágat mindenképpen kihagy a tervezett ütemtervből. Ha tudod, hogy kötelező 1-2 alkalommal "kihagynod" a gyakorlatot, akkor reálisnak kell lenned, ne érezd magad bűnösnek. Így mentálisan felkészültebb leszel elfogadni, és nem mentségül szolgálhat arra, hogy feladja és lusta legyen a testmozgásra.

4. Koncentrálj magadra

A testmozgás során mindig lesznek olyan emberek, akik fittebbek vagy gyorsabban fogynak. Endress azt mondja, hogy a testmozgás motivációja ne csökkenjen, ne hasonlítsa össze őket velük .. Ne hagyja, hogy visszatartsák a céljaitól. Koncentráljon a célokra, a haladásra és határozza meg önmagát.

5. Kérjen támogatást a körülötted lévő emberektől

A sport motivációjának magas szinten tartása érdekében keressen barátokat, családtagokat, partnereket, munkatársakat, akik ösztönözni fogják a folytatásra. Kérd meg őket, hogy továbbra is támogassák egészséges életedet.

6. Keressen egy szórakoztató sportot

A sportmotiváció elhalványulhat, ha unja az éppen végzett gyakorlatokat. Az átveréshez próbáljon szórakoztató gyakorlatot találni, ne csak egyedül kocogjon vagy súlyokat emeljen az edzőterem. Próbálja ki az olyan sportokat, mint a zumba, a kosárlabda vagy a foci, hogy megszabaduljon az unalomtól. Csapattal vagy barátokkal való sport növelheti a sport motivációját.

7. Szokja meg a testmozgást 7 perctől kezdve

Kényszerítse magát, hogy csak 7 percig sportoljon. Ez referencia lehet a kis sportok esetében, amelyek nagy hatással lesznek az eredményekre, ha rendszeresen végezzük őket. Ha elkészült, kérdezd meg magadtól, továbbra is folytatni akarod? Ha nem, akkor a nap folyamán több más kis edzést is végezhet, ahelyett, hogy egy hosszú edzést kellene végeznie.

8. Ne mindig menjen edzőterembe

Ha túl elfoglalt a menetrendje, ne töltsön 30 percet az edzőterembe járás közben. Ha tovább akarja tartani a testedzést, használja a mozgásvideót Youtube csak otthonról. Legalább is kalóriát égethet és rendszeresen sportolhat, annak ellenére, hogy nem kell edzőterembe járnia.

9. Adj magadnak ajándékot

Ha sportcéljai közel vannak a megvalósításhoz, vagy ténylegesen megvalósulnak, jutalmazzon sikert. Gondold át, milyen ajándékokat adhatsz magadnak a testmozgás motivációjához. Válasszon olyan ajándékokat, mint új ruhák, masszázsok, új dalok, videojátékok, bármit is szeretne élvezni.