Tartalomjegyzék:
- Bizonyított, hogy sok álló helyzetben kalóriát égetnek el?
- Hogyan segíthet a sok állóhely több kalóriát égetni?
- Milyen további előnyei vannak a tevékenységek álló helyzetben történő elvégzésének?
Azok számára, akik fogyókúrás programon vesznek részt, a testmozgás és a diéta fenntartása mellett mit csinálnak még gyakran? Nos, kiderült, hogy vannak más egyszerű tevékenységek is, amelyek hozzájárulhatnak a fogyókúrás program sikeréhez. Nem kell zavarni, azt mondta, csak fel kell állni. Igaz, hogy az álló helyzet segíthet a kalóriák elégetésében, hogy gyorsan fogyjon? Nézze meg az értékeléseket itt.
Az Orvosi hírek mai oldalán számolt be arról, hogy a napi körülbelül 6 órás állás segíthet a fogyásban. Az előrejelzések szerint a kalóriák elégetése szempontjából az álló helyzet előnyösebb, mint az ülés. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok ülés zsír felhalmozódást okozhat, míg az álló helyzet segíthet kalóriák és zsírok elégetésében.
Bizonyított, hogy sok álló helyzetben kalóriát égetnek el?
Egy tanulmány, amelyet Dr. Francisco Lopez Jimenez és csapata tesztelte az ülve és állva bekövetkezett kalóriaégetést. Ezt a kutatást a European Preventive Cardiology Journal jelentette meg 2018-ban. Francisco Lopez Jiminez és csapata 46 korábbi vizsgálat adatainak feldolgozásával készített egy tanulmányt, melyben összesen 1144 ember vett részt, átlagéletkora 33 év, átlagos testtömege 65 kg.
A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy egy perc alatt az álló helyzet 0,15-szer több kalóriát égethet el, mint amikor leül. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik napi 6 órán át 65 kg-ot nyomnak, napi 54 kalóriával növelhetik testük kalóriaégetését. Testtömegre átszámítva, azon kívül, hogy napi 54 kalóriát éget el Egy év meg tud égetni 2,5 kg zsírtömeget.
Lehet, hogy nem annyira, de segít. Szerint Dr. Lopez, azoknak a munkavállalóknak, akik napi 12 órán keresztül ülnek és nagy a kockázata annak, hogy túlsúlyt tapasztalnak e napi szokások következtében, felére kell csökkenteni az ülési időt.
Az ülőről az állóra váltás hasznos megoldás lehet a mozgásszegény életmódot folytató munkavállalók számára a hosszú távú súlygyarapodás megakadályozása érdekében.
Ennek ellenére azok, akik fogynak, nem függhetnek teljesen a kalória-csökkentéstől, ha egyedül állnak. Ezenkívül még gyakorolnia kell, módosítania kell étrendjét és módosítania kell az ételválasztást.
Hogyan segíthet a sok állóhely több kalóriát égetni?
Amikor állsz, több izmot fogsz megkötni, hogy felegyenesedj, ezért van értelme, hogy a testednek ehhez több energiára van szüksége. A testnek kalóriákat is kell égetnie ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen az erősséghez.
Az állást a testmozgás melletti termogenezistevékenységek közé sorolják, vagy gyakran NEAT néven emlegetik. A NEAT egy olyan napi tevékenység, amely elősegítheti a kalóriák elégetését, például amikor nyugtalan vagy, mozdulatokkal és hidegrázással jár.
Ezért, ha szokott egész nap ülni, próbáljon gyakrabban felállni. Például a vonaton vagy a buszon, amikor campusra megy vagy dolgozik. Az is előfordulhat, amikor főz és elkészíti az ételeket a családnak.
Milyen további előnyei vannak a tevékenységek álló helyzetben történő elvégzésének?
Ezenkívül, amint arról a Livestrong beszámolója beszámolt, az álló helyzet elősegítheti a vér szabad áramlását az egész testben, így több oxigén is elszáll, beleértve az agyat is. Ez teheti a tisztább gondolkodás és a koncentráció képességét.
Az álló helyzet javíthatja a testtartást, és csökkentheti a fájdalmat és a merevséget. Ellenben a túl hosszú üléssel a gerinc mozgása merevebbé válik, feszesebbé teszi a mellkas, a váll és a nyak izmait, hogy az emberek fájhassanak, ha túl sokáig ülnek.
Ezen előnyök miatt sok munkahely ösztönözte alkalmazottait a használatra álló asztal (álló asztal), amelyet munka közben használnak. Bár az álló helyzetben végzett munkával kapcsolatos kutatások még gyerekcipőben járnak, és további kutatások szükségesek, legalább a munkával és az álló tevékenységekkel való foglalkozással csökkenthető a túl hosszú ülés káros hatása.
x
