Tartalomjegyzék:
- Relaxációs technikák szekvenciája az álmatlanság kezelésére
- 1. Keresse meg a legkényelmesebb alvási helyzetet
- 2. Összpontosítson a testre
- 3. Hallgassa meg a lélegzetet
- 4. Vegyen egy mély lélegzetet
Ha álmatlanságot tapasztal, teste kaotikusnak érzi magát. A test fáradt lehet, de nagyon nehéz alvásra csukni a szemét. Ha sikerült aludni, néha vannak olyan dolgok, amelyek miatt az éjszaka közepén felébredsz, így nehéz visszatérni a szemed becsukásához. Ne aggódjon, próbálja túltenni magát álmatlanságán ennek az egyszerű relaxációs technikának a gyakorlásával.
Relaxációs technikák szekvenciája az álmatlanság kezelésére
Ha álmatlanságot tapasztal, a legjobb, ha ezeket az egyszerű relaxációs gyakorlatokat elvégzi lefekvés előtt, vagy amikor éjjel felébred, és gondjai vannak az alvással. Ennek a relaxációs technikának a kulcsa, hogy a lélegzetére és a testére is koncentráljon. A következő sorrendet a National Sleep Foundation jelentette:
1. Keresse meg a legkényelmesebb alvási helyzetet
Az első tennivaló egy olyan helyzet megtalálása, amely szerinted a legkényelmesebb az alváshoz. Feküdhet a hátán vagy az oldalán. Hagyja magát kikapcsolódni, majd koncentráljon arra, amit érez. Amikor koncentrált és nyugodt, érezheti, hogy a matrac teste és felülete összeáll. Engedje el az összes feszültséget, hogy az izmok lassan ellazulhassanak.
2. Összpontosítson a testre
Ha az elméd kezd elvonulni a ma reggeli vagy a holnapi munka idegesítő eseményétől, lassan vigye vissza a figyelmét a testére. Nem könnyű, de ha folyamatosan gyakorolod, mindenképpen a testedre koncentrálhatsz.
Érezd, hogy a tested nagyon fájónak érzi-e, és a matrac olyan kényelmes, hogy megtámassza a testet. Ezután próbálja újra érezni a test minden részét a fejtől a lábujjakig. Engedjen el minden feszültséget, és ne gondoljon másra, mint arra, hogyan érezte magát abban a pillanatban a testében.
3. Hallgassa meg a lélegzetet
Miután összpontosított a testére, a következő lépés a légzés hangjára koncentrál. Próbáljon hallani és érezni minden belégzést és kilégzést. Ha az elméd ismét elkalandozik, próbáld lassan visszahozni a figyelmedet a lélegzeted hangjának meghallgatásával.
Érezd az orrodon áthaladó levegőt is. Érezd az orrod hűvös érzését, amikor belélegzed, és meleg érzést, amikor kilégzel.
4. Vegyen egy mély lélegzetet
Annak érdekében, hogy teste ellazuljon, a következő lépésként vegyen egy mély lélegzetet. Húzza be az orron keresztül, és a lehető leglassabban lélegezze ki a szájon keresztül. Ahhoz, hogy jobban összpontosítson, tartsa meg a gyomrát, amikor lélegzik, és érzi az emelkedés és zuhanás érzését. Ezt ismételje meg többször, amíg sokkal lazábbnak érzi magát, mint korábban.
A mély légzés segít csökkenteni az izomfeszültséget, lassítja a légzési és pulzusszámot, valamint csökkenti a vérnyomást és az anyagcserét. A hosszú, lassú belégzések és a kilégzések nagyon hasonlítanak az alvás közbeni légzés sebességéhez. Ezzel megpróbálja utánozni ezt a légzési mintát, hogy a teste ugyanúgy ellazuljon, mint alvás közben.
Tegye ezt a relaxációs technikát néhány percig, hogy a test ellazuljon. Amikor elméd letér a pályáról, lassan tegye vissza a lélegzetének hangjára összpontosítva.
Ahelyett, hogy közvetlenül kábítószereket használna, nincs semmi baj abban, ha először ezt az egy relaxációs technikát próbálta ki az álmatlanság leküzdésére.
