Tartalomjegyzék:
- Hogyan kezdhetjük el az elhízás gyakorlását?
- Mennyi az edzés időtartama a megfelelő elhízott embernél?
- Sporttippek elhízott embereknek, hogy ne unják meg könnyen
A testmozgás nagyon szükséges az elhízott emberek számára, annak ellenére, hogy a nagy testterhelés miatt alapvetően nehéz mozogni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elhízott emberek nem tehetnek semmit. A testmozgás megkezdése nem könnyű, de idővel szórakoztató életmóddá válhat, ha helyesen kezdik. Hogyan kezdjem el az elhízott emberek gyakorlását? Ellenőrizze itt, menjünk.
Hogyan kezdhetjük el az elhízás gyakorlását?
Ha elhízott embernek kezdi a testmozgást, a legfontosabb a biztonságos testmozgás kiválasztása. Az elhízás vagy a zsír állapota magas szintű stresszt okoz a szív szerveiben, a csontszövetben és az ízületekben. Ezért a túl gyors edzés túl nagy terheléssel könnyen sérülést okozhat.
Sportolás előtt konzultálhat orvosával. Különösen azoknak, akik soha nem sportolnak. Győződjön meg róla, hogy rutinszerű gyakorlatot indít, amely biztonságos és napi szokásként végezhető.
Alapvetően bármely olyan sportot űzhet, amelyik tetszik és képes rá. Biztonságosabb azonban, ha az elhízott emberek gyakorolnak alacsony hatású.
Például, ha térdproblémái vannak, akkor válasszon egy típusú gyakorlatot alacsony hatású mint a kerékpározás vagy az úszás.
Miután meghatározta, milyen sportágat fog futni, akkor kényszerítés nélkül végezze és következetesnek kell lennie. Ne gondolkozz tovább, hogy hány fontot fogsz leadni. Telepítse, hogy gyakorolja, mert egészséges akar lenni. Koncentráljon erre a célra. Ezzel a céllal a fogyás önmagát követi.
Mennyi az edzés időtartama a megfelelő elhízott embernél?
Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor a hét három napján mindössze 10-15 perccel kezdheti. Továbbá, amint a test alkalmazkodik a testmozgáshoz, növelje az egyik gyakorlat idejét napi 30-60 percre.
Ezenkívül a testmozgás időtartama legalább heti 150 perc legyen. A hét 5 napján edzhet, napi 30 perc időtartammal. Nem kell napi 30 percet tornázni. Megoszthatja például a 10 perces reggeli, az ebéd utáni 10 perces és a délutáni testmozgást.
Annak érdekében, hogy növelje a siker gyakorlásának esélyét, a legjobb, ha megpróbálja ütemezni őket minden nap ugyanabban az időben. Például mindig gyakoroljon reggel 30 percet, mielőtt felkészülne az irodába. Ismételje meg ezt a tevékenységet újra és újra, amíg szokássá nem válik.
Amikor elkezd edzeni, ne engedje meg magának, hogy letegye az órát. Ne gondold, meddig volt itt. Koncentráljon az éppen végzett mozgásra, és élvezze a mozgást, amíg az időtartam le nem telik.
Sporttippek elhízott embereknek, hogy ne unják meg könnyen
Minden edzésterved a szándékodtól függ. Ne felejtsd el, hogy az egészséges életmód, például a testmozgás, szokás, nem egy ideig nem.
Összpontosítson a ma végzett sportmozgásokra, és ne csüggedjen azoktól a céloktól, amelyeket még nem ért el. Amint az ember fitnesze javul, olyan mozgásokat fog sikerülni, amelyeket korábban nem tudott megtenni.
Hívjon meg olyan barátokat vagy családtagokat, akik szintén élvezik a rendszeres testmozgást. A barátokkal jobban lelkesedhetsz a testmozgásért. Ha problémája van a saját maga irányításával, vegyen fel egy edzőt vagy személyi edző amelyek segíthetnek a rendszeres testmozgásban.
A testmozgás előnyeinek növelése és az unalom kiküszöbölése érdekében a fő sportág mellett adjon hozzá erőt és rugalmasságot. Heti 2-3 napon keresztül végezzen erő- és rugalmassági edzést. Győződjön meg arról, hogy nyújtja-e ezt a gyakorlatot, hogy felgyorsítsa a gyógyulást.
Szabaduljon meg a számok mérlegelésének gondolatától. Emlékeztetnie kell, ez nem a számokról szól, hanem az egészségről. Mindig kezdje a bemelegítést is, és fejezze be a lehűtési fázist. Sok szerencsét!
x
