Tartalomjegyzék:
- Hogyan hozhat létre a futás ideális testet?
- Az ideális test kialakításához a futási rutin nem elegendő
A futást a szív egészségének fenntartása érdekében a kardio gyakorlat egyik leghatékonyabb típusának tartják. Azok számára, akik a magas költségek miatt nem tudnak edzőterembe járni, de mégis formába akarnak kerülni, a futás jelentheti a legjobb olcsó megoldást. Hogyan lehet?
Hogyan hozhat létre a futás ideális testet?
A test számos elemből áll, beleértve az izomtömeget, a csontot, a vizet, a szerveket és a zsírt. A testmozgás célja az izomtömeg arányának növelése és a zsírégetés. A futás mindkét esetben eredményesnek bizonyult.
Amikor először kezd el futni, teste az ATP szerves vegyületet (adenozin-trifoszfát) használja, amelyet az izmok és a vér glikogénje tárol energiaforrásként. Minél tovább fut, annál több ATP-t fogyaszt. Az izmoknak oxigénre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a nagy hatású fizikai aktivitásokhoz, például a futáshoz, ezért az izomsejtek tejsavat szabadítanak fel, hogy az agy több oxigént küldjön.
Futás közben a tested a friss vér nagy részét azokra az izmokra összpontosítja, amelyekre szüksége van. Észre fogja venni, hogy milyen nehéz a lélegzete, ha növekszik az oxigénigénye. A tested gyorsan elkezd kalóriát égetni, és amint a testhőmérséklet emelkedik, az izzadságmirigyek szerepet játszanak abban, hogy lehűtsenek és megakadályozzák a hőguta kialakulását.
Alapvetően a futás segít a fogyásban azáltal, hogy minden más fizikai tevékenységnél gyorsabban éget kalóriát. Úgy gondolják, hogy a futás fokozza az anyagcserét is. A futás ösztönzi a testét, hogy továbbra is több kalóriát égessen el a futás befejezése után is.
Az ideális test kialakításához a futási rutin nem elegendő
Amíg alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, a futás kalóriákat éget el, amelyek arra ösztönzik a testet, hogy a zsírt energiára használja fel. Idővel ez csökkenti a súlyszámot a skálán.
Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az ideális test kialakításának fő képlete a testzsír csökkentése és az izomtömeg növelése. A futás csak az első elemhez vezet, így a második elemhez súlyzós edzésre lesz szükség. Ezenkívül az ideális testsúlya a felhasznált kalóriák számától és az elfogyasztottaktól függ.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
x
