Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára? & bika; szia egészséges

Az életkor és az elfoglaltság növekedésével a legtöbb felnőtt (18-64 éves) elveszíti a fizikai aktivitás idejét és lehetőségét. Ha nem igazán szán időt arra, hogy aktívan részt vegyen, akkor passzívan töltheti a napját. Különösen, ha egész nap az irodában dolgozik. Valójában az emberi testet folyamatosan mozgatni kell a normális működés érdekében. Az étkezéshez hasonlóan a fizikai aktivitás is az élet egyik szükséglete, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.

A fizikai aktivitás egy bizonyos ideig tartó tevékenység, amely energiát és a vázizmok mozgását igényli. Ne tévessze össze azokat a sportokat, amelyek strukturált testmozgásokat jelentenek egy meghatározott céllal, általában egy adott testtag képzésére. A fizikai aktivitás azonban nagyon széles körű. Kezdve a mindennapi tevékenységektől, mint például a gyaloglás és a ruhák szárítása, egészen olyan sportokig, mint a fitnesz edzés, az úszás vagy a futsal játék.

OLVASSA EL: Lusta mozgalom, a halál egyik legnagyobb oka a világon

A fizikai aktivitás fontossága a felnőttek számára

Sokan alábecsülik a fizikai aktivitás fontosságát. Ennek oka, hogy a mozgáshiány hatása nem érezhető azonnal a testen. Az evés igényeivel ellentétben. Ha nem eszel, a tested éhséggel figyelmeztet. Eközben a fizikai aktivitás új hiánya hosszú távú figyelmeztetéseket fog okozni. Valójában a testmozgás számos olyan fontos előnnyel járhat, amelyet nem veszel észre nap mint nap.

A betegségek megelőzése

A felnőttek számára végzett fizikai aktivitás nemcsak a test fitneszének fenntartására szolgál, hanem megakadályozza a korral járó különféle betegségeket is. A fizikai aktivitás hiánya által kiváltott betegségek egy része a következőket tartalmazza.

Szívkoszorúér-betegség
Stroke
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Elhízottság
Csontritkulás
Mellrák
Vastagbél rák
Veserák

Fenntartja a mentális élességet

Ahogy öregszik, a felnőttek kognitív funkciója fokozatosan csökken. Különösen, ha nincs elegendő fizikai aktivitása. A memória, a koncentráció vagy a pontosság csökken. Eközben azok az emberek, akik aktívan mozognak és sportolnak, éles elmével fognak élni. Mindaddig, amíg fizikailag aktív vagy, az agy tovább fog fejlődni új hálózatok kialakításával és több száz új kapcsolat létrehozásával az agyidegek között. Elkerülheti a demencia, az Alzheimer-kór vagy a kognitív funkció különböző egyéb rendellenességeinek kockázatát is.

OLVASSA EL: 6 fontos lépés az agy egészségének megőrzéséhez

Gondolkodj pozitívabban

A test mozgatása, még akkor is, ha kényszerítenie kell, mert nincs kedve, kimutatták, hogy az ember pozitívabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. Ez minden bizonnyal nagyon hasznos, mert felnőtt korában az embernek különféle életproblémákkal kell szembenéznie, amelyek stresszt vagy depressziót okozhatnak. Tehát ahelyett, hogy állandóan étkeznék ha bajban van, jobb, ha kiszáll az üléséből, és aktív tevékenységre törekszik.

OLVASSA EL: Vigyázz, a munkahelyi stressz lerövidítheti az életet

A felnőttek számára szükséges fizikai aktivitás

A felnőttek fizikai szükségletei természetesen különböznek a gyermekek vagy az idősek (idősek )étől. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 18 és 64 év közötti mindenkinek meg kell felelnie a következő fizikai aktivitási igényeknek.

Heti 150 perc közepes fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás
Heti 300 perc közepes fizikai aktivitás, ha megszokja
Vázizom gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal

Különböző szintű fizikai aktivitás

A felnőttek fizikai aktivitása az intenzitás szintje alapján három csoportra oszlik, nevezetesen könnyű, mérsékelt és nehéz. Az alábbiakban bemutatjuk a fizikai aktivitás minden szintjének teljes leírását és példáit.

Könnyű fizikai aktivitás

Könnyű fizikai aktivitás esetén nem érzi a lélegzetét, vagy a szíve a szokásosnál gyorsabban fog verni. A test nem fog sok kalóriát energiává égetni. A könnyű fizikai aktivitás magában foglalja a mosogatást, a főzést, a sétákat a bevásárlóközpontokban, a gépjármű vezetését, a horgászatot és az izmok nyújtását.

OLVASSA EL: Hány kalóriát éget el a szex?

Mérsékelt fizikai aktivitás

A mérsékelt fizikai aktivitást gyorsabb pulzus, gyorsabb légzés és megnövekedett testhőmérséklet jellemzi. Te is kissé fáradtnak érezheted magad után. A mérsékelt tevékenységek közé tartozik a gyors séta, a kerékpározás, a 2-6 éves gyermekek szállítása, a lépcsőzés, az ivóvíz literes cseréje, a jóga, a tánc, a röplabda és a görkorcsolya vagy a görkorcsolya. gördeszka.

Megerőltető fizikai aktivitás

A megerőltető fizikai aktivitás érdekében a tested több kalóriát éget el, mert a szükséges energia elég nagy. Ennek megfelelően ezt a tevékenységet is elvégzi. Általában a felnőttek számára meglehetősen megterhelő fizikai tevékenység olyan sportok, mint a futsal, kocogás, úszás, túrázás, kötélugrás és tollaslabda játék. Lehet olyan munka is, amely energiát igényel, például kapálás, riksa pedálozása vagy az építkezés befejezése.