Mennyi ideig tart az ideális alvásmennyiség az idősek számára?

Minél idősebb az ember, annál kevésbé szükséges az éjszakai alvás. Ez azt jelenti, hogy az idősek alvási ideje sokkal rövidebb, mint a csecsemők vagy felnőtteké. Tekintettel arra, hogy az idősebb emberek gyakran éjjel és korán kelnek, mi az ideális lefekvés az idősek számára? Ha az alváshiány folytatódik, milyen hatása lesz az idősek egészségére? Nézze meg a következő magyarázatot.

Mennyi ideig tart az ideális alvásmennyiség az idősek számára?

A test szervei az életkor előrehaladtával csökkenő funkcióval rendelkeznek. Ez befolyásolja a szervezet hormonszintjét, az egyik a melatonin. Ez a természetes hormon szerepet játszik az ember ébrenléti és alvási ciklusának szabályozásában.

Ha a hormontermelés megszakad, az alvás és az ébrenlét ciklusa megváltozik. Ezt a testfolyamatot az idősek úgy élik meg, hogy rövidebb alvási órájuk van, mint a felnőtteknek és a gyermekeknek.

Joni Haryanto, az Indonéz Egyetem Ápolói Karának (FIK UI) a Sindo News oldalán beszámolója szerint az idősek ideális alvási ideje: 6 óra. Az alvási órák száma magában foglalja a nappali és éjszakai szunyókálást.

Sajnos sok idős ember nem alszik eleget napi 6 órában. Általában nehezen tudnak aludni és éjjel felébredni, mert folyamatosan mozgatják a testet és ürítenek. Mindezek a zavaró tényezők miatt korán és álmosan ébrednek fel a nap folyamán. Noha az alvásigény kielégíthető napközben, az éjszakai alvást mégis prioritásként kell kezelni.

Alvászavar, amely gyakran fordul elő időseknél

A hormonális változások mellett az alvászavarok is ronthatják az idősek alvásminőségét. Az idősek közel 50 százaléka panaszkodik erre a problémára. Az idősek által tapasztalt általános alvászavar az álmatlanság. Ez az alvási nehézség bizonyos gyógyszerek alkalmazása, stresszes érzés, szorongás vagy depresszió miatt jelentkezhet.

Az idősek más betegségekkel is küzdenek, például alvási apnoe, hólyag rendellenességek és reuma. Az alvási apnoe miatt az éjszaka közepén felébrednek, mert légzésük hirtelen megáll egy pillanatra. Míg a hólyagproblémák miatt oda-vissza mennek a fürdőszobába, a reuma pedig fájdalmat okoz, így az alvás kényelmetlen.

Ha alvási ciklusuk tovább romlik, a cirkadián ritmus megszakad. A cirkadián ritmus az emberi szervek munkaidő-beosztása. Ez az állapot éjszakai ébrenlétet és nappal rendkívüli fáradtságot okoz.

Az alvászavarok hosszú távú hatása időseknél

Úgy gondolják, hogy a rossz alvásminőség megduplázza az idősek halálozásának kockázatát. Tehát ne becsülje alá, ha nagyapja, nagymamája vagy alvási nehézségekkel kapcsolatos panaszokat tapasztal a nap folyamán fáradtság tüneteivel együtt. Azonnal kérdezze meg orvosát, hogy az állapot ne romoljon.

Megfelelő kezelés nélkül az alvászavarok az idősek életminőségének romlását okozhatják. A különféle betegségeket könnyebb támadni. A pangásos szívelégtelenségből, a diabetes mellitusból, a krónikus obstruktív tüdőbetegségből, a demenciából és a Parkinson-kórból kiindulva.

A nappali fáradtság és álmosság tünetei növelhetik az idősek sérülésének kockázatát. Például az egyensúly elvesztése járáskor az idős embereket elesik. Ennek eredményeként a testrészek minden bizonnyal megrándulnak vagy megsérülnek, és a gyógyulási folyamat tovább tart.