Tartalomjegyzék:
- Rendben van az edzés, ha magas a vérnyomás?
- Igazodjon a test állapotához is
- Tippek a magas vérnyomás gyakorlásához
- Válasszon egy adott típusú gyakorlatot
- Állítsa be az edzés idejét
A testmozgás nemcsak néhány ember számára szórakoztató, hanem számtalan egészségügyi előnye is van. Sajnos a magas vérnyomásban szenvedők számára az emelkedő vérnyomás akadályozhatja a testmozgást. Sokan félnek a testedzéstől, ha magas a vérnyomás. Tehát valóban biztonságos az edzés magas vérnyomás esetén? Itt van a magyarázat.
Rendben van az edzés, ha magas a vérnyomás?
A testmozgás olyan tevékenység, amely a szív gyorsabb dobogását és a vérnyomás emelkedését okozhatja. Ez az állapot normális, mert az aktívan mozgó izmok megkövetelik a szív erősebb munkáját és a vérnyomás növekedését. Ezt a folyamatot autoregulációnak nevezzük.
Akkor biztonságos a testmozgás, ha a vérnyomás emelkedik? A válasz, a mozgás típusa és a testmozgás megfelelő része még mindig biztonságos, ha emelkedik a vérnyomása. Valójában a testmozgás hosszú távon elősegítheti a vérnyomás stabilizálódását vagy akár csökkentését. Hogyan lehet?
A Mayo Klinika jelentése szerint a rendszeres testmozgás 4–9 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. A fizikai aktivitás segíthet a szív simán pumpálni a vért. Így az artériák által felszabadított energia csökken, és a vérnyomás csökken.
Ezzel szemben, ha a testnek nincs mozgása, az valóban ronthatja egészségi állapotát. Nagyobb valószínűséggel alakulnak ki egészségügyi problémák, például szívroham és stroke, ha ritkán edz.
Igazodjon a test állapotához is
Bár jól sikerült, kérjük, vegye figyelembe, hogy nem minden testmozgás biztonságos azok számára, akik emelkedett vérnyomást tapasztalnak. Ezért a testmozgás megkezdése előtt, amikor a vérnyomás emelkedik, először konzultálnia kell orvosával.
Ha a vérnyomás emelkedése továbbra is a normális határokon belül van, orvosa javasolja, hogy ne túl megterhelő fizikai tevékenységet végezzen. A 200/110 Hgmm-t meghaladó vérnyomásra azonban figyelni kell, és semmiféle gyakorlatot nem szabad végeznie.
Ezenkívül abba kell hagynia az edzést is, ha a lélegzete túl rövid, a szíve gyorsabban ver, mint kellene, szédül, mellkasi vagy nyaki, karos, állkapcsi és vállfájdalmak vannak.
Tippek a magas vérnyomás gyakorlásához
Győződjön meg arról, hogy biztonságos, nem túlzott mértékű és a test állapotának megfelelő sportokat végez, különösen, ha vérnyomás-emelkedést tapasztal. Íme néhány gyakorlat a magas vérnyomáshoz:
Válasszon egy adott típusú gyakorlatot
A testmozgás típusának és intenzitásának különböző hatásai lehetnek a testére. Ha emelkedik a vérnyomása, akkor olyan tevékenységekre kell összpontosítania, amelyek a szívének és az ereknek kedveznek.
Azoknak a sportoknak ajánlott, akiknek emelkedett a vérnyomása, szív- és érrendszeri és aerob. Az alacsonyabb vérnyomáson kívül ez a fajta testmozgás erősítheti a szívedet is.
Példák a megtehető mozgásokra:
- Séta
- Kocogás
- Ugrókötél
- Tenisz
- Kerékpározás
- Úszás
- Sor
- Aerobic
Kerülje a megerőltető fizikai tevékenységeket, például a súlyzós edzést és a futást sprintel hogy a vérnyomása ne emelkedjen hirtelen és befolyásolja a szívét. Extrém sportok, mint búvárkodás és ejtőernyőzés akkor is legjobb elkerülni, ha emelkedik a vérnyomása.
Állítsa be az edzés idejét
Ügyeljen arra, hogy napi legalább 30 percet töltsön edzéssel. Kezdheti könnyű mozdulatokkal, például sétával vagy kocogás.
Ha teste megszokja, és átlagos vérnyomása rendszeres testmozgás után csökken, növelheti az időzítést és az intenzitást.
De ne feledd, ne kényszerítsd magad túl sokáig a testmozgásra, és mindig igazítsd a tested képességeihez. Jobb egy ideig tornázni, mint egyáltalán nem mozgatni a testét.
Kerülje az éjszakai testmozgást is, főleg lefekvés közelében. A lefekvés előtti fizikai aktivitás befolyásolhatja az alvás minőségét, a rossz alvás pedig ronthatja a vérnyomást.
x
