Tartalomjegyzék:
- A túl hosszú ülés növelheti a halál kockázatát
- Miért káros a túl hosszú ülés az egészségre?
- 1. A túl sok ülés megterhelheti a gerincet
- 2. Mély véna alvadás (DVT)
- 3. Növelje a súlyos betegségek kockázatát
- 4. Növelje a halál kockázatát
Gyakran végez egész napos tevékenységeket a számítógép előtt, vagy elmerül a televíziónézésben, órányi ülési idővel? Ha igen, mostantól meg kell változtatnia a hosszan tartó ülés szokását, ha nem akar veszélyes betegséget elkapni. Milyen rossz hatásai vannak a túl hosszú ülésnek?
A túl hosszú ülés növelheti a halál kockázatát
A halálesetek csaknem négy százalékát (kb. Évi 433 000) a világban tulajdonképpen annak az embereknek a szokása okozza, akik több mint három órán át mozogás nélkül ülnek.
Az elmúlt tíz év különféle tanulmányai rávilágítottak a túl hosszú testmozgással vagy anélkül ülve gyakorolt egészségügyi hatásokra is.
Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent új tanulmány becslése szerint a túl hosszú ülés hatása 54 ország állampolgárainál 2002 és 2011 közötti adatok alapján becsülte meg a halált.
Miért káros a túl hosszú ülés az egészségre?
1. A túl sok ülés megterhelheti a gerincet
A további súly 30% -át a gerinc érzi majd ülve, nem pedig állva.
Michael Lanning gerincterapeuta Gonstead Klinikák Egyesült Államok szerint a széken ülés kevésbé természetes forma, ha valaki pihenni akar. Alapvetően az emberi testet nem arra tervezték, hogy széken üljön, hanem guggolásra.
Az ázsiai és afrikai emberek továbbra is a guggolást használják pihenés egyik formájává, amikor fáradtak. Néhány ázsiai ember inkább guggol, miközben arra a vonatra vagy buszra vár, amelyen közlekedni fog. Ez a guggoló helyzet egyedülálló módon megakadályozza a gerinc stresszét.
Vagyis amikor az ember több időt tölt egy széken ülve, a test alkalmazkodni fog a test geometriájával nem összeegyeztethető szokásokhoz, és ez természetesen egészségügyi problémákhoz vezethet, például keringési rendellenességekhez (szív- és érrendszeri betegségek), csökkent izomzathoz. erő, az izmok zsugorodása, a rák könnyű sérülése.
2. Mély véna alvadás (DVT)
Ennek a mozgásszegény vagy inaktív életmódnak a hatása miatt a legismertebb a mélyvénás alvadás kockázatának megnövekedett lehetősége (Mélyvénás trombózis/ DVT) akár kétszer.
Richard Beasley professzor az új-zélandi Wellingtoni Kórházból kijelentette, hogy a veszély fenyegetése akkor következik be, ha minden nap nyolc órát dolgozik, csak az asztal körül fecseg, vagy három egymást követő órát tölt azzal, hogy laptop körül dolgozik.
A DVT-esetek általában olyan távolsági járatokon fordulnak elő, amelyek órákig tartanak és túl hosszú ülést igényelnek. A vérrögök a vénákban és általában a borjakban fordulnak elő. Ha ezeket az alvadékokat nem hígítják vérhígítókkal, akkor általában megrepednek és a tüdőbe jutnak, és halálos tüdőembóliához vezetnek.
Beasley azt javasolja az irodai dolgozóknak, hogy végezzenek rutinszerű izomfeszítést a sima véráramlás fenntartása érdekében. Egy olaszországi tanulmány azt is jelezte, hogy a nyújtás és a relaxáció akár 40 százalékkal csökkentette a fejfájás előfordulását az alkalmazottaknál.
3. Növelje a súlyos betegségek kockázatát
Az angliai Leicesteri Egyetem által a Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a túl hosszú ülés számos súlyos betegség, például szívroham, cukorbetegség és akár az idő előtti halálozás kockázatát is növelheti.
A szívbetegségeket és a cukorbetegséget valószínűleg olyan emberek szenvedik, akik gyakran napi 8 óránál hosszabb ideig ülnek. Még akkor is, ha hozzászokott ahhoz, hogy minden nap legalább 30 percig aktívan mozogjon, de akkor is napi órákat ül, a kockázata annak, hogy megkapja ezeket a betegségeket, még mindig magas.
Egy átlagos felnőtt számára az álló helyzet több kalóriát égethet el, és több izomösszehúzódást okozhat, mint ülve. Egy tanulmány szerint a combizom átlagos aktivitása álló helyzetben 2,5-szer magasabb volt, mint ülve.
4. Növelje a halál kockázatát
A Medicine and Science in Sport and Exercise folyóirat elmagyarázza a kutatás eredményeit, miszerint azok az emberek, akiknek szokása a heti 23 órás ülés, komoly oka annak, hogy valaki szívbetegségben szenved.
A tanulmány eredményei egyértelműen kijelentették, hogy azoknak, akiknek szokása volt a túl hosszú (heti 23 óránál hosszabb) ülés, 63% -kal magasabb volt a halálozás kockázata azokhoz képest, akik heti 11 óránál kevesebbet ültek. Ezt a fontos vizsgálatot körülbelül 17 000 emberen végezték Kanadában.
