A magas koleszterinszint tünetei és okai sovány embereknél & bull; szia egészséges

A túlsúly vagy az elhízás csapás a számunkra. A kevésbé vonzó megjelenési tényező mellett az elhízás kockázati tényező számos betegség megjelenésében. Az elhízás mindig sok zsírral jár, de tudta-e, hogy a magas zsírszint nemcsak az elhízott embereket támadja meg? Még az ideális testtartású emberek is szenvedhetnek ebben az egy betegségben. Az emberek magas koleszterinszintnek hívják, de a jó koleszterin és a rossz koleszterin közötti egyensúlyhiány történik. Ezt a betegséget diszlipidémiának hívják.

Mi a diszlipidémia?

Mielőtt diszlipidémiáról beszélnénk, meg kell ismernünk testünk zsírfajtáit, nevezetesen az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoprotein vagy rossz koleszterin), a HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein vagy jó koleszterin), triglicerideket (az átalakított szénhidrátok túlzott fogyasztásának eredménye) zsírsá), és az összkoleszterin (mind a három koleszterintípus felhalmozódása). A diszlipidémia egy zsíranyagcsere-rendellenesség, amelyet a vérplazma zsírtípusának növekedése vagy csökkenése jellemez.

A zsírzavarok fő típusai az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek növekedése, valamint a HDL-koleszterinszint csökkenése. Tehát ezt a 3 dolgot akkor kell teljesíteni, ha valaki diszlipidémiában szenved, nemcsak önmagában a magas koleszterinszint miatt. A normális zsírszintet meg kell tartani, de hány normális szintet kell elérni?

A zsírszintet vérvizsgálatokkal lehet meghatározni. Általában egy személynek javasoljuk, hogy böjtöljön, mielőtt elvégzi ezt a vizsgálatot. A böjt időtartama 10-12 óra.

A vér lipidszintjét befolyásoló tényezők

1. Genetikai

Ez a tényező játszik a legfontosabb szerepet az ember teljes koleszterinszintjének meghatározásában. Az ember koleszterinszintje genetikai állapotának megfelelően alacsony vagy magas lehet. Ezek a genetikai állapotok számosak, beleértve a családi hiperkoleszterinémiát, a családi lipoprotein lipázhiányt és a máj lipázhiányát.

2. Kor

Az öregedéssel a szervek működése is csökken. A csökkent szervműködés befolyásolja az ember koleszterin-anyagcseréjét.

3. Életmód

A fizikai aktivitás, a zsíros étrend, a dohányzás és az alkoholfogyasztás példák azokra a viselkedésekre, amelyek jelentősen befolyásolják az ember koleszterinszintjét. Minél gyakrabban teszi ezt, a koleszterinszint hirtelen megemelkedhet.

4. Koleszterinellenes szerek

A koleszterinellenes gyógyszerek, például a szimvasztatin használata minden bizonnyal befolyásolja az ember vér koleszterinszintjét. A szimvasztatin csökkenti a koleszterinszintet a koleszterinszintézis vagy -termelés gátlása révén.

A diszlipidémia tünetei

A diszlipidémia általában nem mutat tüneteket, különösen, ha az illető testtartása vékony vagy ideális. Vannak azonban olyan tünetek, amelyek, bár nem annyira tipikusak, gyakran előfordulnak diszlipidémiában szenvedőknél, nevezetesen:

Hasi fájdalom
Szédülő
Mellkasi fájdalom
Nehezen lélegzik
Fejfájás, főleg a tarkón
Drasztikus fogyás vagy gyarapodás
Borjúfájdalom járás közben

Hogyan kezeljük a dislipidémiát?

Ha a vérzsírszintje már meghaladja a normálist, ne csüggedjen. A koleszterinellenes gyógyszerek szedésén kívül számos dolgot megtehet az ideális zsírszint elérése érdekében.

1. Állítsa be az étel, más néven étrend bevitelét

Korlátozza a transz-zsírok, például sült ételek, keksz, sütik, kenyér és fánk bevitelét.
Korlátozza a szénhidrátfogyasztást a napi menü kevesebb mint 60% -ára. Az olyan ételek, mint a rizs, a tészta és a tészta, növelhetik a trigliceridszintet, mert a felesleges cukor átalakul ilyen típusú zsírokká.
Növelje a halból vagy halolajból származó omega 3 és omega 6 fogyasztását. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása növelheti a HDL (jó koleszterin) szintet és csökkentheti a triglicerid szintet.
A magas rosttartalmú étrendek, például diófélék, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeknek hipokoleszterinémiás hatása van.

2. Növelje a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás hatása, különösen a trigliceridek csökkenése és a HDL-koleszterin növekedése. Az aerob testmozgás akár 20% -kal is csökkentheti a triglicerid-koncentrációt, és akár 10% -kal is növelheti a HDL-koleszterin-koncentrációt. Fogyókúra és fogyás nélkül azonban a fizikai aktivitás nincs hatással a teljes és az LDL-koleszterinszintre. Az ajánlott fizikai aktivitás olyan mért tevékenység, mint a napi 30 perc gyors gyaloglás heti 5 napon keresztül, vagy egyéb, 4-7 kcal / perc értékű tevékenység.

Néhány tevékenység, amelyet megtehet:

Söpörje az oldalt 30 percig
Gyorsan járjon (4,8-6,4 km / óra) 30-40 percig
Úszás - 20 percig
Kerékpár szórakozásból vagy közlekedésből, 8 km távolság 30 perc alatt
Röplabdázni 45 percig
30 percig hajtott fűnyíróval
Takarítás (nagyszabású)
15-20 percig kosárlabdázni

3. Fogyás

Ázsia esetében a szokásos derékkörfogat a férfiaknál legfeljebb 90, a nőknél legfeljebb 80 cm. Minden 10 kg testsúlycsökkenés az LDL-koleszterinszint 8 mg / dl-es csökkenésével jár. Minden testtömeg-1 kg-os veszteség a HDL-koleszterin 4 mg / dl növekedésével és a TG koncentráció 1,3 mg / dl csökkenésével járt.

4. HAGYJA abba a dohányzást

A dohányzásról való leszokás 5-10% -kal növelheti a HDL-koleszterin koncentrációját. A dohányzás a triglicerid koncentrációk növekedésével is társul, így ha abbahagyja a dohányzást, az a triglicerid szint változása szempontjából is előnyös lesz.