Tartalomjegyzék:
- Miért fontos a testgyakorlás a menopauzás nők számára?
- A menopauza alatt végezzen testedzést, amely segíthet a fogyásban
- 1. Kardio
- 2. Erőedzés
- 3. Circuit Training
- 4. Jóga
A test egészségének megőrzése mellett a testmozgás is hasznos lehet az ideális részt meghaladó súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez vonatkozik a menopauzában szenvedő nőkre is. Különösen ilyenkor nő hajlamos a hízásra. Szóval, milyen típusú testgyakorlatok segíthetnek a fogyásban?
Miért fontos a testgyakorlás a menopauzás nők számára?
Egy nő akkor kezd menopauzát tapasztalni, amikor a menstruációs ciklusai 12 hónap alatt leálltak. Közvetlenül a menopauza (perimenopauza) előtt és a menopauza bekövetkezésekor fizikai változások léphetnek fel. Az egyik változás, amelyet tapasztalni fog, a hirtelen súlygyarapodás.
Ez azért történhet meg, mert a nők hajlamosak az izomtömeg csökkenésére és a hasi zsírgyarapodásra a menopauza idején. Ezért a menopauzás nők gyakorlása nagyon fontos a drasztikusabb súlygyarapodás megelőzésében.
A fogyás mellett a menopauzás nők gyakorlása is fontos az egészséges test megőrzéséhez, beleértve:
- A rák kockázatának csökkentése.
- Erősíti a csontokat.
- Csökkenti a különféle betegségek kockázatát.
- Javítsa a hangulatot vagy a hangulatot.
A menopauza alatt végezzen testedzést, amely segíthet a fogyásban
A fogyáshoz a menopauzás nőknek legalább 4 órára vagy többre van szükségük hetente. Minél idősebb a menopauzás nő, annál hosszabb testmozgásra van szükség a fogyáshoz.
A testedzés hosszú ideje azonban nem az egyetlen tényező, amely maximalizálhatja a fogyást. Az, hogy milyen sportot kell csinálni, fontosabb, mint az, hogy mennyi ideig végezzük a gyakorlatot.
Íme néhány olyan testmozgás, amelyet a nők a menopauza idején fogyhatnak.
1. Kardio
A kardió vagy az úgynevezett aerobik olyan tevékenység, amely a szokásosnál jobban növelheti a pulzusszámot és a tüdőmunkát. Néhány ilyen típusú tevékenység, például séta, kocogás, kerékpározás, úszás és tánc.
A kardio elégetheti a fogyást elősegítő kalóriákat, beleértve a menopauzás nőkét is. Még ezzel a gyakorlattal is megelőzhető a menopauza során előforduló betegségek, például a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázata.
Kezdőként végezzen könnyű kardio gyakorlatot, például napi 10 perc sétát. Fokozatosan növelje a szívizom intenzitását és típusát.
2. Erőedzés
Az erőnléti edzés a leghatékonyabb gyakorlat a test alakjának megváltoztatására, a hasi zsír csökkentésére és az izomszövet építésére. Erre a menopauzás nőknél van szükség, hogy elősegítsék a csont törékenységének lassulását (csontritkulás).
Az erőnléti gyakorlatokat nehéz felszerelések vagy ellenállási csövek emelésével lehet elvégezni. Először használjon könnyű gépeket, és lassan növelje a súlyt.
Hetente kétszer végezze el ezt az erősítő edzést. A maximális eredmény elérése érdekében a menopauzás nőknek tanácsos az edző segítségét igénybe venniük. Fontos a sérülések megelőzése is.
3. Circuit Training
Köredzés egy olyan sport, amely ötvözi az aerob és az erőnléti edzéseket. Ez a fajta testmozgás nagyon hatékony a kalóriák elégetésében, így a menopauzás nőknél lefogyhat.
Ha régóta nem sportoltál, csináld meg köredzés a kezdő szinthez. Fokozatosan lépjen feljebb egy magasabb szintre köredzés. Kezdje hetente egyszer ezzel a gyakorlattal.
4. Jóga
A menopauzás nők súlygyarapodása stresszes lehet. Ezért jógára van szükség a légzés edzéséhez, a stressz felszabadításához és a jelen pillanatra való összpontosításhoz.
A jóga bármikor elvégezhető. Az optimális fogyás érdekében a jógát aerobikkal, erőnléti edzéssel vagy más sportokkal együtt is végezhetjük.
A testmozgás valóban fontos a nők súlycsökkenése szempontjából a menopauza idején. A testmozgást azonban egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, valamint megfelelő és minőségi alvással kell kísérni.
x
