Tartalomjegyzék:
- Hűtsük le a testet
- Pihenjen és lazítson egy pillanatra
- Eleget aludni
- Rendszeres testmozgás
- Leszokni a dohányzásról
A menopauzával való megbirkózás minden bizonnyal nem könnyű a nők számára, mert a testben bekövetkező változások sora gyakran váratlan, ami miatt elveszíti az önuralmát. De ne aggódjon, itt összefoglaljuk a menopauza tüneteinek enyhítésének 5 egyszerű módját.
Hűtsük le a testet
A hőhullámok és az éjszakai izzadás a menopauza gyakori tünete. Mindkét állapotot a test rendszereinek természetes hőmérsékletének szabályozásában fellépő meghibásodás okozza. Hő és izzadás előfordulhat a menstruáció leállítása előtt, de általában az utolsó menstruáció utáni első évben jelentkezik.
A túlmelegedés és az éjszakai izzadás enyhítésére tegye a következőket:
- Vékony, laza hálóinget viseljen
- Állítsa be a szobahőmérsékletet, hogy hűvös maradjon
- Rendszeres testmozgás
- Csökkentse a stresszt
- Kerülje a hőhatásokat, például a fűszeres ételeket, a koffeint, a dohányzást és az alkoholt
Pihenjen és lazítson egy pillanatra
A pszichológiai tünetek gyakran együtt járnak a menopauza miatti hormonális változásokkal, beleértve az állandó szomorúság, szorongás, ingerlékenység, hangulatváltozások, fáradtság és letargia érzését.
A menopauza azonban véletlenül más pszichés stresszorokkal is kezdődhet, például egy öregedő, segítségre szoruló szülő gondozásával; rokon vagy közvetlen családtag halála; válás; vagy gyermekek, akik felnőttek és külön élnek szüleiktől. A fenti tényezők megnehezíthetik annak megkülönböztetését, hogy az átélt pszichés stressz a menopauza közvetlen következménye-e, vagy általában a normális stressz tünete.
Az alábbi stratégiák segíthetnek a hangulat és az életminőség javításában:
- Elég pihenés
- Rendszeres testmozgás
- Test relaxációs gyakorlatok, például jóga vagy taiji
Eleget aludni
Az elegendő alvás segíthet megszokni az éjszakai izzadást és a menopauza egyéb jeleit. Javítsa az alvás minőségét, nem pedig mennyiségét:
- Kerülje a testmozgást két órával lefekvés előtt
- Minden nap ugyanabban az időben feküdjön le
- Viseljen könnyű, laza hálóinget, állítsa be a szobahőmérsékletet
Rendszeres testmozgás
Számos orvosi tanulmány kimutatta, hogy az aktívabb nők a menopauza enyhébb tüneteit fogják tapasztalni, mint a ritkán mozgó nők. A testmozgás nemcsak a rövid távú tünetek enyhítésére, hanem a testének a szívbetegségektől és az oszteoporózistól való védelme szempontjából is fontos. A rendszeres testmozgás segít megőrizni csontjait és izmait. A testmozgás a rugalmasságának és a mozgásának is kedvez, ami segít jobban egyensúlyban lenni. Ezenkívül a rendszeres testmozgás megakadályozza a csontvesztés és a törés kockázatát.
A legjobb gyakorlat, amelyet otthon végezhet, a rendszeres és ütemezett aerobic. A gyors séta szintén jó sport, és olcsó is. Tegyen egy gyors séta hetente háromszor, hogy ösztönözze magát más sportok elkezdésére.
Leszokni a dohányzásról
A dohányzó nőknél gyakrabban fordul elő idő előtti menopauza, mint a nem dohányzóknál. Ők is hajlamosabbak a túlmelegedésre, és testük nem fog jól reagálni a kábítószerekre. Soha nem késő leszokni a dohányzásról.
