Fontos tudnivalók a koleszterinről & bull; szia egészséges

Sokan úgy gondolják, hogy a koleszterin rossz anyag. Valójában ezek a zsíros anyagok természetesen a test tulajdonában vannak. Ez azt jelenti, hogy a koleszterin nem veszélyes anyag. Mi is pontosan a koleszterin és mit jelent a szervezet számára? Nézze meg a koleszterinről és a normális koleszterinszint fenntartásának fontosságáról szóló teljes magyarázatot az alábbiakban.

Mi a koleszterin?

A koleszterin egyfajta zsíros anyag, amely a test összes sejtjében megtalálható. A háziorvosnál megjelent cikk szerint ez a máj által termelt anyag az idegrendszer védelme, valamint a sejtek és bizonyos hormonok előállítása céljából működik.

Amellett, hogy ezeket a zsírokat természetes úton állítják elő, ezek a zsíros anyagok az Ön által fogyasztott ételekből is beszerezhetők, beleértve a tojást, a húst és a különböző tejtermékeket. A test túl sok szintje azonban különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Ezek a zsíros anyagok lipoproteinek formájában keringenek a testben a véráramon keresztül. Kétféle lipoprotein létezik, amelyek ezeket a zsíros anyagokat az egész testben hordozzák, nevezetesen HDL vagy Nagy sűrűségű lipoprotein amely jó koleszterin és LDL vagy Alacsony sűrűségű lipoprotein amelyet rossz koleszterinnek neveznek.

Ismerje a szervezet koleszterin típusát

Miután megértette a koleszterin jelentését, itt az ideje, hogy megismerje a test különböző típusait. Talán ennyi ideig azt gondolta, hogy ez az egyetlen zsíros anyag olyan anyag, amely nem található meg a szervezetben, és kerülni kell. Valójában a testnek még mindig szüksége van rá a vérben, amennyiben az normális szinten van.

Ennek oka, hogy a szervezetnek HDL-re van szüksége funkcióinak ellátásához. Amíg képes fenntartani a normális szintet, a teste megfelelően működhet és elkerülheti a különféle egészségügyi problémákat.

A HDL-nek és az LDL-nek mindig egyensúlyban kell lennie a vérben. A túl magas LDL-szint vagy a HDL-szint ugyanis negatívan befolyásolhatja az egészséget.

Ezek az állapotok magas koleszterinszintet okozhatnak, és növelhetik a különféle koleszterin-szövődmények kockázatát, beleértve a szívrohamokat, a szívkoszorúér betegségeket és a szívelégtelenséget.

Itt van a két típus, amelyek a vérben vannak, és tudnod kell.

Jó koleszterin (HDL)

A vérben a magas HDL-szint jót tesz az egészségnek. Valójában ez annak a jele lehet, hogy a szervezet egészében a koleszterinszint normálisnak tekinthető. Nem csoda, hogy sok orvos vagy egészségügyi szakember javasolja a HDL-szint növelését a szervezetben.

A HDL felveszi az LDL feleslegét a vérben a májba, így az LDL lebontható és kiválasztódhat a szervezetből. Más szavakkal, a HDL segíti a testet a normál koleszterinszint fenntartásában.

Ez az oka annak, hogy a HDL magas szintje a vérben megakadályozhatja a szívbetegségeket vagy agyvérzést. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a HDL jelenléte megszüntetheti az LDL egészét. Az LDL-nek csak egy kis részét hordozhatja HDL.

Rossz koleszterin (LDL)

Ha a magas HDL szint jó jel a test egészének szintjére, a magas LDL szint más kérdést jelez. Az LDL-t rossz koleszterinnek tekintik, mert ha a véráramban többlet van, akkor felépülést okozhat az artériákban.

A probléma az, hogy ezen zsíros anyagok felhalmozódása szűkítheti az artériákat és blokkolhatja a szív véráramlását. Így megnő a különféle szívbetegségek átélésének kockázata. Ezenkívül a túlzott LDL-szint vérrögöket is okoz, amelyek bármikor kiválthatják a szívrohamot.

A koleszterinszint normális fenntartásának egyik módja az LDL-szint csökkentése. Csökkentheti az LDL-szintet a vérében az étkezési szokások javításával, rendszeres testmozgással vagy szükség esetén koleszterinszint-csökkentő kiegészítők szedésével.

Trigliceridek

Bár a trigliceridek nem egyfajta koleszterin, nem hagyhatja figyelmen kívül ezeket az anyagokat. Ennek oka, hogy a trigliceridek a testben az egyik leggyakoribb zsíranyagot is tartalmazzák. Annak érdekében, hogy ne keverje össze a vérben a két zsíros anyag fogalmát, ismernie kell a különbséget a koleszterin és a trigliceridek között.

A vér trigliceridszintjét akkor is kiszámítják, ha lipoprotein panel tesztet végez. A túl sok trigliceridszint a vérben, a magas LDL-szint és a túl alacsony HDL-szint együttesen eltömítheti az artériákat, és növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.

Normális koleszterinszint gyermekek és felnőttek számára

Mivel a szervezetnek még mindig szüksége van rá, a normál szinten kell tartania a szintet. Ne feledje azonban, hogy a normál határértékek gyermekek és felnőttek esetében eltérőek.

A teljes koleszterinszint azt jelenti, hogy az LDL, HDL és trigliceridek kiszámításából áll. A vér teljes szintje nem számítható ki, ha a három komponens egyikét sem említették. Szóval, mi a normális koleszterinszint gyermekek és felnőttek számára?

A gyermekeknél a koleszterinszint normális

Tévedés ne essék: a gyermekeknek is lehetőségük van magas koleszterinszintre, ha nem tartják be a megfelelő étrendet. Szülőként tehát figyelnie kell a gyermekek normál koleszterinszintjére.

A teljes koleszterinszint magában foglalja az LDL, HDL, valamint a trigliceridek és más lipidek szintjét.

• 2-19 éves gyermekek normál összkoleszterinszintje: 170 milligramm (mg) per deciliter (dL).
• Normális LDL-szint gyermekeknél: 100 mg / dl.
• Normális HDL-szint gyermekeknél: 45 mg / dl.
• A test fehérjétől eltérő zsírtartalma: kevesebb, mint 120 mg / dl.

Gyermekeknél az első koleszterin-tesztet 9 és 11 éves kor között kell elvégezni. Ezt követően a gyermek az első vizsgálat elvégzése után öt évvel elvégezheti a következő tesztet. Vannak azonban olyan gyerekek is, akik kétéves koruk óta elvégezték ezt a tesztet.

Általában a tesztet azért végezzük, mert a gyermek családjában magas koleszterinszint, szívroham vagy szélütés szerepel.

Normális koleszterinszint felnőttek számára

Eközben a felnőtteknél normálisnak tekintett koleszterinszint kissé eltér.

• Normális felnőtt teljes koleszterinszint: 125-200 mg / dl.
• Normál LDL-szint: kevesebb, mint 100 mg / dl.
• A normális HDL-szint némileg eltér a nőknél és a férfiaknál.
  • 20 éves és idősebb nők: 50 mg / dl vagy több.
  • 20 éves és idősebb férfiak: 40 mg / dl vagy annál nagyobb.
• Normál trigliceridszint felnőtteknél: 150 mg / dl alatt.

Ezért előfordulhat, hogy gyógyszereket kell szednie, ha a triglicerid szintje meghaladja a 200 mg / dl-t. A felnőttkor elérésekor a tesztet ötévente kell elvégezni.

A 45-65 éves korba lépő férfiak és az 55-65 éves korú nők esetében 1-2 évente ellenőrizni kell ezeknek a zsíros anyagoknak a szintjét.

A koleszterin különféle előnyei a szervezet számára

Ezeknek a zsíros anyagoknak a létezésére valóban szükség van a szervezet anyagcsere-folyamatainak támogatásához. Tehát mi a koleszterin funkciója a szervezetben?

1. Védje a sejteket

A test sejtek gyűjteményéből áll, amelyek szöveteket és szerveket alkotnak. Nos, a test minden sejtje védelmet nyújt egy külső réteggel. Ezen sejtvédők egyike koleszterinből készül.

Ezek az anyagok tartalmazzák a merev zsírokat, így ideálisabbak a sejtek integritásának fenntartására, mint a test más zsírtípusai. Az erős sejtek az optimálisan működő szöveteket és szerveket alkotják.

2. Segít a D-vitamin előállításában

Élelmiszerforrásokon kívül teste napfény hatására automatikusan termelhet D-vitamint. A trükk az, hogy a bőrben lévő koleszterint (7-dehidrokoleszterint) kalcitriollá alakítják. Ezután a vegyület közvetlenül eloszlik a májban és a vesében, hogy a szervezet számára szükséges D-vitamint termelje.

A D-vitamin később fontos szerepet játszik az egészséges csontok és fogak megőrzésében, valamint az immunrendszer és az idegrendszer optimális működésének elősegítésében.

3. Hormonok képződése

Az ilyen típusú zsíros anyagok egyike a hormonok építőköve, különösen a szteroid hormonok, amelyek közé tartozik a tesztoszteron (férfi nemi hormon) és az ösztrogén és a progeszteron (női nemi hormon). Ezen nemi hormonok mindegyike szerepet játszik az emberi reproduktív rendszer működésének szabályozásában.

Ezenkívül ez az anyag szerepet játszik a kortizol és az aldoszteron hormonok kialakulásában is. Ez a két hormon fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a stresszre reagálásban és a test elektrolit egyensúlyának fenntartásában.

4. Epesavak képzése

Az epesavakat a máj (máj) képezi a vér koleszterinjének segítségével. Az epesavak maguk is lebontják az étrendi zsírokat, hogy a szervezet felszívódjon és energiaként felhasználja őket.

5. Az agy működésének fenntartása

Az agy olyan szerv, amely a többi szervhez képest a legmagasabb koleszterintartalmú. A Harvard Medical School oldal jelentése szerint ezen testzsír-anyagok 25% -a az agyban található.

Az agyban ezek a zsíros anyagok szerepet játszanak az idegek közötti kapcsolatok simításában, az úgynevezett szinapszisokban, amelyek szabályozzák az agy különböző funkcióit, különösen a memória szempontjából. Ezeknek a zsíros anyagoknak az agy egészségét szolgáló másik feladata az agysejtek fenntartása.

Azonban ezeknek a zsíros anyagoknak az összes előnyét megszerezhetjük, ha a szintet egészséges küszöbön belül tartjuk. Ennek oka, hogy a szervezetben a túlzott koleszterinszint a különböző krónikus betegségek fokozott kockázatával jár.

Tegyen koleszterin tesztet

Mint korábban említettük, mind a gyermekeknek, mind a felnőtteknek ajánlott koleszterin tesztet végezni. A cél a vér koleszterinszintjének meghatározása, legyen az normális tartományban, túl magas vagy túl alacsony. Sőt, a magas koleszterinszintnek gyakran nincsenek tünetei a vérben.

A koleszterinszint ellenőrzéséhez általában vérvizsgálatot végeznek. A teszt elvégzése előtt orvosa felkérheti Önt, hogy böjtöljön. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ételeket, italokat és drogokat fogyasztania. Ezt a böjtölési időszakot általában 9-12 órán át végezzük a teszt elvégzése előtt.

A vizsgálat időpontjában vett vérmintát általában egyszer veszik. Sikeres mintavétel után a vért laboratóriumban elemzik, ahol megmérik a HDL, az LDL és a triglicerid szintjét.

A test koleszterinszintjének vizsgálati eredményeit ez a három komponens határozza meg, és milligramm / deciliter egységben (mg / dL) fejezik ki.

Ha azt akarja, hogy az orvos mérje meg a koleszterin-teszt eredményeiből adódó szívbetegségek kockázatát, akkor további adatokat is kér életkor, nem és családtörténet formájában. Ezenkívül az orvos további információkat is kérhet, például arról, hogy van-e dohányzási szokása, cukorbetegsége és magas vérnyomása (magas vérnyomás).

Tartsa a koleszterinszintet normális szinten

Ha a teszt elvégzése után az eredményeken megjelenő szám azt állítja, hogy a koleszterinszintje a normális határokon belül van, akkor ezt a számot meg kell tartania. Vagyis alkalmazzon egészséges életmódot annak érdekében, hogy a szint ne növekedjen. A következőkben megteheti, hogy a szint normális maradjon.

1. Határozza meg az egészséges étrendet

Az első módja annak, hogy e zsíros anyagokat normális szinten tartsa, az egészséges táplálkozás. Az egyik az, hogy kerüljük a magas koleszterinszintű ételeket, például a telített zsírban gazdag ételeket, például a vörös húst, a zsírban gazdag tejtermékeket, süteményeket, kekszeket és hasonló ételeket.

Ha gyakran fogyaszt olyan ételeket, amelyek növelhetik az LDL-tartalmat, akkor próbáljon mostantól korlátozni a koleszterinszint normális fenntartása érdekében.

Jobb növelni a koleszterinre jó élelmiszerek, például az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását. Ennek oka, hogy ez a tápanyag nem növeli az LDL-szintet a vérben. Ezenkívül ez a tápanyag segíthet a vérnyomás csökkentésében is.

Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ezen zsíros anyagok szintje a normális szinten maradjon, válasszon egészséges fogyasztásra alkalmas zsírokat, például olívaolajat, avokádót és diót. Az ezekben az ételekben található zsír nem növeli az LDL-szintet a vérben.

Növelje a tápanyagok, például az oldható rostok bevitelét is, mert a rost csökkentheti a koleszterinszintet. Oldható rostokat találhat olyan ételekben, mint a zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gyümölcsök, mint az alma és a körte.

2. Rendszeres testmozgás

Azt is javasoljuk, hogy növelje a fizikai aktivitást a koleszterinszint csökkentése érdekében. Ennek oka, hogy a magas koleszterinszint egyik oka a mozgás lustasága. A rutin testmozgás elősegítheti a HDL-szint emelkedését a vérben. Ellenőrizze azonban, hogy az Ön által végzett sporttevékenységeket orvosa jóváhagyta-e.

Néhány sportág, amelyet megtehet, a gyaloglás, a kerékpározás vagy más sportok, amelyek izgatottabbá tehetik őket. Legalább hetente ötször végezzen könnyű edzést 30 percig. Megteheti partnerével, barátaival vagy családtagjaival együtt is, hogy jobban izguljon.

3. Tartsa fenn a súlyát

Azt is javasoljuk, hogy tartsa meg az ideális testsúlyt. A súlyfelesleg növeli a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ideális testsúlyú vagy alsós emberek valószínűleg nem tapasztalják meg ezt az állapotot.

Ennek ellenére jobb fenntartani testtömegét a különböző típusú betegségek kockázatának megelőzése vagy csökkentése érdekében. Lassan változtassa meg azokat a kis szokásokat, amelyek növelhetik a testsúlyt. Például cserélje le a cukros italok fogyasztásának szokását úgy, hogy mindig iszik ásványvizet.

Ha édes ételeket szeretne enni, keressen édes ételeket, de alacsony kalóriatartalmú ételeket. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, például a zselés cukorkákat vagy hasonlókat. Az ételválasztás megváltoztatásán kívül más szokásokat is megváltoztathat, például utazás közben vezetés helyett többször járni kezdhet. Különösen, ha a helyszín viszonylag közel van.

4. Hagyja abba a dohányzást

Az egyik olyan életmód, amely növelheti az LDL-szintet, hogy meghaladja a normális határértékeket, a dohányzás. Ezért a koleszterin gyógyszer szedése helyett minden bizonnyal jobb megakadályozni. Ha normális szinten akarja tartani a koleszterinszintjét, hagyja abba a dohányzást. Ezenkívül a cigarettában található dohány növelheti a vér trigliceridszintjét.

x