Tartalomjegyzék:
- Ideális esetben hányszor edz egy héten?
- Mennyi az ideális testmozgás időtartama egy nap alatt?
- Milyen sportokat lehet csinálni?
- Akkor mennyire nehéz a testmozgás a maximális haszon érdekében?
A sport az élet szükségszerűsége, amely iróniával sok embert nem érdekel. Valójában a testmozgás nagy előnyökkel jár az erőnlét és az egészség szempontjából. Ha rendszeresen végezzük, akkor a testmozgás előnyei még optimálisabbak lesznek a test számára. Mennyire legyen azonban rutinos? Hányszor gyakorolsz hetente? Nézze meg az alábbi értékeléseket.
Ideális esetben hányszor edz egy héten?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az Egészségügyi fizikai aktivitásra vonatkozó globális ajánlások című kézikönyvében az egészséges felnőtteknek heti legalább 150 perc testmozgást javasol. Minimum heti 150 perces testmozgással ez nagyon hasznos lesz az erőnlét és az egészség szempontjából.
Annak érdekében, hogy ne érezze magát nehéznek, megoszthatja az időt. Például hetente ötször gyakorolhat. Ennek azonban nem kell ötször lennie, tudod. A testmozgás idejét feloszthatja az igényeinek és az ütemtervének megfelelően, heti 3-4 alkalommal is rendben van.
Ami egyértelmű, a testmozgást rendszeresen kell végezni, hogy az előnyök optimálisak legyenek. Ne hagyd, ma sportolj, amíg meg nem halsz, de másnap már nem sportolsz.
Mennyi az ideális testmozgás időtartama egy nap alatt?
Ha heti 5 alkalommal osztja meg edzésidejét, akkor csak napi 30 perc mozgásra van szüksége. Röviden, de ez a gyakorlat hatékonyabb lesz, mint napi 150 perc edzés. A túl hosszú testmozgás szintén nem tesz jót a testnek. Sőt, ha kezdő vagy a sportolásban.
Ne feledje, hogy a túl sokáig tartó testmozgás nagyon fárasztja, sőt megsérül. Ahelyett, hogy másnap frissebb lenne, valójában nagyon fáradt lehet, ami megzavarhatja mindennapi tevékenységeit.
Állítsa az edzés időtartamát a képességeihez. Ha Ön kezdő, ajánlott rövid időn belül, de gyakran megtenni. Ha szokott napi 50-60 percet gyakorolni heti 3-4 alkalommal. Ez is megengedett.
Milyen sportokat lehet csinálni?
Bármilyen sportot folytathat, a legfontosabb az, hogy az aerob edzéseket mindig a WHO ajánlásai szerint illessze be minden edzésbe. Aerob testmozgás legalább 10 percig végezhető.
Az aerob edzés vagy a kardió például olyan, mint a használata futópad, futás, úszás, zumba vagy aerobic. Ez az aerob testmozgás elősegíti a szívműködés javítását és a vér áramlását zökkenőmentesebbé teszi.
Ezután folytathatja a kívánt gyakorlatot mind otthon, mind otthon tornaterem, vagy az irodában.
Akkor mennyire nehéz a testmozgás a maximális haszon érdekében?
A testmozgás előnyeinek kiaknázásához szükséges rutin mellett arra is figyelnie kell, hogy egy tevékenység során milyen keménynek kell lennie a tevékenységnek. Amikor nehézségről van szó, az a testmozgás intenzitásával függ össze.
A WHO azt javasolja, hogy heti 150 perc testmozgást végezzen mérsékelt intenzitással egy hét alatt. Mit jelent a mérsékelt intenzitás?
A mérsékelt intenzitás olyan fizikai tevékenységet jelent, amely forróbbá teheti testhőmérsékletét, nehezebben lélegezhet, a szíve gyorsabban dobog, mint korábban, de sportolás közben mégis megteheti, miközben beszélget vagy barátokkal beszélget.
Ha e feltételig edz, akkor az azt jelenti, hogy elérte a WHO által ajánlott mérsékelt intenzitást. Folytassa ezt a gyakorlatot az edzés ideje alatt folyamatosan.
A WHO egy másik lehetőséget is ajánl, nehéz intenzitással sportolhat rövidebb idő alatt, nevezetesen heti 75 perc alatt.
A különbség a nehéz és a közepes intenzitás között az, hogy ha erős intenzitással sportolsz, akkor többet fog érezni teljesen fáradt szóval nem lehet beszélni sport közben. A pulzus is gyorsabban ver, mint a közepes intenzitású testmozgás.
Azok számára, akik megszokták a sportot, könnyen lehet állandó intenzív testmozgást végezni. Ha azonban kezdő vagy még nem vagy erős, előtte mérsékelt intenzitással gyakorolhatsz. Minél gyorsabban mozog, annál nagyobb az intenzitása.
x
