Tartalomjegyzék:
- Fontosság pihenőnap hogy az izmok erősebbek legyenek
- Meddig tart az ideális pihenőidő?
- Mikor kell ütemezni pihenőnap és nem ngegym?
Ki mondta, hogy izmokat gyarapítson, halálra kell gyakorolnia? Számos tanulmány igazolja, hogy ki kell egyensúlyoznia a testmozgás idejét a pihenéssel, ha erősebb izmokat szeretne. Tehát, ha egész idő alatt keményen edzett, de az eredmények nem voltak láthatóak, az oka lehet, hogy nem töltött egy napot sem pihenőnap aka pihenni és nem gyakorolni.
Fontosság pihenőnap hogy az izmok erősebbek legyenek
Az embereknek alvásra van szükségük, hogy másnap az elme és a test frissebb legyen. Hasonlóképpen az izmaiddal is. Annak érdekében, hogy az izmok erősebbek legyenek és gyorsabban épüljenek fel, győződjön meg arról, hogy teste elegendő pihenést biztosít.
Ha mindennap edz, és pihenés nélkül edzi az izmokat, akkor veszélyben van túlképzés vagy túlfeszültség. A tünetek közé tartozik az edzés közbeni teljesítmény csökkenése, a koordináció elvesztése, fejfájás, emésztési zavarok, rendetlen alvási szokások, legyengült immunrendszer és megnövekedett vérnyomás.
Növeli a sérülés valószínűségét edzés közben is, ha már tüneteket mutat túlképzés. Emiatt nem is lehet hatékonyan edzeni az izomépítéshez.
Ezenkívül a túlzott testmozgás az izomrostok károsodásához vezethet, ha mindennap keményen dolgozni kényszerül. Ezt a károsodást általában izomfájdalmak vagy fájdalmak jellemzik. Eközben pihenéssel az izmoknak lehetősége van helyrehozni a sérült szöveteket és rostokat. Így izmaid gyorsabban épülnek és erősebbek lesznek, mintha minden nap keményen edznél, szünet nélkül.
Meddig tart az ideális pihenőidő?
A Journal of Strength and Conditioning Research 2011-es tanulmánya feltárta, hogy az izmok pihentetésének ideális ideje kemény munka után 48 óra vagy két nap.
A Medicine and Science in Sports and Exercises folyóirat korábbi kutatása szintén hasonló eredményeket mutatott. Egy-két nap pihenés elegendő az izomerő helyreállításához.
Ez a pihenőidő azonban attól függ, mennyire keményen edz minden nap. Ennek oka: minél gyakrabban és intenzívebben edz, az izmai könnyebben alkalmazkodnak a nyomáshoz, így a szükséges pihenőidő nem lehet annyi, mint a kezdők számára.
Mikor kell ütemezni pihenőnap és nem ngegym?
Egy kezdő számára, aki erősebb izmokat akar felépíteni, a legjobb, ha minden harmadik nap szünetet tart. Például hétfőn és kedden intenzíven edz. Pihenjen szerdán. Csütörtökön és pénteken folytassa az edzést, majd szombaton és vasárnap pihenjen.
Eközben, ha gyakran edzett, legalább hetente egyszer tartson szünetet. De hetente egyszer próbáljon meg egy teljes hetet pihenni. A pihenés során kerülje a megerőltető fizikai tevékenységeket, különösen azokat, amelyek izomerőt és állóképességet igényelnek.
Ügyeljen arra is, hogy egyensúlyba hozza a test testének különböző gyakorlatait. Kerülje egy és ugyanazon izom (pl. Karizmok) egy hétig történő gyakorolását szünet nélkül. Javasoljuk, hogy váltogassa a hasi vagy a lábizom edzését. Ez lehetőséget ad a karizmainak a pihenésre és az erősebbé válásra.
x
