A veszély az, ha túl keményen és túl sokat edz

A testmozgás valóban jótékony hatással van a szervezetre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene esnie. Valójában a túl kemény testmozgás valójában veszélyt jelenthet az egészségre, tudod! Nézze meg a következő magyarázatot.

Túl erősen gyakoroljon immunrendszert

Orosz kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túl sok testmozgás csökkenti az immunrendszer működését. Ezt az elmúlt két évtized számos tanulmánya is alátámasztja, amelyek megerősítik, hogy a túl sok nagy intenzitású testmozgás károsítja az immunrendszert, mert lerontja a sejtes és humorális immunitást. Ezt gyakran kifejezésnek nevezik túlképzés mérsékelt sportok, más néven közepes intenzitású sportok ellenfelei.

Ideális esetben, ha valaki könnyű testmozgást végez, ez valóban növeli a szervezet immunválaszát. Ha azonban a testmozgás intenzitása nagyobb, depressziós hatást vált ki, ami az immunrendszer csökkenését eredményezi.

Normál körülmények között az alacsony szinten termelődő szabad gyökök semlegesítik a testet és az antioxidáns rendszert. Ha azonban valaki megteszi túlképzés,valójában a szabadgyökök termelésének növekedését fogja kiváltani, amely meghaladja a sejtes védelmi rendszer kapacitását. Ez lehetővé teszi, hogy a szabad gyökök megtámadják a sejtmembránrendszert, aminek következtében a test sejtjei elveszítik életképességüket - egy sejt azon képességét, hogy fenntartsa és helyreállítsa állapotát, ezáltal növelve a csont- és izomkárosodást.

A testmozgás kapcsolata a bőrrákkal

A British Journal of Cancer nemrégiben megjelent cikke arról számol be, hogy a rendszeres, közepes intenzitású fizikai aktivitás valóban növelheti az immunválaszt, és szerepet játszhat bizonyos típusú rákok, például az emlőrák és a vastagbélrák megelőzésében.

Másrészt, a túlzott testmozgás, például az ultramaraton, több órán át, egy hétig vagy akár tovább is elnyomja az immunitást, és kiszolgáltatottá teszi a felső légúti fertőzések kockázatának, sőt a rák, különösen a bőrrák kialakulásának lehetőségének. Ennek oka, hogy egy osztrák kutatók nemrégiben készített tanulmánya szerint a maratoni futók hajlamosabbak a rendellenes bőr anyajegyek és vállelváltozások kialakulására, mint a nem futók.

Ezen megállapítások alapján a kutatók azt tanácsolták a futóknak, hogy gyakoroljanak, amikor a napsütés nem volt túl forró, viseljenek megfelelő ruházatot és rendszeresen használnak vízálló fényvédőt.

Ez azt jelenti, hogy a sport szigorúan tilos?

Természetesen nem. Az erőteljes vagy nagy intenzitású edzés ártalmatlan, amíg nem túlzott (túlképzés). De a kutatók szerint ha intenzív intenzív testmozgást akarsz végezni, akkor meg kell győződnöd arról, hogy a szervezet táplálékfelvétele megfelelő-e. Ennek célja, hogy pótolja a testmozgás során elvesztett tápanyagokat, hogy megakadályozza az immunrendszer csökkenését.

Ne felejtsen el enni olyan fehérjét, aminosavakat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és probiotikumokat tartalmazó ételeket, amelyek felgyorsítják az edzés utáni fáradtság miatti helyreállítási folyamatot.

Melyek a tünetek, ha tapasztalja túlképzés?

Dr. Neil F. Gordon, a texasi Dallas-i Cooper Aerobik Kutató Intézet kutatója szerint néhány olyan jel, amely jelzi, ha tapasztalja túlképzés a túl kemény edzés következményei:

• Az alvási szokások változása, amelyet álmatlanság jellemez
• A kisebb sebek gyógyulása, például karcolódáskor, a szokásosnál hosszabb ideig tart
• Ok nélkül fogyni, annak ellenére, hogy nem diétázik, vagy nem végez komoly fizikai tevékenységet
• Étvágytalanság
• Letargia / fáradtság
• A libidó elvesztése vagy a szex iránti érdeklődés
• Izom- és ízületi fájdalom
• Duzzadt nyirokcsomók
• Rendszertelen menstruációs ciklus, vagy akár már nem is menstruál
• Éjszaka túlzott szomjúság érzése

Összegzésként elmondható, hogy tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás a legjobb módszer az egészséges test fenntartására. Miközben nagy intenzitással sportol, anélkül, hogy kiegyensúlyozott lenne a jó táplálékbevitel mellett, ez általában kiváltja az egészségügyi szövődményeket.

x