Igaz, hogy edzés után sokat eszünk?

Sok ember lusta a testmozgásra, annak ellenére, hogy súlycsökkentő programon esik át. Ennek oka, hogy egyesek úgy gondolják, hogy a testmozgás valójában annyira éhes, hogy végül túl sokat eszik utána. Várjon egy percet, igaz, hogy edzés után többet fog enni? Mit mondanak a szakértők? Nézze meg az alábbi teljes értékelést.

A testmozgás valóban elnyomhatja az étvágyat, tudod

Valójában azok az emberek, akik nem aktívak, kevésbé képesek elnyomni az étvágyukat, mint az aktívan mozgók. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt intenzitású aerob testmozgás csökkentheti az étvágyat, és teljesebbnek érzi magát edzés után.

Minél többet növeli a testmozgás intenzitását, például kardiózást vagy erőnléti edzést végez, annál jobban képes lesz elnyomni az étvágyát. Tehát edzés után kevésbé vágyik az evésre.

Ez összefügg az étvágyat kiváltó ghrelin hormonral. Most, amikor edz, ez a hormon valóban csökken, így a testmozgás után kevésbé leszel éhes.

Ezenkívül a peptid és a vércukorszint emelkedik az edzés során. Ezért csökken az étvágya. Tehát, minél fittebb vagy, annál kevésbé éhes leszel edzés után.

Azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggelente, kevésbé érdeklődnek a későbbi étkezés iránt

A testmozgás befolyásolhatja azt is, hogy az agy hogyan dolgozza fel az evési jelzéseket. A Brigham Young Egyetem tanulmánya arról számolt be, hogy azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggelente, kevésbé érzik magukat az étkezés iránt edzés után. Tehát arra a következtetésre lehet jutni, hogy a testmozgás megváltoztathatja a test idegeit, hogy csökkenjen az étkezési motiváció az edző embereknél.

Ezért választják sokan a sportot a fogyás érdekében. Igaz, a testmozgás lehetővé teszi az étvágy kontrollálását és az étkezés közbeni őrület elkerülését.

Erit, edzés után még enni kell

A testmozgás utáni teltségérzet sokáig nem tart. Ennek oka, hogy egy órával a testmozgás után azonnal meg kell felelnie a szervezet táplálékfelvételének.

A testmozgás során a test kalóriát éget el, és sok energiát kimerít. Mivel a testet úgy programozták, hogy fenntartsa a test állapotát, az a természetes válasz, amely akkor jelentkezik, az az új energia feltöltése, amelyet korábban lecsapoltak. Nos, itt az ideje enni, hogy helyreállítsa energiáját más tevékenységek előtt.

Mi van, ha edzés után is sokat akarok enni?

Tulajdonképpen az, hogy valaki éhes-e vagy sem edzés után, az étvágyszintjétől függ. Inkább a hozzáállásodhoz, amely hajlamos "jutalmat" adni az edzés után edzés után, a vágyat, hogy nagy adagokat fogyasszon a sportbarátokkal, vagy valóban szokása nagy mennyiségű reggelit fogyasztani.

Ha gyakorta éhesnek érzi magát, érdemes ezt a két módszert megtennie:

1. Egészségesen fogyasszon edzés után. Mivel az energiád nagyon lemerült, most jó alkalom van enni. Ne felejtsd el, ne egyél gyorséttermet akkor sem, ha akarod. Cserélje fehérje- és szénhidráttartalmú ételekre, hogy támogassa a szervezet bevitelét.
2. Fogyasszon edzés előtt. Ha edzés előtt egy órával étkezik, kevesebbet fogyaszthat. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat tartalmaznak, hogy könnyen emészthetők legyenek, és ne terheljék az emésztést edzés közben.

x