Tartalomjegyzék:
- A zsír felszívódásának és tárolásának folyamata
- Akkor hol pazarolják el a zsírt?
- Erőteljes testedzés a zsírégetéshez
Lehet, hogy ismeri a "zsírégetés" kifejezést, de tudja, hogy ez a kifejezés valójában mit jelent? A székleten keresztül pazarolt élelmiszer-hulladékkal ellentétben a zsír nem ugyanazon az úton választódik ki. A zsír egy sor folyamaton megy keresztül, a felszívódástól a test végső kiválasztásáig.
A zsír felszívódásának és tárolásának folyamata
Először is, az elfogyasztott ételek zsírját egyszerűbb molekulákra bontják zsírsavak formájában. A zsír lebontásának folyamatát a máj által termelt hasnyálmirigyből és epéből származó enzimek segítik.
A zsírsavakat ezután a vékonybél felszívja és bejut a véráramba. A véráramban a zsírsavak a koleszterinnel egyesülve chilomicront alkotnak. A chilomikronok zsírsav hordozóként működnek a test különböző szöveteiben.
Az emésztés során felesleges zsírt nem pazarolják el, hanem zsírsejtek formájában tárolják. A zsírsejtek száma rögzített és nem változhat. Az étrendtől és az aktivitástól függően azonban méretük nőhet és csökkenhet.
A zsírsejtek mérete nem változik, ha a kalóriabevitel minden nap ugyanaz. A zsírsejtek megnagyobbodhatnak, ha gyakran fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket. Ezzel szemben ezek a sejtek összezsugorodhatnak, ha testmozgás és fizikai aktivitás során élnek.
Akkor hol pazarolják el a zsírt?
Most már megértette, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás csökkentheti a zsírsejtek méretét. A következő kérdés, hol pazarolják el ezt a zsírt? A kutatás tartalmaz British Medical Journal érdekes választ talál erre a kérdésre.
A zsír sok szempontból elhagyja a tested. A zsírmolekulák 84% -a szén-dioxid formájában légzéssel távozik. A fennmaradó 16% izzadsággal, vízzel, vizelettel, könnyekkel és más testnedvekkel ürül.
Az ok meglehetősen egyszerű. A zsír alapvetően kémiai vegyület, amely szén-, hidrogén- és oxigénatomokból áll. Miután sok kémiai lebontási folyamaton ment keresztül, a zsír nagy része ezen atomok formájában távozik el.
Mivel a zsír nagy része a légzés útján szabadul fel, elmondható, hogy a légzést serkentő fizikai tevékenység több kalóriát fog égetni. Minél gyakrabban végez olyan gyakorlatokat, amelyek serkentik a légzését, annál több zsírt éget el.
Erőteljes testedzés a zsírégetéshez
A zsírégetésre legmegfelelőbb testmozgás a kardió, más néven aerob edzés. Ez a gyakorlat nemcsak a szívet, hanem a légzést is edzi, így több zsír pazarolható.
Minden, a szívet és a légzést serkentő gyakorlat kardio gyakorlatok közé sorolható. Különböző sportágak tartoznak ebbe a csoportba, a fényerősségtől, például a gyalogolástól a mérsékelt és erőteljes intenzitásig, például:
- Kerékpározás, mind közúton, mind álló kerékpáron
- Fuss vele futópad
- Úszás
- Lépcsőzni
- Aerobic és zumba
Minden típusú kardiónak megvannak a maga előnyei. A legfontosabb az, hogy hosszú távon következetesen (legalább 30 percet minden nap) gyakoroljon, hogy több zsír fogyjon el.
Az ételből nyert zsírnak többféle funkciója van a szervezet számára. A zsír azonban a testben is felhalmozódhat, és súlygyarapodást okozhat. Ez a fizikai aktivitás feladata a zsírégetéshez.
Az Ön által végzett tevékenységek, különösen a sport, csökkenthetik a test zsírsejtjeinek számát. A felesleges zsírt ezután lebontják és kiválasztják azokat az utakat, amelyekre még nem gondoltál korábban, nevezetesen a légzés és a testnedvek.
x
