Tartalomjegyzék:
- A kalóriáknak meg kell egyezniük a kalóriákkal
- Számolja meg az összes elfogyasztott étel kalóriáját
- Ha nehéz megszámolni az étkezési kalóriákat?
Gyakran elkényeztetheti magát különféle ételek fogyasztásával egészségtelen étel vagy magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételek. Akkor egyszerűen azt mondhatja, hogy "mindezeket a kalóriákat vissza fogom égetni edzéssel". De tudod-e, hogy a testmozgás intenzitását meddig kell megtenned ahhoz, hogy mindent megégess egészségtelen étel etted ezeket?
A kalóriáknak meg kell egyezniük a kalóriákkal
Talán hallotta azt az elvet, hogy „a kalóriáknak meg kell egyezniük az elfogyasztott kalóriákkal”. Ez az állítás szorosan kapcsolódik azokhoz az emberekhez, akik meg akarják tartani a testsúlyukat vagy lefogyni. Ezt a szabályt azonban mindenkinek alkalmaznia kell az elhízás elkerülése érdekében, ill túlsúly.
Például érdemes kielégíteni étvágyát egy 350 kalóriát tartalmazó nagy cukros fánk elfogyasztásával. Akkor elgondolkodtál azon, hogyan és mennyi ideig tart a testmozgás mindezen kalóriák elégetéséhez? A testének a kalóriák elégetéséhez szükséges idő függ a testsúlyától és a testmozgás típusától. Például egy fél órás úszás körülbelül 300 kalóriát égethet el, a 30 perces séta 200 kalóriának felel meg, a fél órás jógázás pedig 180 kalóriát éget el. Azok a személyek, akiknek nagyobb a testsúlyuk, több kalóriát égetnek el, ha ezt a tevékenységet végzik, mert nagyobb a "terhelésük". Eközben az alacsony testsúlyú emberek kevesebb kalóriát égetnek el. A testmozgás intenzitása azt is meghatározza, hogy mennyi kalóriát égethet el egy idő alatt.
Számolja meg az összes elfogyasztott étel kalóriáját
Fontos megjegyezni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Így meghatározhatja, hogy milyen sport vagy fizikai tevékenység alkalmas a szervezetébe bejutott kalóriák elégetésére. Mielőtt kiválasztaná az ebédre elfogyasztott ételt, érdemes jobban elgondolkodnia azon sportokon, amelyek az ebédmenüjének megfelelő kalóriát égethetnek el.
Milyen gyakran fogyasztegészségtelen étel mint a pizza és a hamburgerek? Egy szelet pizza 300 kalóriát tartalmaz, és egyenértékű az egész órás úszással. Még a hamburgerekben és a krumpliban található kalóriák is ennél sokkal többek. Egy hamburger 325–900 kalóriát tartalmaz, és ha az étteremben lévő nagy méretű krumplit eszi egészségtelen étel ne csodálkozzon, ha épp 450 kalóriát fogyasztott el egy pillanat alatt. Természetesen ehelyett testmozgást kell végeznie az elfogyasztott kalóriák elégetéséhez.
Mindkét étkezésnél legalább órákig kell sétálnia, hogy elégesse ezeket a kalóriákat. Ezért válasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, de mégis finom ételeket, például csirkés szendvicseket, amelyek körülbelül 230 kalóriát tartalmaznak. Vagy választhatja a reggeli menüt egy tál zabpehelyből, alacsony zsírtartalmú tejből, gyümölcsdarabokkal, amelyek csak körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak. Akkor csak körülbelül fél órát kell gyalogolnia, hogy elégesse a korábban elfogyasztott 150 kalóriát.
Ha nehéz megszámolni az étkezési kalóriákat?
Ha nehezen számolja meg az elfogyasztott kalóriákat, és meghatározza, hogy milyen testmozgás alkalmas ezeknek a kalóriáknak az elégetésére, akkor jobb, ha rendszeresen edz. A rendszeres testmozgás segít szabályozni a szervezetbe jutó kalóriákat. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy legalább egy hétig végezzen körülbelül 150 perc közepes vagy közepes testmozgást, vagy körülbelül 30 percet naponta. A szervezetbe bejutott kalóriák elégetése mellett a rendszeres testmozgás csökkentheti a különböző szívkoszorúér-betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az immunrendszer fellendülését.
