Az edzés után lehűl, mit csinál? miért fontos?

A testmozgás után hűljön le, amit az egészségügyi szakértők nagyon ajánlanak. Mivel alapvetően az edzés utáni lehűlés előnyeit gyakran vitatják meg annak érdekében, hogy megelőzzék a test izmainak sérülését. Mennyire fontos azonban kihűlni edzés után? Vannak-e nagy előnyei?

Miért kell kihűlni edzés után?

Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint meglehetősen fontos a test hűtése vagy nyújtása a testmozgás után. Miért fontos? A hatás nemcsak a sérülések megelőzésében segít, hanem az utána jelentkező fájdalmakban is.

Amikor edz, az izmok melegnek érzik magukat a mozgás és a sebesség miatt, amikor edz. Nos, ennek a hűtésnek az a feladata, hogy növelje az izmok mozgástartományát, hogy meleg körülmények között ne szakadjanak el és ne sérüljenek meg. Az edzés után rendszeresen lehűlve csökkentheti az izmok fájdalmát is, amelyek általában 1 vagy 2 nappal a testgyakorlás után jelentkeznek.

1. Segít csökkenteni az izomfáradtságot

Edzés közben a tejsav felhalmozódik az izmokban, nem ritkán ez a tejsav gyakran izomfájdalmat és fáradtságot okoz. Lehűléssel az izmok előkészítik a hőmérséklet normál tevékenységre való csökkentését, és a fájdalom gyorsabban helyreállhat.

2. Az izom rugalmasságának edzése

A hűtés további előnye a test izmainak rugalmasságának edzése és növelése. Fontos a rugalmas és rugalmas izmok edzése, ha igazán szeret vagy rendszeresen sportolsz minden nap.

Ez a testének öregedésével is hatással van. Az öregedéssel az izmok és az ízületek is merevek és rugalmatlanok lesznek. Tehát olyan rutinokra van szükség, mint az edzés utáni lehűlés vagy masszázs az izommerevség csökkentése érdekében.

3. Akadályozzuk meg a testet és az elmét

Nem csak a tested és az izmaid profitálnak, az elméd is profitálhat bizonyos mértékű hűsítésből. Ha edzés után kinyújtja a testét és jól visszakapja a lélegzetét, akkor testét, érzéseit és gondolatait összehozza.

Ezután minden lehűléssel, amelyet lehűlés közben lehelnek, a test végig nyújtózkodik, miközben legyőzi a test fájdalmait. Ez az elme és a test közötti egység állítólag elengedhetetlen a pihenéshez és a stressz enyhítéséhez. Ezenkívül az agyad és az egész tested idegei is nyugodtabbnak érzik magukat, ha minden nap rendszeresen nyújtózkodsz.

A hűtést nem szabad véletlenszerűen végezni

Miután tudta, mennyire fontos kihűlni az edzés után, valójában még mindig van néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni. A sportolás előtt fel kell melegednie, valamint meg kell feszítenie a test izmait a testmozgás befejezése után. Ezt a két dolgot kiegyensúlyozottan kell elvégezni, nevezetesen a testmozgás előtt és után.

Ezután a hűtés kíméletes módon végezhető. Kerülje a gyorsabban ugró vagy haladó mozgásokat. Ne felejtsen el mély lélegzetet venni, hogy az érzés a testbe nyúljon. Az edzés után csak 3-5 perccel ajánlott lehűlni.