Lépés

Pánikroham vagy pánikrohamkontrollálhatatlan szorongás, és néha azt feltételezi, hogy katasztrófa következik, hirtelen jelentkező fizikai tünetekkel, például légszomj, émelygés, izomgörcsök stb. Ha pánikrohama volt, képes lehet átérezni ismeretlen okok frusztrációját és kilátástalanságát. Ha pánikérzésekre neveled magad, könnyedén irányíthatod őket, így nem kell többé félelemben és bizonytalanságban élned. Ezért vessünk egy pillantást a különféle információkra, amelyek segíthetnek az alábbi pánikrohamok kezelésében.

A pánikroham tüneteinek felismerése

A pánikroham tüneteinek megismerése segíthet abban, hogy jobban érezze magát, amikor az egyik tünet jelentkezik. Miután rájött, hogy pánikrohama van, és nem szívbetegsége, allergiás reakciója vagy más súlyos betegség, a pánikroham megküzdési technikáira koncentrálhat. De előtte nézzük meg a következő pánikroham tüneteit:

• Szabálytalan szívverés
• Szédülés és szédülés
• Nehezen lélegzik
• Fojtó érzés és hányinger
• Remegés és izzadás
• Fáradtság és gyengeség
• Mellkasi fájdalom és gyomorégés
• Izomgörcsök
• Hirtelen meleg vagy hideg érzés
• Bizsergő érzés a lábakban
• A félelem, hogy megőrülsz
• Féljen attól, hogy meghal vagy súlyosan megbetegszik

Pánikroham technikák

Ha pánikrohama van, mint a fent leírt tünetek, ezek a technikák kevésbé félelmetesnek érezhetik magukat, és elősegíthetik a kijutást:

1. Megpróbál keveredni a hullámokkal

A pánikrohamok gyakran bizsergő érzés, szédülés, légszomj és zavaros gondolatok formájában jelentkeznek. Sokan megpróbálják megállítani ezt az érzést azzal, hogy megpróbálnak kijönni a gondolatból. Ezzel azonban elboríthat és végül tehetetlenné válhat, ami pánikrohamok kialakulásához vezethet.

Amikor kezdi érezni a pánik érzését, ne próbáljon egyenesen megállítani őket, hanem hullámként jelenítse meg az egyes érzéseket, míg végül kevésbé lesz intenzív, és úgy érzi, mintha a tengerparton pihenne. Emlékeztesd magad, hogy még ha azt is érzed, hogy a hullámok alá süllyedsz, ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz úszni.

2. Nyugtatja a légzést és az izmokat

Ne várja meg, amíg pánikroham jelentkezik a technika tökéletesítéséhez. Gyakorold naponta kétszer, 10 percig, hogy a pánikrohamok ritkábban forduljanak elő, és könnyebben le tudják őket gyűrni.

Nyugodjon meg a lélegzete. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a rekeszizomra. Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és számolja ötig. A mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia, míg a rekeszizomon lévő kéznek észlelnie kell, hogy a lélegzete elég mély-e.

Amikor eléri az ötös számot, lassan engedje ki a lélegzetét az orrán keresztül, azonos ütemben. A kezeire koncentrálva és számolva ez segít abban, hogy továbbra is koncentráljon arra, hogy megnyugtassa magát. Tedd ezt újra és újra, amíg nyugodtnak érzed magad.

Lazítsd az izmaidat. Találjon kényelmes helyzetben ülni vagy feküdni. Csukd be a szemed, és kezdj csak a lábujjaidra koncentrálni. Hajlítsa meg erősen a lábujjait ötig. Tegye ezt, miközben az izmokat (vádli, comb, fenék, gyomor, mellkas, váll, nyak, ujjak és karok) szorítja a lehető legerősebben, majd lazítson.

3. Bevonja az egész agyat

Ha pánikrohama van, az azért van, mert az agyad érzelmi része (amely a harcért vagy a válaszokért felelős) nincs kontroll alatt. A szorongás és a pánik egyik leghatékonyabb terápiája a logikai agyad (gondolkodó agyad) bevonása érzelmi agyad irányítására.

Amikor pánikroham jön, használja logikus agyát, hogy átbeszélje magát rajta. Mondhatod magadnak: „Visszatért a zavaró pánik. Kicsit idegesítő érzés lesz, de örülök, hogy hamarosan vége lesz. ” Az ilyen verbális érvelés segíthet abban, hogy átmenetileg megértse a pánik érzését.

Ha a fenti technikák nem működnek, azonnal forduljon orvoshoz vagy terapeutához, aki segít kezelni a pánikrohamokat. Emellett fontos, hogy csatlakozzon támogató csoport. Csatlakozásakor elvárható, hogy képes legyőzni a problémákat, ha megosztja azokat a történeteket, amelyek arról szólnak, hogy mások hogyan kezelik az előttük álló pánikrohamokat.