Tartalomjegyzék:
A elfoglaltságok között az elkészített edzésterveket gyakran elhanyagolják. Akár azért, mert nincs időd, akár fáradtnak érzed magad más tevékenységektől, ezért lusta vagy a testmozgásra. Azok számára, akik ezt tapasztalják, vegye fontolóra az alábbi áttekintést, amely segít egészséges és fitt testben lenni azzal, hogy mindössze 20 perc alatt kardiózza az eszközöket.
A kardio gyakorlat áttekintése
A kardió gyakorlatok több típusra oszthatók, úszás, futás, aerobic, kerékpározás és még sok más. Az ilyen típusú kardio gyakorlatok megvásárolhatók beltéren vagy szabadban. A Verry Well Fit jelentése szerint a kardió edzés széles körben ajánlott az egészség, az erőnlét fenntartása és a kalóriák elégetése érdekében. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a hét 5 napján (felváltva). Azok számára, akik hozzászoktak a kardióhoz, nagy intenzitású kardio gyakorlatot is végezhet napi 20 percben, heti 3 napon (felváltva).
A kardió edzés a test mozgását, az izmok rugalmasságát, a véráramlást simábbá teszi, így táplálja a szívet. Ezenkívül egyéb előnyök a testtömeg fenntartása, a stressz csökkentése és természetesen a csontsűrűség növelése.
Szerszám nélküli kardió 20 perc alatt
Most már nem kell aggódnia a testmozgás ideje miatt. Mindössze 20 perc alatt kardiót gyakorolhat eszközök nélkül, a következő útmutatásokkal:
Első útmutató
- Helyhez kötött sprinterek (futás a helyszínen gyors mozgással) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalsó helyzetben, ököllel a mellkas előtt, és előre és hátra ugrik a lábakon) - 10 másodperc
- Zömök tolóerő (emelje fel a kezét, majd változtassa meg a mozgást helyzetbe fekvőtámaszok, majd ismételje meg) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalsó helyzetben, ököllel a mellkas előtt, és előre és hátra ugrik a lábakon) - 10 másodperc
- Pókember hegymászó (pozíció fekvőtámaszok és előre az egyik lábát a derékkal párhuzamosan, ismételje meg váltakozó lábbal) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalsó helyzetben, ököllel a mellkas előtt, és előre és hátra ugrik a lábakon) - 10 másodperc
- Átjáró hangszedő (ugrás, miközben keresztezi a lábát, majd hajlított helyzetbe kerül, és felváltva kezet ér a padlóhoz) - 20 másodperc
- Boxer álláspont(oldalsó helyzetben, ököllel a mellkas előtt, és előre és hátra ugrik a lábakon) - 10 másodperc
- Elektromos deszka (pozíció fekvőtámaszok, emelje a test hátulját magasabbra, hogy a lábak lassan előrejussanak) - 20 másodperc
- Boxer álláspont (oldalsó helyzetben, ököl a mellkas előtt, és a kis lomapt előre és hátra a lábon) - 10 másodperc
Ismételje meg a fenti sorrendet nyolcszor, hogy az edzés teljes időtartama 20 perc legyen.
Második útmutató
- Guggolás (álló helyzetben, majd guggolás a padlóhoz érő kézzel, majd fekvő helyzetbe kerül és ismételje meg) - 1 perc, majd 1 perc pihenés.
- Magas térd (futás a helyén térddel párhuzamosan a derékkal) - 1 perc, majd 1 perc pihenés.
- hegymászók (pozíció fekvőtámaszok és az egyik lábát előre a derékkal párhuzamosan, ismételje meg váltakozó lábbal) - 1 perc, majd 1 perc pihenés.
- Sétáljon ki egy ugró guggolással (guggolás a kezével a padlóhoz érintve, majd előre járás, mint mászás, majd ugrás) 1 perc, majd 1 perc pihenés.
Ismételje meg a teljes mozgást négyszer, a gyakorlat teljes időtartama 20 perc legyen.
Szabadon választhatja ki, hogy melyik útmutató tetszik a testmozgás egyik formájaként. De ne feledje, minél kevesebb időt gyakorol, annál nagyobb az intenzitása. Ne felejtsen el elvégezni egy ötperces bemelegítő és hűsítő gyakorlatot, tartsa hidratált testét, és egészséges életmódot folytasson, hogy maximális eredményt érjen el.
x
