Futás vagy séta: melyik egészségesebb? & bika; szia egészséges

Futni vagy sétálni? Talán ez az, amelyről sok kardio-sport szerető vitatkozik. Bár mindkettő jó módszer arra, hogy egészséges és fitt legyen.

A futás és a gyaloglás nagyszerű kardió gyakorlatok. Mindkettő segíthet a fogyásban, az alvás minőségének javításában, a hangulat javításában, az energiaszint növelésében, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében, valamint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Azonban igaz-e, hogy e sportok egyike jobb, mint a másik?

A fő különbség a futás és a gyaloglás között

A járás mechanizmusa némileg eltér a futástól. A futás és a gyaloglás különböző lépésprofiljai befolyásolják az energiahatékonyságot, a maximális sebességet és a test aktivitására gyakorolt hatás mértékét.

1. A térd szöge

A térde többet hajlik futás közben, mint sétálás közben, és ez növelheti a futás során a földre gyakorolt erőt. A térd fokozott rugalmassága növeli a quadriceps vagy az extenzor izmok által generált erőt is. Ezért a futás fárasztóbb a térde számára, mint a járás.

2. Maximális sebesség

Az átlagos gyalogolási sebesség körülbelül 5 km / h, de az út gyors és erő járás elérheti a 8 km / órát. Azokat a sebességeket, amelyeken kényelmesebb futni, mint gyalog, "töréspontoknak" neveznek, amelyek általában 6,5 km / h és 8 km / h között mozognak. A legtöbb ember számára egy futó lépés lehetővé teszi a gyalogláshoz képest magasabb teljes maximális sebesség elérését.

3. Földi érintkezés

Az egyik jelentős különbség a futás és a gyaloglás között az, hogy mennyi ideig érinti az egyes lábak a földet. Gyaloglás során a talajjal való érintkezés nagyobb, mint a futásé.

4. Teljesítmény

A gyaloglás és a futás különböző lépései befolyásolják az egyes lépések különböző sebességű végrehajtásához szükséges energiát. Például egy 100 kg-os személy körülbelül 7 km / h teljesítményhatékonysággal jár vagy fut, akkor ezen sebesség alatt egy járási lépés több energiát takarít meg, mint a futás, de ha ez meghaladja ezt a sebességet, akkor egy futási lépés megtétele a leghatékonyabb.

Amikor a futás jobb, mint a gyaloglás

A futás előnye, hogy gyorsaságot igényel, és sok erőfeszítést igényel a szívtől, a tüdőtől és az izmoktól. Ezért amikor futunk, több kalória éget el. Íme a magyarázat:

Jn az óránként elégetett kalóriák száma egy 72 kg-os személynél

5 km / óra séta = 317 kalória

Gyalogoljon 6,5 km / órát = 374 kalória

8 km / óra futás = 614 kalória

9,5 km / h futása = 739 kalória

11 km / óra futás = 835 kalória

13 km / óra futás = 979 kalória

16 km / óra futás = 1306 kalória

Amikor a gyaloglás jobb, mint a futás

Egy ideig a séta jobb, mint a futás. Íme a magyarázat:

1. A futás megterhelheti az immunrendszert

A séta nem „gyarmatosítja” az immunrendszert. A hosszútávfutók hajlamosabbak a fertőzések kialakulására Dr. Uwe Schutz a németországi Ulmi Egyetemi Kórházból. A maratoni futás, még ha csak gyakorlat is, nemcsak a zsírt, hanem az izomszövetet is elégeti. Ez indokolatlan terhet ró az immunrendszerre.

2. A futás néha károsíthatja a szívet

A Circulation folyóiratban a kutatók a szívműködés echokardiográfiás mérését 60 fitt futón végezték a 2004-es és 2005-ös bostoni maraton előtt és után 20 perccel. Azt találták, hogy a verseny előtt egyik futónak sem volt kifejezetten megemelkedett széruma a szívterhelés miatt. Futás után a 60 induló közül 36-ban nőtt a triplett fehérje vagy a troponin. A troponin a szívizom egyik fő alkotóeleme, de ha a troponin megemelkedik, akkor szívkárosodást okoz.

3. A futás osteoarthritishez (ízületi gyulladáshoz) vezethet

A Journal of the American Osteophatic Association folyóiratában megjelent tanulmány szerint a futás nem okoz ízületi gyulladást, de egy bizonyos pont után a futás sérüléshez és ízületi gyulladáshoz vezethet. Ha hosszú ideje fut és sérülést szenvedett, könnyebb lesz kimerítenie a kenő glikoprotein ízületeket, ezáltal megzavarva a kollagén szövetet és lassan erodálva a porcot, és többszörös mikrotörést okozva a csont tövében.

4. A futás károsíthatja a porcot

Tudta, hogy a futás a porcokat is károsíthatja? Mindazonáltal az American Journal of State Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerzői szerint a futástávolságról szóló vita még mindig folytatja az irreverzibilis ízületi porc károsodását. Az MRI vagy mágneses rezonancia képalkotást alkalmazó tanulmány kimutatta az ízületi porc biokémiájában bekövetkezett változásokat, amelyek három hónapos csökkent aktivitás után tovább növekednek. A térd patellofemoralis ízülete és medialis edénye viseli a legnagyobb mértékben a kopást, ezért nagyobb a degeneráció veszélye.

Melyik a jobb, futás vagy gyaloglás?

Dean Rhodes, a Bodyzone fizioterápiája szerint futás előtt sétálnia kell. A gyaloglás sokkal kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás, és sokan könnyebben járnak, mint bármely más gyakorlat. Ha korábban már szenvedett alsó lábszárízületi sérüléseket, akkor többet élvezhet a gyors séta programból, mint a futásból. Ha célja a fogyás, akkor a gyors séta a kocogáshoz hasonló eredményeket hozhat.

A gyors ütemben történő futás több kalóriát égethet el. Dean azt is elmondta, hogy minden embernek más és más módja van a test felépítésének. A futás a jó csontfelépítésű és könnyű testű emberek számára a választott sport. Ellenben, ha nehéz teste van, akkor jobban járhat, ha sétára vagy intervall edzésre megy. A futás háromszor annyiba kerül, mint a gyaloglás súlyának háromszorosa, ezért nagyon fontos a testet edzeni, hogy megszokja a nyomást. És a legfontosabb az, hogy megfelelő cipőt viseljünk gyalogláshoz vagy futáshoz.