Tartalomjegyzék:
- A futás természetesen nem azt jelenti, hogy lefogyhat
- A futás típusa a fogyáshoz
- Állandó zsírégető futás
- Sprintelés
- Ne feledje, ne csak úgy fusson, hogy gyorsan fogyjon
Minél többet fut, annál több kalóriát éget el. Ezért van értelme, hogy ha sokat fut, kevesebbet fog fogyni. Ha igen, igaz-e, hogy szorgalmasan fut a fogyásért? Eits, várj egy percet.
A futás természetesen nem azt jelenti, hogy lefogyhat
A futás valóban segíthet az ideális test kialakításában. De a kalóriák, amelyeket akkor pazarolnak el a futás során, kétségtelenül gyakran éheznek utólag, mert a testednek elfogyott az energiája. Vakon enni az elpazarolt energia mennyiségének pótlására nem megfelelő a fogyás, ha keményen fut.
Amellett, hogy folytatja a rendszeres futást, kompenzálnia kell az ételadagok csökkentésével is. Csökkentse a napi 300-500 kalóriát. Ráadásul a futás folyamatosan tartja az anyagcserét, ami segít kalóriák elégetésében.
A futás típusa a fogyáshoz
Itt van háromféle futás, amelyet meg kell tennie, ha fogyni szeretne.
Állandó zsírégető futás
Az egyenletes zsírégető futásokhoz lassú, a maximális sebesség 50 százalékának és a lehető leghosszabb futásnak kell lennie. Minél tovább fut, annál több zsírt éget el. Ezért próbáljon hosszabb ideig egyenletes tempóban futni. Futás közben ne használjon sportitalokat vagy energiagéleket szénhidráttartalma miatt. A szénhidrátbevitel csak attól fogja függeni a testet, hogy nem zsíréget energiaforrásként.
Sprintelés
Eltér a folyamatos zsírégető futástól, a sprinteléshez gyors futás szükséges. A gyorsabb futás több kalóriát éget el, mert a testének gyorsabban kell dolgoznia a futáshoz szükséges energia előállításához. A jó edzésprogramnak tartalmaznia kell 30 másodperces ismételt futásokat. A gyors futás a test zsírégető üzemmódba helyezésének lehet.
Ne feledje, ne csak úgy fusson, hogy gyorsan fogyjon
A fogyásért való futás előnyei még jobban működnek, ha erősítő edzéssel kombinálják. Az erőnléti edzés segít megtartani az izmokat a futáshoz.
A rutinszerű futás és a napi 300–500 kalória csökkentett bevitele miatt a test nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti. Az erőnléti edzés biztosítja, hogy a tapasztalt fogyás csak a csökkentett zsírmennyiségből származik, nem az izomtömegből. Erőedzést bárhol, az edzőteremben vagy a nappaliban végezhet, egyszerű gyakorlatokkal, például fekvőtámaszokkal, tüdővel vagy guggolással.
Ezenkívül számos egyéb tényező, amely befolyásolja a fogyás valószínűségét, az étrend és az életmód. A futás a fogyás egyik leghatékonyabb módja, de ha csak futás helyett elkötelezi magát egy meghatározott testedzési program mellett, és a kalóriafogyasztásra is odafigyel, a következő mérlegeléskor jobb eredményeket érhet el.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
x
