Az omni diéta a gyors fogyás kulcsa

Ha gyorsan szeretne fogyni, valószínűleg az omni diéta a megfelelő választás. Ezt az étrendet először 2013-ban vezette be Tana Amen egészségügyi és fitnesz szakértő. Elmondása szerint az omni-diétás étrend gyorsan fogyhat, miközben számos egészségügyi előnyhöz juttatja.

Fedezze fel az omni diéta alapelveit

A sok új diéta közül, amelyek megjelentek, az omni-étrend nem biztos, hogy széles körben ismert. Szemléltetésképpen az omni diéta hasonlít a flexitárius étrendhez, mivel vörös húst, halat, tojást és más állati termékeket fogyaszthat, kivéve a tejet.

Ez a diéta hasonlít a paleo étrendre abban is, hogy nem eszel búzát, burgonyát, tejet és annak termékeit. A hasonló elvek miatt ez a három étrend is hasonló előnyökkel jár.

A folyóirat kutatásai szerint Határok a táplálkozásban, a növényi és állati eredetű élelmiszerek kombinációját tartalmazó étrendek kimutatták, hogy fogynak és fokozzák az anyagcserét. Az ilyen étrend szintén csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

A különbség az, hogy az omni-étrendnek megoszlása van a növényi és állati élelmiszerek között. A 90/10-hez a 70/30 szabályt kell alkalmaznia. Ez azt jelenti, hogy 70% növényi és 30% állati ételt fogyaszthat körülbelül 21 órán keresztül. Ez az időkeret nagyjából megfelel a napi idő 90% -ának.

A fennmaradó három óra szabadon fogyaszthat bármit, kivéve az omni-diéta során elkerült ételeket. Ez a három óra nagyjából megfelel a napszak 10% -ának. Tana szerint ez az egyensúly egészségesebbé teszi a testet.

Fogyasztott és elkerült ételek típusai

Az omni étrendben elfogyasztott és elkerült ételek alapvetően hasonlóak a flexitárius étrendhez. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket e diéta alatt lehet fogyasztani:

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, beleértve az összes zöld leveles zöldséget, bok choy-t, paprikát, káposztát, kelbimbó, és uborka.
Egyéb zöldségek, például sárgarépa, zeller, padlizsán, sütőtök és paradicsom.
Vörös hús, bőr nélküli baromfi és mindenféle tenger gyümölcsei.
Mindenféle tojás.
Növényi olajok, például mandulaolaj, kókuszolaj és olívaolaj.
Sózatlan diófélék és magvak.
Liszt, nem búzából.
Mindenféle gyógynövény, fűszer és hagyma.
Az egyetlen édesítőszer megengedett a stevia.

Korlátozások vonatkoznak arra is, hogy milyen italokat lehet fogyasztani, hogy hasznot húzhasson az omni-étrendből. Az omni étrendben olyan italok vannak, amelyek cukor- vagy mesterséges édesítőszerektől mentesek, például víz, zöld tea, mandulatej és rizstej.

Eközben a kerülendő ételek és italok a következők:

Minden egyszerű szénhidrát, beleértve a fehér rizst, a tésztát, a fehér kenyeret és a gabonaféléket.
Feldolgozott húsok, mint rögök, kolbász, húsgombóc és hasonlók.
Szójabab és termékeik, beleértve a tofut és a tempeh-t.
Tej, sajt, joghurt és fagylalt.
Kukoricából készült termékek.
Sütemények, fánkok, cukorkák és hasonló édességek.
Mindenféle édesítőszer, kivéve a stevia-t.
Mindenféle szósz olyan összetevőkből készül, amelyek tilosak az étrendben.
Mindenféle magas cukortartalmú ital, beleértve a cukros gyümölcsleveket, energiaitalokat és üdítőket.

Hogyan készítsünk omni diétát

Az omni diéta három szakaszra oszlik, és az egyes szakaszok időtartama két hét. Az 1. és 2. szakasz a legszigorúbb. A 3. fázisban ezután visszatérhet más ételek enni apránként.

Az alábbiakban áttekintjük az omni diéta egyes szakaszait.

1. szakasz

Az első szakasz a korábban egészségtelen étrend megváltoztatására összpontosít. Megtanulja kerülni a magas zsír- és cukortartalmú feldolgozott ételeket is. Itt vannak az omni diéta első szakaszának szabályai:

Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek megengedettek az étrendben.
Fogyasszon fehérjét 3-4 óránként.
Kerülje a különféle desszerteket.
Fogyasszon egy kis tálat (90 gramm) gyümölcsöt naponta.
Ital turmix zöldség az élelmiszer helyettesítésére.
Csak más italok nélkül igyon vizet.

Az első két hétben ezeket a szabályokat kell alkalmaznia. A folyadékigényét úgy is ki kell elégítenie, hogy napi 2 liter vizet iszik. Ne felejtsen el edzeni, hogy fitt maradjon és izomtömeget építsen.

2. fázis

Az omni diéta második szakasza bevezető más élelmiszerekbe. Az első szakaszban továbbra is alkalmaznia kell a szabályokat. Ehet azonban olyan desszerteket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy búzalisztet, például étcsokoládét.

Azt is javasoljuk, hogy minden nap gyakoroljon. Az edzés ajánlott típusa: 30 perc séta, majd apránként növelje, amíg képes lesz gyakorolni teljes test 30 percig.

3. szakasz

A harmadik fázisban csak be kell tartania a 70/30-as szabályt a 90/10-re, ahogyan azt a diéta kezdetén megértette. Amíg betartja ezt a szabályt, az idő fennmaradó 10% -át bármilyen típusú étel fogyasztására fordíthatja (bár ez nem ajánlott).

Ha valóban olyan ételeket szeretnél enni, amelyek tiltva vannak a diétádban, Tana javasolja az összeg korlátozását. Még mindig élvezheti az ételeket születésnapi partikon vagy esküvőn, de csak egyfajta ételt határozzon meg.

Az omni diéta olyan diéta, amely meglehetősen hatékony a fogyásban, de nagyon szigorú is. Néhány ember számára az omni diéta is meglehetősen drága, mert sok alapvető összetevőt el kell kerülni.

Ezért ezt a diétát akkor hajtsa végre, amikor valóban készen áll. Ha még egy kis időre van szüksége a megszokáshoz, akkor érdemes először a flexitárius vagy a paleo diétán edzeni.