Tartalomjegyzék:
- Milyen tápanyagok szükségesek az erős körmökhöz?
- 1. Tojássárgája, tej és lazac mint B7-vitamin forrás
- 2. Hús, máj és tenger gyümölcsei, mint vasforrások
- 3. Teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, mint magnéziumforrás
- 4. Tojás, hús, tofu és tempeh, mint fehérjeforrás
- 5. Szójabab, kesudió és fekete bab mint cinkforrás
- 6. Különböző gyümölcsök és zöldségek C-vitamin forrásokhoz
Erős körmök létrehozásához kiderül, hogy nem csak kívülről kell kezelni. Erős körmök jönnek létre abból a sikeredből vagy sikertelenségből, hogy kielégítsd az alábbi tápanyagok szükségleteit, tudod! Ha ezek a tápanyagok teljesülnek, akkor automatikusan erős, egészséges köröm lesz, amely nem törik könnyen el. Ha ez nem teljesül, más néven még mindig hiányzik, akkor ne számítson arra, hogy a körme szép és erős lesz.
Milyen tápanyagok szükségesek az erős körmökhöz?
Ahhoz, hogy erős körmök legyenek és ne törjön el könnyen, itt vannak az elfogyasztandó ételek tápanyagai:
1. Tojássárgája, tej és lazac mint B7-vitamin forrás
A biotin, más néven B7-vitamin, egy B komplex vitamin, amely nélkülözhetetlen a köröm erősségének fenntartásához. Alapvetően a B7-vitamin fokozza és elősegíti az aminosavak anyagcseréjét a körömsejtek regenerálásához szükséges fehérjék képződéséhez.
Megfelelő aminosavakkal erős körömképző sejteket hoz létre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a biotin-kiegészítők szedése elősegítheti a törékeny körmök növekedését.
A biotin megtalálható olyan szervekben, mint a máj. Ezen kívül van még tojássárgája, tej és melléktermékei, lazac, avokádó, édesburgonya, dió, mag, karfiol.
2. Hús, máj és tenger gyümölcsei, mint vasforrások
A vas a vörösvértestek egyik fő alkotóeleme. Ezek a vörösvértestek oxigént szállítanak a test minden sejtjébe, beleértve a körömsejteket is. Elegendő vas nélkül még elég oxigén sem jut el a sejtjeihez. Annak ellenére, hogy az oxigén jelenléte nagyon szükséges a köröm egészséges növekedésének elősegítéséhez.
Ha hiányzik a vas, ez tulajdonképpen a körmének nem megfelelő formájához vezethet. Természetesen ezek a körmök is törékenyek. Ezért a vas nélkülözhetetlen az egészséges és erős körmökhöz.
Vasat kaphat vörös húsból, csirke- vagy marhamájból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, például halból, tintahalból, kagylóból, zöld zöldségekből, például kelkáposzta vagy spenót, borsóból és más hüvelyesekből.
3. Teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek, mint magnéziumforrás
Tudja, mennyire fontos az ásványi magnézium a szervezetben? Ez már nem fontos, a szervezetben több mint 300 kémiai reakció veszi végbe az ásványi magnéziumot. Ide tartoznak a fehérjeszintézis reakciói a köröm növekedésének reakcióira.
Tehát, ha erős körmökre vágyik, elégítse ki napi magnéziumigényét.
A magnézium forrása teljes kiőrlésű gabonából, zöldségfélékből, mandulából, kesudióból, őrölt dióból, edamámból származhat.
4. Tojás, hús, tofu és tempeh, mint fehérjeforrás
Ha erős körmökre vágyik, soha ne hagyja figyelmen kívül a fehérje bevitelét. A körmök fő alkotóeleme keratinból készül. A keratin egy szervezetet alkotó fehérje. Ráadásul a fehérje a körmöket is megvédi a károsodásoktól.
A körmödben lévő keratin valójában halott keratin. A körmöket elhalt sejtek alkotják, amelyeket a test gyűjt össze, amikor sok új sejt termelődik.
Ezért a fehérje fogyasztása az étrendben nagyon fontos a keratin termelésének növelése, és így az erős körmök azonnali kinövése érdekében.
Fehérjében gazdag ételek könnyen megtalálhatók a következő ételekben:
- Tojás
- Csirke
- Hús
- Tej
- Hal
- Tofu
- Tempe
- Diófélék
5. Szójabab, kesudió és fekete bab mint cinkforrás
A cinkre elég nagy szükség van a test reakciójában, beleértve a növekedési folyamatot is.
A körmök egy olyan sejttípusból állnak, amely gyorsan növekszik és osztódik. Ennek a gyors termelésnek köszönhetően a szervezetben megfelelő cinkellátásra van szükség az erős és egészséges körmök növekedésének elősegítéséhez.
Eközben az elégtelen cinkbevitel hozzájárul a tökéletlen körömlemezhez. Például fehér foltok jelennek meg, és határozottan csökken a körmök ereje azoktól, akik rendelkeznek elegendő cinkkel.
A legtöbb állati fehérjéből, például marhahúsból, baromfiból, halból és tojásból nyerhet cinket. Ezen kívül megtalálhatja a cinket olyan növényi ételekben is, mint a szójabab, a csicseriborsó, a fekete bab, a mandula, a kesudió és a magvak.
6. Különböző gyümölcsök és zöldségek C-vitamin forrásokhoz
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, amely fehérje felelős azért, hogy alakot és erőt adjon sok testszövetnek, beleértve a körmök, a haj és a fogak szöveteit is.
A cink és a C-vitamin hiánya törékennyé teszi a körmödet, és a köröm növekedése lelassul.
Ezért a napi C-vitamin-szükségletnek meg kell felelnie az egészséges és erős körmök létrehozása érdekében.
A C-vitamint különféle gyümölcsökből, például narancsból, kiviből, eperből stb. A gyümölcsön kívül kielégítheti a zöldségek fehérjeszükségletét is.
x
