Tartalomjegyzék:
- Melyik kardio vs súlyemelés éget gyorsabban kalóriát?
- A súlyemelés bónusz előnyei
- Az ideális test gyorsabban érhető el a gyakorlatok típusainak kombinálásával
A testmozgás az ideális testsúly elérésének módja, amely bizonyítottan a leghatékonyabb. De az összes testmozgás közül melyiknél gyorsabb a fogyás: kardió edzés vagy súlyemelés?
Melyik kardio vs súlyemelés éget gyorsabban kalóriát?
A kardió edzés az a fajta testmozgás, amelyet leggyakrabban a fogyás elősegítésére választanak, mert ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben.
Maga a kardió gyakorlat a pulzusszám növelésére szolgáló gyakorlat. A szív olyan izmokból áll, amelyeknek mozogniuk kell, hogy egyre erősebbé váljanak.
Ha a szívizom erős, akkor az erek egyre gyorsabban áramolhatnak, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt égessenek edzés közben és nyugalomban. A kardio gyakorlatokra példa a séta, a kocogás és az úszás.
A kutatások azt találták, hogy minél magasabb a kardiointenzitás, annál több kalóriát éget el. Az alábbiakban bemutatunk egy példát a számításokra.
Ha most 73 kg a súlya, akkor 30 percig tartó kocogás mérsékelt futási ütemben körülbelül 250 kalóriát éget el.
Minél gyorsabban fut, az elégetett kalóriák körülbelül 365 kalóriát érhetnek el azonos futási időtartammal.
Mit szólnál a súlyemeléshez? A súlyemelés növeli az elégetett kalóriákat. Ez azért van, mert miután edzett, izmainak rengeteg energiára lesz szüksége a rostjaik helyrehozásához.
A Penn State-i kutatások szerint a súlyemelés 3 kilogramm zsírt képes jobban megégetni, mint az aerob testmozgás (ez egyfajta kardió gyakorlat).
Egy másik Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik rendszeresen legalább 20 percig emelnek súlyt, nagyobb valószínűséggel tartják távol a felesleges hasi zsírt, mint azok, akik éppen kardióztak. Eközben a kardio önmagában nem elegendő a hasi pengék levágásához.
A súlyemelés bónusz előnyei
A testzsír gyorsabb elégetése mellett a súlyemelésnek más fontos előnyei is vannak, nevezetesen a csontok erejének építése és fenntartása, valamint az anyagcsere fokozása.
Egy tanulmány megállapította, hogy a súlyemelés 16 hétig növelte a csípő csontsűrűségét és a csont növekedését 19 százalékkal.
Ez az előny a szklerosztinszint szabályozásával érhető el, miközben növeli az IGF-1 speciális hormon termelését, amely fontos szerepet játszik a csontnövekedésben.
A szklerosztin az egyik természetes fehérje az emberi testben. Ha rendkívüli szint halmozódik fel a csontokban, ez növelheti a csontvesztés kockázatát.
Más tanulmányok szerint a rendszeres súlyemelés még a következő 39 órában is növeli a kalóriaégetést és a test anyagcseréjét. 24 hetes súlyzós edzés után a férfi résztvevők anyagcseréje 9% -kal nőtt, míg a női résztvevők elérték a 4% -ot.
Az ideális test gyorsabban érhető el a gyakorlatok típusainak kombinálásával
A helytelen kardió edzés megnövelheti a kortizol stresszhormont a szervezetben, ami a test több zsírtartalmát okozhatja a gyomorban.
Ezért azok számára, akik fogyni akarnak a hasi zsírból és fogyni akarnak, kombinálják más sportokkal, beleértve a súlyemeléseket is.
Az Health beszámolója szerint a Duke Egyetem kutatásai azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kardió edzés és súlyemelés kombinációját végezték, akár 7 kilogrammig is képesek zsírégetésre. Ez egy megjegyzés, miután rendszeresen gyakoroltunk minden héten 47 percet.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint a heti 150 perc testmozgás teljes időtartama nagyon hatékony a fogyásban.
x
