Melyik tehet vékony, alacsony hatású vagy nagy hatású sportokat?

Az alacsony hatású vagy nagy hatású sportok egyaránt hasznosak a szív egészségének javításában, a kalóriák elégetésében és a súly szabályozásában. Az alacsony hatás és a nagy hatás kifejezés eltér a magas és alacsony intenzitástól (magas intenzitás és alacsony intenzitás), amiről valószínűleg sokat hallottál. Az alacsony hatású és a nagy hatású kifejezések a sportpálya kutatóinak osztályozásain alapulnak. A sportokat az ízületekre gyakorolt hatása különbözteti meg. Nos, de ebből a különbségből melyik a jobb a fogyáshoz, mi? Nézze meg az alábbi értékeléseket.

Mi az alacsony hatású gyakorlat?

Az alacsony hatású sportok olyan sportok, amelyekben mindkét láb vagy egy láb mozgása még mindig a padlón van a testmozgás során. Például gyaloglás, jóga, kerékpározás, úszás és mások.

Az alacsony hatású testmozgást általában kezdőknek ajánlják, akik csak most kezdik a sportot, túlsúlyosak és elhízottak, terhesek, vagy ideg- vagy csontsérülést szenvednek. Ez a gyakorlat jó nekik, mert csökkentheti a súlyosabb állapot kockázatát.

Az alacsony hatású sportok nem jelentenek alacsonyabb intenzitást, mint a nagy hatású sportok. Nem arról van szó, hogy az alacsony hatás sem éget el sok zsírt. Ez a gyakorlat minden mozdulatnál csak kisebb terhet ró az ízületekre, de ez nem jelenti azt, hogy nincs szüksége energiára.

Mi a nagy hatású sport?

A nagy hatású sportok rángatózó mozgásokat, például ugrást jelentenek. Nagy hatású gyakorlatnak nevezzük, ha vannak olyan esetek, amikor mindkét lába nem ér a padlóhoz vagy a földhöz egyszerre. Például kocogás, kötél ugrás, ugrás, ugró emelő és egyéb gyakorlatok, amelyek mindkét lábának ugrásához szükségesek. A nagy hatású gyakorlat extra megterhelést jelent a térdnek, a bokának és a csípőnek.

A nagy hatású testmozgás azonban nem megfelelő, ha minden nap szüneteltetés vagy változtatás nélkül végezzük.

A nagy hatású sporttevékenységek általában több kalóriát égetnek, mint az alacsony hatású sportok. Mivel a szív gyorsabban pumpálja a vért, így a kalóriák elégetése még nagyobb lesz. Bár több kalóriát égethet el, ennek a fajta testmozgásnak más következményei is vannak.

Ebben a sportágban könnyebb megsérülni. Például a gyors futás súlyának 2,5-szerese lesz a lábán, és ez megterheli a testét. Éppen ezért ez a fajta testmozgás kevésbé kényelmes azok számára, akik lábproblémákkal küzdenek vagy túlsúlyosak.

A nagy hatású sportok képesek több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt, mint az alacsony hatású sportok. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez a gyakorlat jobban csökkentheti a zsír százalékát, mint az alacsony hatású sportok.

A SPIRIT tudományos folyóirat 2015-ben végzett kutatása összehasonlított egy olyan csoportot, amely alacsony hatású aerob edzéseket végzett, és egy olyan csoportot, amely nagy hatású aerob edzéseket végzett. A két csoport közül a nagy hatású sportok nagyobb hatással voltak a zsír százalékának csökkentésére, mint az alacsony hatású sportok.

Tehát alacsony hatású vagy nagy hatású sportokat kellene választania?

Bár több kalóriát égethet el, és jobban csökkentheti a zsír százalékát, a nagy hatású testmozgás némi megfontolást igényel. Ennek oka az, hogy számos olyan kockázat létezik, amelyek könnyebben jelentkeznek az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése során. Ezért fogyáskor válassza ki azt, amelyik az Ön állapota szempontjából a legmegfelelőbb és legbiztonságosabb. Vagy kombinálja a kettőt.

Ha nagy hatású sportokra vágysz, természetesen minden felkészültségeddel megteheted. De azt is tudnia kell, nemcsak az alacsony hatású és a nagy hatású típusok, amelyek befolyásolják a több kalória elégetését. Ami nem kevésbé fontos, az az intenzitás.

Alacsony hatású edzés nem azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. Ha az alacsony hatású gyakorlatot nagy intenzitással végzik, akkor ez a kalória maximális égését is eredményezi. Például, ha rövidebb ideig nagy sebességgel kerékpározik. A test több kalóriát fog égetni, ha sokat fáradozik kerékpározás közben.

Azok számára, akik kezdők, elhízottak és ízületi problémái vannak, a legjobb, ha fogyni akarunk, alacsony hatású sportokat folytatunk. Az intenzitás növelésével még mindig gyorsabban kalóriát égethet el, fogyni is fog.