Irányelvek a szülés utáni ételek kiválasztásához, hogy a test energiát kapjon

A szülés sok energiát emészt fel, nem csoda, hogy utána az anyának nagy tápláló táplálékra van szüksége az elégetett kalóriák pótlásához. Nem is beszélve arról, hogy az anyai élet a születés utáni első hónapokban arra kényszerít, hogy egész nap energikus maradjon. Ehhez tudnia kell néhány fontos tippet az ételek kiválasztásában a szülés után.

Ne hagyja, hogy az anya energiája kifogyjon, a következőképpen válasszuk ki az ételt a szülés után

Szülés után jobb, ha nem eszünk gondtalanul ételt. Valójában megfelelő ételre van szüksége, hogy energiája visszatérjen a születési folyamat után. Nem kell összetéveszteni, ez a helyes módszer a szülés utáni étel kiválasztására.

1. Válasszon egy összetett szénhidrátot

Deborah Goldman, MD, a Rhode Islandi Anya és Gyermekkórház obgynje azt mondta, hogy minél összetettebb szénhidrátokat tartalmaz egy élelmiszer, annál jobb az étel fogyasztása. A komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok, és a vércukorszint állandó marad.

Ez az anyának hosszabb ideig tartó energiát fog biztosítani, ami hozzájárul ahhoz, hogy tovább maradjon teljes. Ezenkívül az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék is több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér és a cukrot tartalmazó ételek.

2. Magas fehérjefogyasztás

A magas fehérjetartalmú forrásoknak a szülés utáni étrendnek kell lenniük. Fehérje szükséges a szülés után károsodó szövetek pótlásához. Ezenkívül ezek a tápanyagok az anyatejben is bőségesen vannak, és a csecsemő növekedésének támogatására szolgálnak. A fehérjében gazdag ételek további energiát biztosítanak az anyának, amelyet apránként elköltenek, és 3-5 órán át tart.

A kiváló minőségű fehérjét tartalmazó ételek közé tartozik a tej, a tojás, a joghurt, a sovány hús, a száraz borsó és a dió. E két tápanyag kombinálása a reggelinél remek lehetőség egy energiával teli nap megkezdéséhez.

3. Csökkentse a cukor és a koffein fogyasztását

Igazi koffeinrajongó vagy? Ha igen, úgy tűnik, el kell viselnie ezt a vágyat. A koffein tartalmú italok, például a kávé és a tea valóban felpezsdíthetik a kedélyeket, és újra energikusnak érezhetik magukat. A koffein azonban ingerlékennyé és izgatottá teheti a csecsemőket. Szülés után jó elkerülni a fogyasztást. Azonban, ha mégis el szeretné fogyasztani, fogyasszon naponta legfeljebb két csésze koffeintartalmú italt.

Ezenkívül csökkentse a cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztását, mert ezek megemelhetik a vércukorszintjét. Ez azt eredményezheti, hogy egyszerre nagyon feszültség alatt áll, majd a korábbiakhoz képest drasztikusan csökken az energia. Fontos, hogy teste energiát gyakoroljon a szülés után. Próbáljon konzultálni táplálkozási és szülészorvosokkal a test számára megfelelő étrendről és táplálkozásról a jelenlegi körülmények szerint.

4. Válasszon ételeket kis adagokban, de gyakran

Ha megszokta, hogy naponta háromszor étkezik nagy mennyiségben, érdemes ezt a szokást megváltoztatni. A Babaközpontból idézve James Sears amerikai gyermekorvos kijelentette, hogy a szülés utáni étrendnek ritkábbnak, de gyakoribbnak kell lennie.

Röviden: az étkezés napi háromszoros részét napi ötször, kisebb adagokkal osztja fel. Ez a minta megtartja a tested energiáját az ételektől, így nem érzed magad éhesnek a nap közepén az evés hosszú szünetei miatt.

5. Igyon sok folyadékot

Hidratált állapotban kell tartania a testét, elegendő mennyiségű víz fogyasztásával a szülés után. Ennek oka, hogy a kiszáradás miatt az anya fáradt és álmos lesz egész nap. A sok folyadékfogyasztás a legegyszerűbb módja annak, hogy fenntartsa az anya energiáját és frissességét.

Ezért mindig tartson vizet a közelében. Tehát, ha bármikor szomjas vagy, csak ok nélkül kell bevenned, hogy lusta egy italt venni, mert az messze van. Különösen, ha szoptat, több folyadékra lesz szüksége. Igyon körülbelül 13 pohár vizet minden nap.

x