A torna helyes megválasztása a merevedési zavarok kezelésére

A merevedési zavar (ED), vagyis az impotencia, gyakori szexuális funkciózavar a férfiaknál. Ez az állapot képtelen elérni vagy fenntartani az erekciót. A gyógyszeres kezelésen kívül a betegeknek egészséges életmódot kell folytatniuk, például testmozgást. Szóval, milyen sportok alkalmasak a merevedési zavarok kezelésére?

Miért van szükség a merevedési zavarban (impotenciában) szenvedő betegek testmozgásra?

Az erekció a pénisz megkeményedése és megnagyobbodása, amikor szexuális stimulációt kap. A merevedési zavarban szenvedő férfiak esetében ez a merevedési képesség romlik. Általában ez az állapot hajlamos a szívbetegségben, cukorbetegségben, elhízásban vagy alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál jelentkezni.

Nem csak a szexuális életminőség, ha nem kezelik, ez az állapot csökkentheti a beteg életminőségét. Még az impotencia is szorongást és depressziót okozhat. Éppen ezért a merevedési rendellenességben szenvedő betegeknek át kell esniük a kezelésen.

Az orvosi gyógyszereken kívül folyóiratokban végzett tanulmányok Szexuális orvoslás azt mutatja, hogy a testmozgás nagyon jót tesz az erekciós rendellenességben szenvedő betegek egészségének. A testmozgásról ismert, hogy erősíti a medencefenék izmait, ezáltal növeli a pénisz véráramlását.

A sima vérkeringés és a péniszen lévő vénákra gyakorolt nyomás lehetővé teszi, hogy az impotens férfi erekciót érjen el vagy hosszabb ideig fenntartsa.

Gyakorlási ajánlások a merevedési zavar kezelésére

Ha merevedési zavara van, és a testmozgást szeretné kipróbálni annak legyőzésének egyik módjaként, először próbálja meg konzultálni orvosával. Ha az orvos zöld utat ad, az alábbiakban kiválaszthatja a gyakorlat típusát.

1. Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok az egyik sportlehetőség a merevedési zavarok kezelésére. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a medence alsó részének izmait, különösen a pubococcygeus izmokat. Ez az izom szabályozza az orgazmus előfordulását a férfiaknál.

Amikor ez az izom legyengült, a pénisz véráramlása akadályozott, így nem merül fel erekció. Ha a Kegelt rendszeresen 4-6 hétig végzi, akkor az erekciós képessége általában jobb lesz. Naponta háromszor végezze el, majd kövesse más típusú testmozgást.

Aktiválja a medencefenék izmait

SUmber: Nagyon jól

Az erekciós diszfunkció kezelésére szolgáló ilyen típusú Kegel-gyakorlatot nagyon fontos betartani. A cél az, hogy a legyengült medencefenéki izmok aktívabbá váljanak. A kismedencei izmok aktiválásának lépései a következők:

Feküdj a hátadon térdre hajolva. Helyezze a lábát a padlóra, a karokat pedig az oldalára.
Háromszor lélegezzen ki, és 3-szor "húzza fel" a medencefenék izmait.
Ezután háromszor lélegezzen be, és ismét lélegezzen ki.

A helyes medencefenék izmainak megtalálásához ezt úgy teheti meg, hogy gyakorol, miközben a pisit tartja. Próbáld átérezni, hogy a körülötted mely izmok okozzák a „húzó” érzést. Ha problémája van, kérje meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy segítsen megtalálni a medencefenék izmait.

2. Pilates gyakorlat

A Kegel gyakorlatokon kívül a Pilates a sportok egyik lehetősége is lehet a merevedési zavarok kezelésére. Ez a gyakorlat segíthet aktiválni és megerősíteni a medencefenék izmait mozgás közben. Ennek a gyakorlatnak néhány mozgása, amelyet otthon követhet:

Térdkiesés

Ez a gyakorlat elvégezhető a merevedési zavarok leküzdésére, néhány egyszerű mozdulattal, amelyet követhet, nevezetesen:

Feküdjön le térdre hajolva, a lábai a padlóhoz érjenek, a karok pedig a padlóhoz.
Tartsa a gerincét egyenesen, kissé felemelve a bordákat.
Lassan lélegezzen ki és húzza fel a medencefenék izmait (ugyanaz, mint a medencefenék aktiváló edzésképe).
Engedje azonban le az egyik jobb lábát a jobb oldalra, majd egyenesítse felfelé. Csináld felváltva a bal lábon 4-5 ismétlésig.

Kismedencei göndör

Forrás: Very Well Fit

kívül térdkiesésA Pilates másik gyakorlata a merevedési zavarok kezelésére kismedencei göndör. Ez a testmozgás egy pillantásra hasonló az előző mozgáshoz. Kövesse az alábbi lépéseket:

Feküdj le hajlított térddel, a lábad érjen a padlóhoz és a karjaid legyenek az oldaladon.
Tartsa a gerincet függőleges helyzetben, hogy egy kis hely maradjon a bordák mögött.
Lélegezzen ki lassan, és húzza meg a medencefenék izmait.
Óvatosan nyomja felfelé a medencéjét, tartsa a vállán a súlyt.
Tartsa háromszor, majd lassan engedje vissza a csípőjét.
Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal, és növelje meg 10-szeresére.

A testmozgáson kívül szükség lehet orvosra is a merevedési zavarok kezelésére. Az orvos segít a probléma megfelelőbb kezelésében.

Fotóforrás: Life Line Screening.