Tartalomjegyzék:
Nem titok, a testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár. Az erőnlét fenntartásától, a túlsúly megelőzésétől kezdve a különféle betegségek megelőzéséig. Nos, a közelmúltban egy újabb kutatás bebizonyította, hogy bizonyos típusú testmozgások fiatalok maradhatnak. Hű, milyen sport, mi? Itt a válasz.
Olyan sportok, amelyek fiatalok lehetnek
A Cell Metabolism folyóirat tanulmánya szerint az intervallum edzés késleltetheti az emberek öregedési folyamatát. Maga az intervall edzés olyan típusú gyakorlat, amely egyesíti az intenzív testedzést a mérsékelt vagy a könnyű testmozgással. Például gyors sétát gyakorol, de futást is (kocogás), amely meglehetősen intenzív.
A tanulmányban a szakértők három nagy csoportra osztották a 18-80 éves tanulmányi résztvevőket. Az első csoportot intervall edzésre kérték. Eközben a második csoport ellenállást edzett. Az utolsó csoport intervallum és ellenállás edzés kombinációját végezte.
Tizenkét héten át tartó rutinos testedzés után a három csoport javult az erőnléten. Úgy tűnt, hogy az első csoport, amely intervall edzéseket végzett, a legtöbbet hozta.
Szerint dr. Sreekumaran Nair, aki a kutatást vezette, különös okokból adhatja, hogy az intervallum edzés fiatal maradjon. Úgy tűnik, hogy az intervallum edzés a leghatékonyabban ösztönzi a test sejtjeit, hogy több fehérjét termeljenek, különösen a 65-80 éves tanulmány résztvevőinél. Ez a fehérje felelős az öregedés miatti sejtkárosodás pótlásáért. Ezzel a gyakorlattal a sejtekben okozott károk gyorsabban "helyrehozhatók", így a sejtek hosszabb ideig "fiatalosabbak" lesznek.
Az intervallum edzés előnyei
Az intervallum edzés amellett, hogy fiatal maradhat, különféle előnyöket kínál a test számára is. Összehasonlítva az ellenállóképzéssel (pl fekvőtámaszok vagy guggolás), egy 2017 márciusában közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az intervallum edzés hatékonyabb az inzulinhatás fokozásában. Magára az inzulinra van szüksége a testnek ahhoz, hogy a vérben lévő cukrot energiaforrássá dolgozza fel. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik rendszeresen intervallummal edzenek, csökkenthetik a második típusú cukorbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát.
Az intervallum edzés az idősek (idősek) számára is nagyon jónak bizonyult. Megfigyelései alapján dr. Sreekumaran, ez a gyakorlat növelheti a test azon képességét, hogy 69 százalékkal több energiát termeljen az idős tanulmányban résztvevőknél. Eközben a fiataloknál a test energiatermelő képessége 49 százalékkal nő.
Hol kezdjem?
Ne várja meg az időskor megadását az intervallum edzés megkezdéséhez. Valójában minél fiatalabb intervall edzést végez, annál jobb az eredmény. A következő tippekkel kezdheti.
- Készít időzítő intenzív, mérsékelt és könnyű edzésközök intervallumainak megjelölésére.
- Az edzés intenzitásának ideális időintervalluma 20-60 másodperc.
- Amikor úgy dönt, hogy tovább fut futópad, kezdje 40 másodperces lassú futással. Ezután 20 másodpercen belül növelje a sebességet. Lassan csökkentse újra a futási sebességet 40-60 másodpercig.
- Ha úgy dönt, hogy kifelé fut, kezdje az egyenletes úton való futással. Ezután lassan válasszon lejtővel vagy származékkal rendelkező futópályát. Ezután ismét fejezze be a futást a sima úton.
x
