A gyakran futó emberek számára kötelező a lábápolás

A test táplálásán kívül a futás is népszerű sport, mert felfrissítheti testét és elméjét. Ha sokat futsz, legyen szó maratonról vagy csak kocogás, Biztosan tapasztalt néhány tipikus panaszt, például fájó láb, bőrkeményedés vagy rossz szag. Ez annak a jele, hogy el kell kezdenie a speciális lábápolást, hogy egészséges lábakkal folytathassa a testmozgást.

Nemcsak a futáshoz megfelelő cipőt és zoknit választja, hanem a következő kötelező gondozással is védenie kell a lábát.

1. Futás után vegye le a cipőt és a zoknit

A testmozgás befejezése után ne késlekedjen a viselt cipővel és zoknival. Azonnal vegye le a cipőjét és a zoknit, cserélje ki azokat olyan szandálokra, amelyek elegendőek a levegő cirkulációjához. Ennek oka, hogy a futás után nedves és izzadt cipő és zokni ideális hely lesz a baktériumok szaporodásához.

2. Mossa meg a lábát

A lábak és a körmök tisztán tartása érdekében legyünk szorgalmasak a mindennapi lábmosással. Akár futás után, akár utazás után. Mossa meg a lábát tiszta vízzel és szappannal. Győződjön meg róla, hogy minden ujját eléri. Alaposan szárítsa meg törölközővel. A lábmosás megakadályozhatja a lábszagot okozó baktériumok szaporodását.

3. Szorgalmasan vágja körmét

Ne hagyja, hogy a körme túl hosszú legyen. A túl hosszú körmök futás közben sérülést okozhatnak. A hookworm kialakulásának kockázata is nagyobb. Néhány hétenként vágja le és vágja körmeit körmökkel.

4. Áztassa a lábát

A láb izomfájdalmainak enyhítése és a baktériumok által okozott rossz szag megelőzése érdekében áztassa a lábát meleg vízbe só és levendula illóolaj oldatával keverve. A levendula só és olaj segíthet a láb fertőzésének és gyulladásának leküzdésében. Körülbelül húsz percig lefekvés előtt elvégezheti ezt a lábkezelést.

5. Kerülje el a száraz sarkú cipőt

A futás közbeni súrlódás és nyomás miatt a sarka vagy a lába kiszáradhat és érzéketlenné válik. Legyen óvatos, mert ez növelheti a fertőzés és a sérülés kockázatát. A száraz sarok kezelésére és megelőzésére kérjük, alkalmazzon egy speciális hidratáló krémet fürdés vagy lábmosás után.

6. Hideg borogatás

Sok futó duzzadásra vagy fájdalomra panaszkodik. Ennek leküzdésére a duzzadt, fájdalmas vagy fájó részt egy jégtakaróval összenyomhatja. Ne tegyen jégkockákat közvetlenül a bőrére. Először tekerje be egy puha ruhába, és alkalmazza 10-15 percig.

7. Masszírozza a lábakat

A masszázs vagy a reflexológia jó lábápolás azoknak, akik gyakran futnak. A lábak könnyű masszírozása javíthatja a vérkeringést és enyhítheti a fájó izmokat. Masszírozhat egy speciális fájdalomcsillapító kenőccsel vagy mentaolajjal, ami természetesebb. Ezt a talpmasszázst rendszeresen végezheti, például hetente egyszer.