Kognitív és viselkedésterápia, tanácsadás pszichológiai problémákra

Ha orvosi problémája van, például magas vérnyomás, nehézlégzés vagy csonttörés, mit fog tenni? Biztos lehet abban, hogy egészségügyi intézménybe megy, és egészségügyi szakember segítségét veheti igénybe. Ez az emberi józan ész részévé vált, amikor megbetegedett.

Mi történik azonban akkor, ha az Ön által érzett rendellenesség pszichológiai jellegű? Hozzáférhet egy mentálhigiénés szakemberhez, például pszichológushoz, tanácsadóhoz vagy pszichiáterhez? Sajnos még mindig sok olyan ember van, aki nem hajlandó elmenni az ellenőrzésre és szakszerű segítséget kérni, amikor a tapasztalt probléma pszichológiai probléma. Ennek oka, hogy a pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulás gyakran mentális rendellenességekkel jár, amelyeket a társadalom még mindig tabunak tekint. Valójában a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Tehát valóban nincs ok a mentális egészség legyőzésére.

Ha pszichológiai vagy mentális állapotával kapcsolatos panaszai vannak, például fóbia vagy álmatlanság, a mentálhigiénés szakemberek egyik módja a kognitív és viselkedési terápia (CBT). Ez a terápia a pszichoterápia és a viselkedésterápia kombinációja, amelyet tanácsadással hajtanak végre. Legfőbb célja az ember életében problémákat okozó gondolkodási vagy viselkedési minták megváltoztatása.

Miben különbözik a kognitív és viselkedési terápia (CBT) a többi terápiától?

A pszichoterápia a gyermekkorában kialakult gondolkodási mintákra összpontosít. Eközben a viselkedésterápia a problémái, a gondolkodási minták és a viselkedés kapcsolatára összpontosít. A CBT ötvözi a két terápia technikáját. Más terápiákkal összehasonlítva a CBT-nek számos előnye van. Ezek az előnyök a következők:

• A CBT az életed egy konkrét problémájára fog összpontosítani, hogy más problémák és panaszok ne borítsanak el téged
• Nagyon felépített, mert nem kell megmagyaráznia életének minden részletét a múltból, csak egy problémával kell foglalkoznia, amelyet most meg akar oldani.
• Ön és terapeutája nagyon konkrét célokat tűzhet ki a terápia befejezése után
• A CBT egy nyílt végű terápia, ahol Ön és terapeutája megvitathatja a legjobb cselekvési módot anélkül, hogy kényszerítenék és elárasztanák őket a terapeuták javaslatai alapján, amelyek nem felelnek meg Önnek.
• A CBT általában nem tart túl sok időt, és remélhetőleg 10–20 találkozón jelentős előrelépést fog elérni

Ki vehet részt CBT-n?

A CBT egy olyan terápia, amely hatékonynak bizonyult különféle problémák ellen. A CBT-vel általában megoldható panaszok közé tartoznak a fóbiák; étkezési rendellenességek, például anorexia és bulimia; álmatlanság; alkoholfüggőség, cigaretta és kábítószer; poszttraumás stressz zavar (PTSD), rögeszmés-kényszeres rendellenesség; depresszió; aggódó; szexuális bántalmazás vagy bántalmazás miatti pszichológiai trauma. Ezt a terápiát gyermekek és felnőttek is elvégezhetik. Azonban a legjobb, ha olyan terapeutához fordul, aki megszokta a gyermek kliensekkel való foglalkozást, ha gyermekét CBT-re fogja vinni.

Hogyan működik a CBT?

A kognitív és viselkedésterápiás foglalkozásokon felkérik Önt, hogy nyissa meg és mondja el a terapeutának panaszait. Ne aggódjon, ha a problémájáról beszél, mert az a terapeuta, aki kezel, határozottan fenntartja a titoktartás elvét, és nem fog megítélni. A CBT működésének megértéséhez vegye figyelembe a következő lépéseket.

1. Fedezze fel a problémákat

A terápia elején felkérik Önt, hogy mondja el a tapasztalt panaszokat. Ezek a panaszok lehetnek alkoholizmus, álmatlanság, a kapcsolatok kialakításának elmulasztása vagy dühös kitörések. Ebben a szakaszban Ön és a terapeuta egyaránt meghatározza a megoldandó probléma gyökerét és az elérendő végső célt.

2. Legyen tisztában a felmerülő érzésekkel és gondolatokkal

Miután észlelt egy kísérteties problémát, a rendszer felkéri Önt, hogy ossza meg, mit érzett vagy gondolt a probléma felmerülésekor. Például megkönnyebbülést vagy könnyebbséget érez, ha egyik napról a másikra alkoholt fogyaszt. Úgy gondolja, hogy az alkoholfogyasztás segíthet elfelejteni a problémákat és megszabadulni a stressztől. Általában a terapeuta azt javasolja, hogy jegyezze fel érzéseit és gondolatait egy folyóiratba vagy folyóiratba.

3. Kezelje a téves vagy negatív gondolkodási mintákat

Annak érdekében, hogy felismerje, hogy valami nincs rendben a gondolkodásmóddal, a terapeuta arra kéri Önt, hogy hasonlítsa össze a különböző helyzeteket. Ebben a szakaszban valóban figyelnie kell azokra a fizikai, érzelmi és pszichológiai reakciókra, amelyek akkor jelentkeznek, amikor nem a normális körülmények között felmerülő problémák váltják ki.

4. Helytelen vagy negatív gondolkodási minták átformálása

A CBT utolsó szakaszai a legnehezebbek. Megkérjük, hogy értékelje, hogy gondolkodásmódja és perspektívája egy állapotra a józan észen alapul-e, vagy a tévhitek alapján. Valóban meg kell értenie, hogy a gondolkodásmódja téves volt. Például, ha alkoholfüggő vagy, rádöbbensz arra, hogy az alkohol nem a válasz arra a nyomásra, amellyel naponta szembesülsz a munkahelyeden. Jobb gondolkodásmódodat folyamatosan terápiás szakember segítik. A problémák felmerülésekor a kognitív és viselkedési folyamatait is irányíthatja.