A menüben kötelező a magas rosttartalmú ételek listája

Talán már tudja, hogy rostra van szüksége a szervezetnek, különösen az emésztési funkciókhoz. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása nemcsak a különböző krónikus betegségek megelőzésére szolgál, hanem a fogyásban is. És természetesen nem nehéz rostos ételeket beszerezni, mert különféle ételekben lehet rostot kapni. Akkor mik azok az ételek, amelyek sok rostot tartalmaznak?

Sokféle magas rosttartalmú étel, amelyet megtalálhat

Az Egészségügyi Minisztérium által megállapított táplálkozási megfelelőségi adatok szerint a felnőtt nőknek legalább 30 gramm rostra van szükségük naponta. míg a férfiaknak körülbelül 38 gramm rostra van szükségük. Az alábbiak a magas rosttartalmú élelmiszerek, ételtípusuk szerint csoportosítva:

1. A gyümölcscsoport magas rosttartalmú

Valójában minden gyümölcsfajtában van rost, de többféle gyümölcs létezik, amelyek elég magas rostot tartalmaznak a többihez képest, nevezetesen:

Az avokádó annak ellenére, hogy jó zsírok forrása, természetesen - ennek a gyümölcsnek meglehetősen magas rosttartalma van, körülbelül 6,7 gramm / 100 gramm avokádó.
Alma, egy közepes almában 4,4 gramm rost található
Körte, beleértve a magas rosttartalmú ételeket is, mert 5,5 gramm rostot tartalmaznak egy közepes körtében.
A bogyók csoportja, például eper és málna, magas rosttartalmú gyümölcs. Például 100 gramm málnában 6,5 gramm rost van.
A banán a C-vitamin, a B6-vitamin és a kálium forrása mellett 3,1 gramm rostot tartalmaz egy közepes banánban.

2. A magas rosttartalmú zöldségek csoportja

A gyümölcshöz hasonlóan minden zöldségre számíthat, hogy kielégítse napi rostigényét. A zöldségek több típusa rostban gazdag étel, nevezetesen:

Brokkoli, 100 gramm zöld zöldségben 2,6 gramm rost található.
A sárgarépa olyan növényi gyökérből származik, amely sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. A bizonyíték, hogy a sárgarépában lévő rost, mint 1 csésze csillaggyümölcs, 3,4 gramm rostot tartalmaz.
A kelkáposzta levelében, amelyet az egészség szempontjából ezen kiváló zöldségek közé sorolnak, 100 gramm kelkáposztában 3,6 gramm rost található.
Spenót, 2,2 gramm rostot tartalmaz 100 gramm spenótban.

3. A magas rosttartalmú diófélék csoportja

A diót a magas rosttartalmú élelmiszerek tartalmazzák, és itt vannak olyan diófélék, amelyekben a legmagasabb a rosttartalom:

A vörös babnak elég magas a rosttartalma, ami körülbelül 7 gramm / 100 gramm vörös bab.
A mandula 23 mandulánként 3,5 gramm rostot tartalmaz.

4. Nagy rosttartalmú ételek

Természetesen az alapvető élelmiszerekben, amelyek a fő szénhidrátforrás, rostot kell tartalmazniuk. Mert valójában a rost az egyik típusú szénhidrát. Az alábbiak azok a vágott élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom:

A zab alapvető élelmiszer, amely szigorú diétát tartók számára alkalmas. Szilárd formájától eltekintve a zab nagyon jóllakhat, mert 100 gramm zabban 10,6 gramm rostot tartalmaz.
A barna rizs a fehér rizstől eltérően nem tartalmaz sok rostot. Ez a fajta rizs 3,5 gramm rostot tartalmaz egy pohár barna rizsre.